心情小語10--避免壓力,自力救濟

      報載現代人面對生活忙碌，資訊爆炸，「腦老化」已成常態。根據「2012全台上班族腦年齡」調查顯示：五成二台灣上班族每天工作九小時以上，104市調中心受託針對全台1,068位上班族進行腦年齡調查，發現相較於2010年首次調查的腦年齡竟退步近七歲，經過腦年齡的測驗統計，九成七受訪的台灣民眾有腦老化的現象，上班族平均腦年齡六十點五歲。

弘光科技大學營養學博士許慈芳表示：腦的老化除了讓上班族記憶力衰退、專注力不夠，也會造成情緒低落；有憂鬱的感覺，進而影響日常生活，甚至嚴重者容易有老年失智的機會發生。

現代人無可避免的壓力，必須「自」力「救」濟，許博士表示：為了延遲腦的老化，除了要有充足的睡眠之外，還要多攝取維生素A、B、C、D、E（可以由蔬菜、水果中攝取），多元不飽和脂肪酸（可由堅果類或深海魚類等攝取），小分子雙胜肽（較便利的攝取來源是雞精）。上班族要延緩腦老化，提升自己在職場上的競爭力，就必須要落實①睡眠充足（建議至少6-8小時）、②適量運動（一星期運動3次，一次30分鐘和心跳達到130次以上的原則）、③紓解壓力、④重視營養這四項原則。

正視「腦老化」，不再丟三落四。