新娘減肥保養分享- 製訂超完美飲食計劃

為了要在婚禮當天呈現完美，但自己本身並不是個標準身材，所以一定要提早開始減肥！

一個正常的成年人，每日所需的熱量約2000大卡，但對於即將結婚的新人們，平日飲食習慣與此標準相差甚遠的話，就得有所警惕，進一步調整自己的體重，並遵循「六大類食物缺一不可」的原則下進行減重。另外，大魚大肉、零食甜食、高熱量、高膽固醇的食物盡量少碰。

適時的減少碳水化合物的攝取

人體消耗最大的能量為醣類，提供脂肪與碳水化合物的來源。想要減重的新人可以依照個人狀況，減量或是於晚間減少攝取這類食物，但早餐或午餐仍需要補充澱粉類食物，以免血糖太低，耗損肌肉進而造成生命危險。

蔬果的重要性

每天五蔬果，讓您輕鬆健康瘦。蔬菜水果除了含有豐富的維他命C與纖維外，還含有植物性化學物質（Phytochemicals）；維生素A、E和β胡蘿蔔素都屬於此類物質，具有消除自由基、增強免疫機能等功效，和抑制活性致癌性物質。而這些植物性化學物質存在於五顏六色的蔬果中，各具不同的營養價值成分。像是紅色蔬果類的胡蘿蔔、甜紅椒、番茄等等，具有降低癌症的發生率、提升記憶力，及促進泌尿道系統健康的功能。白色蔬果的苦瓜、白菜、高麗菜等，則具有降低癌症發生率，促進心臟健康。

蛋白質的好處

除了控制碳水化合物及卡路里外，蛋白質的攝取絕不可少。因為，唯有攝取足夠的蛋白質，才能降低體脂肪的比例，有效控制體重。蛋、魚、肉和奶製品所含的動物性蛋白質，營養價值高，應適當均衡的攝取。此外，豆類食品所含的蛋白質，有著豐富的大豆異黃酮養份，可降低膽固醇跟心血管疾病。

減緩老化的聖品-魚肉

在醫學研究中，魚肉含有豐富的蛋白質跟人體必需氨基酸，且脂肪含量低，是兼顧營養又能瘦身的食物。此外，魚類富含健康皮膚所需的營養成分；其中的Omega-3(多元不飽和脂肪酸)，可以減緩陽光跟老化帶給皮膚的傷害，還有抗發炎的作用，更能抑制痘痘的發炎惡化。近年來盛行的「膠原蛋白」更是從魚皮中萃取而來，能讓皮膚膠原再生緊實、減緩鬆弛。

好的油脂-堅果

堅果，含有豐富的維生素B群、葉酸、維生素E等營養素，以及高含量的不飽和脂肪酸，因此被歸類是好的油脂。研究發現，每日適量的攝取不但可以延年益壽，更可以使我們的身體健康。另外抗氧化、降血脂、減少新血管疾病等等功效，也都可以從堅果裡面攝取，降低風險。

喝水有益身體健康

水與人體所有部位都有關係，且能發揮相當多的功能，喝水不但能促進血液循環與新陳代謝，還可幫助身體排出廢物與毒素，促進腸內細菌和酵素活性化。當體內水分足夠時，體內老舊廢物可以隨者水分排出，體內各機能可以正常的運作，所以會覺得精神舒爽。當您口乾舌燥，沒有水喝時，細胞也會因應這樣的生理變化出現不安與焦慮的情緒。要讓肌膚呈現水水亮亮，水的補充就變的很重要，她能促進皮膚表面正常的運作，也能減少青春痘與粉刺產生。

流汗運動雙管齊下

除了控制飲食，透過固定的運動，達到排汗燃脂的效果，才能幫助雕塑身型並增強肌耐力，讓體態更顯輕盈優雅。每週三天，每次運動30分鐘，「適度的」全身活動，不但可以改善血液循環和淋巴流動；透過呼吸與排汗，促進新陳代謝，自然也能讓身體健康。

充足的睡眠

人體經絡的運行，每個時段都有其運行的重點，晚上11點到凌晨1:00分泌最旺盛。生長激素的分泌量，隨著年齡的增加而下降，因此年紀越長，生長激素分泌越不活躍。如果這時候攝取的熱量又超出身體消耗掉的，那些多餘的營養就會日積月累變成脂肪。若能藉著充足睡眠來促進生長激素，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，自然就會「一暝瘦一吋」囉！

多吃粗糧

糙米、大麥、燕麥等，我們稱為粗糧，富含纖維、礦物質、維生素和數百種植物性化學物質，脂肪含量較低，是天然的保健食品。穀類的攝取量和糖尿病等慢性疾病的發生率呈反比關係。因而，許多國家都大力提倡多吃全穀（粗糧）。如今連糖尿病病患的飲食原則，也已經不再強調大幅減量，而是強調把精白的細軟食物，改成適量的粗糧豆類，攝入大量的蔬菜、菌藻，輔以少量魚肉類食物和少量堅果、水果。