一般來說，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優美，魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說，這一定很難吧！沒錯，是比較難，但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點，如果你對自己狠一點，那么你的健身效果會很好。

　　負荷大一點

　　這里所說的大一點并非是盲目的加大負荷，而是慢慢的加，直至極限負荷狀態。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

　　動作速度要快一點

　　只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

　　練習次數多一點

　　對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。已經獲得的肌肉力量，如果停止練習，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當于獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經獲得的肌肉力量，力量練習的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用于發展其它方面的運動能力，每周進行一次力量訓練，可保持已獲得的力量水平。

　　PS：以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量，不可超過自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現，切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點，出效果的時間自然也會更加快一點。