以下的情景您是否很熟悉？到了廚房，忘記要拿什麼，老花眼鏡經常找不到，不記得車子擺在停車場什麼地方、很費勁的想一個朋友的名字，腦筋卻一片空白。伊利諾大學香檳分校的心理學和神經科學教授 Arthur Kramer 表示：「人有時忘記事情是正常的，當年紀漸長，某些類型的失憶會比其他類型的失憶程度嚴重，也就是存放各種資訊的記憶已不如往常。」不過，大腦比我們想像的更能抵擋老化，有些記憶力可以被改善或一直維持良好狀況，以下是美國消費者聯盟所提出的建議，只要在生活中做一些平實簡易的改變，就能常保大腦靈活。

1. 散步 ─ 人到中年，負責產生某些記憶的大腦海馬區，每年會縮小 1 到 2 個百分比，因此造成記憶力衰退，老年癡呆症的機率也逐漸上升。但規律的有氧運動，即使是緩和的，都對新的腦細胞生長有幫助。建議個人目標：每週五天，每天至少 30 分鐘的中等有氧運動，如快走或騎腳踏車。

2. 活躍的社交生活 ─ 熱衷社交生活的人更容易維持大腦的靈活度，根據國際神經心理學協會雜誌 2011 年發表的研究指出，以五年的平均值來看，社交生活最活躍的人其認知能力下降程度比社交生活最少的人低了 70%。研究人員追蹤了 1,138 位未患老年癡呆症的年長者，每年評估其認知能力和與社會的互動情形，並記錄他們上餐館、參與體育活動、玩賓果遊戲、做義工、短程旅遊、探訪親朋好友、加入社團及參加宗教性服務等活動，做出上述的統計結果。

3. 玩益智遊戲 ─ 從事挑戰大腦的活動，會刺激腦細胞和其之間的連結，有助腦力活躍。有些研究顯示，參與各類型活動 ─ 如讀書會、戲劇表演、總統競選辯論、講座和玩牌，都有助維持頭腦敏銳。任何休閒娛樂都好，包括刺繡、園藝、彈鋼琴、學習新語言、賞鳥或練舞等等，愈多愈好。

4. 控制血壓 ─ 慢性疾病會損害血管，破壞血液流向大腦，有損大腦記憶。這也是另一個治療高血脂、高血壓、2 型糖尿病和減肥的原因。

5. 睡眠充足 ─ 我們需要睡眠以保持良好記憶、清晰的思維及靈敏的反應，睡眠不足將會阻礙記憶力和思考力。為了防止失眠，保持臥室的涼爽及黑暗，避免酒精、咖啡因和吸煙，晚上不做激烈運動，睡前幾個小時關掉電視和所有的科技產品。

6. 減緩壓力 ─ 在阿茲海默症雜誌 2010 年的研究指出，壓力會引發釋放記憶力減退，甚至損壞腦細胞的荷爾蒙。只要每日 12 分鐘的瑜伽持續 2 個月，就能改善失憶症者的認知能力。其他減壓方式包括有氧運動、聆聽柔美音樂、冥想或祈禱、寫日記等。

資料來源：http://www.washingtonpost.com/national/health-science/consumer-reports-simple-steps-can-help-keep-your-brain-sharp-even-as-you-age/2012/04/23/gIQAxm5mcT_story.html