媽媽 哺乳期怎麼吃？五種妳該知道的營養素

好不容易生完小孩後，

得面臨的第一件事情就是「哺乳」了，

哺乳意味著妳得要注意妳自己的飲食，

因為母乳品質的好壞與妳平常的飲食是有正相關的，

也就是說妳在哺乳期的飲食是非常重要的一件事，

那麼到底 新手媽媽 們的 哺乳期 該怎麼吃，

才能吃得健康又營養呢？

對於媽媽產後哺乳需要注意的事項當中，

就是吃進足夠的「好」食物，

因為 哺乳期的飲食 就等於是寶寶的營養來源，

也就是俗稱的「月子餐」，

通常月子餐的餐點都是經過精心設計的，

要補足剛生完的媽媽身體所需的營養，

同時也得要讓寶寶的母乳可以同時被兼顧到，

如果沒辦法遵循著一日三餐的環節，

可能媽媽本身的食量就小，

建議可以用少量多餐的方式來增加哺乳期的營養，

也才不會讓哺乳期飲食變成是一件過於辛苦的事情。

然而，如果妳沒有要到月子中心靜養，

而是選擇回到家中的話讓公婆或是爸媽替妳準備食物的話，

可以遵循著下列這些營養的元素，

對妳的哺乳期營養的攝取才是能夠同時兼顧身體與母乳營養的喔！

奶水本身其實就有相當多的鈣質，

所以對於自身哺乳期營養的補充當中，

鈣是不可或缺的元素，

常見適合的食物有黑芝麻、優格、山粉圓以及含有鈣質的綠色蔬菜等等。

除了要顧及營養之外，

適當的補充 卵磷脂 也是不可或缺的，

有哺乳經驗的媽媽們就知道，

如果哺乳時遇到「塞奶」會很麻煩，

而卵磷脂則是可以改善這個狀況，

儘早補充卵磷脂對於之後的哺乳是有很棒的效果的，

常見的在動物肝臟或是大豆類都可以找到它的身影，

而如果你需要的話，

許多保健食品也都有提供足夠的卵磷脂。

 

蛋白質 對於寶寶或是媽媽來說都是很棒的營養素之一，

有著製造細胞與修復的功能，

對於媽媽來說尤其時坐月子時必須補充的營養素，

常常可以看到月子湯裡的雞湯，

裡面的雞肉就是蛋白質補充的好幫手，

還包含了像是雞蛋、乳製品等等，

都是哺乳期飲食不可或缺的！

說到補充營養素，

對於人體大腦有幫助的DHA怎麼可以錯過，

月子餐當中常出現的魚類也是為了要多補充Omega-3，

對於寶寶腦部發育是有著相當不錯的功效。

維生素本來就是哺乳期營養該補充的東西，

但唯獨這個 葉酸 要單獨拿出來講，

寶寶要健康的發育絕對少不了它。

以上五種是媽媽們在坐月子時一定要補充到的營養素，

當然，還是要維持著多喝水，

多吃健康的食物這個原則，

從食物當中額外找尋這些營養素，

或者是透過保健食品來補充也都是相當好的選擇。

看完上面的營養素對於食物是否有更多一層認識呢？

如果最近有要生孩子的妳可要好好補充營養

才能夠讓哺乳期能順利的結束喔！