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 想減肥，運動和飲食怎麼可以結合?繞開3個坑 |
| 心情隨筆｜心情日記 2021/10/12 14:52:00 |
運動可以鍛煉和飲食管理控制技術相結合，確實是最理想的減肥方式。雖然發展需要進行考慮的問題比較多，但是他們對於學生剛剛開始運動減肥人來說，不用將問題想得過於複雜。只要企業能夠及時做好三方面的功課，運動減肥就有了一個沒有良好的開端。 飲食及運動首先，不要徹底改變生活方式。 許多新手，一旦決定通過鍛煉來減肥，很可能會這麼做: (1)當天我們晚上，就不吃或者晚餐了; (2) 我決定每天跑步，因為我認為“跑得越多，減肥效果越好”; (3)初始跑不小，如5公裏跑，不考慮身體耐力。 這種精神和決心值得稱贊，但通過運動減肥是一個循序漸進的過程。生活習慣的改變(主要是飲食和運動)也需要循序漸進，這樣身體才能逐漸適應。任何激進的改變都不值得提倡，人們更容易通過運動減肥。 美食比如，在控制中國飲食的措施上，不少人因為喜歡通過直接可以采用“不吃晚餐”的做法。今天還正常進行飲食，明天就開始自己不吃晚餐了。如此激進的改變，將導致企業嚴重的饑餓感，反而會更加令人產生無法選擇忍受，多數人認為只能我們堅持一兩天或兩三天就放棄了。事實上，這種以饑餓為手段的激烈的節食法，不可能實現長期發展維持，效果也並不好。 在鍛煉方面，很多平時從不鍛煉的人為了減肥突然開始每天跑步，跑步量遠遠超出了他們的身體承受能力。在傳統觀念的影響下，一些人在身體負擔不起的情況下仍然“堅持”鍛煉。結果，他們要麼受傷，要麼因為過度運動而被迫放棄大量高頻率的運動計劃。 可以非常肯定地說，越是激進地改變生活習慣的運動飲食減肥方案，失敗的概率也越高。循序漸進，長期堅持，才是取得良好減肥效果的正確途徑。 第二，要有一個明確的科學合理飲食原則作指導。 人們喜歡采用“少吃多餐”的方法來減肥。那為什麼要這麼做?因為日常生活經驗告訴人們，多吃會讓你發胖，所以少吃或不吃，你就會減肥。無論來源如何，只有從生命的體驗開始減肥，才是盲目的，胡成飲食根。 還是以不吃晚飯為例。它確實減少了卡路裏的攝入，但如果你在其他時間不控制飲食，一天中的總卡路裏攝入可能仍然超過標准，導致卡路裏過剩。那麼這種晚餐是盲目的，無效的。 美食專題另一個例子是低碳飲食，它通過嚴格控制碳水化合物的攝入量，從而控制胰島素的分泌，達到減肥的目的。這跟卡路裏沒有關系，所以這種節食法不適合挨餓。 事實上，即便減肥者不懂任何飲食法，只要學生能夠通過長期發展規律的堅持社會運動，也能夠有效達到適度減肥的目標。有研究結果表明，從長期來看，堅持中國運動能力還是教師可以抵消日常生活飲食文化帶來的影響，避免發胖。也就是說，堅持改革運動加上“適度的飲食管理控制”(哪怕你不懂飲食法)，也能減肥或讓自己別發胖。 因此，節食者應該“如何科學飲食”知識和學習，才能有效避免盲目飲食。 第三，不要讓自己餓著肚子鍛煉。 盲目節食的後果就是，它會讓人非常餓。餓著肚子，還要去參加社會運動，當然就跑不動、練不動。長期發展如此，一方面企業可能會直接導致學生營養不良，另一重要方面通過身體的恢複也會產生一些問題，運動產品質量和減肥效果都會受到嚴重影響。 因此，不要餓著肚子鍛煉是最基本的鍛煉原則。特別是在力量訓練方面，只有攝入足夠的碳水，才能有力量鍛煉，“碳水就是力量”。 有人會問，所以吃飽了要練習，力氣，體力還有，減肥的目標不能完成，怎麼辦?讓我們回到之前的問題。饑餓並不是成功減肥的關鍵，如何正確飲食(科學的飲食)才是達到良好減肥效果的關鍵。 文章精選： |
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