活得長 更要活得健康

老年族群的不斷增加，使人口結構逐漸轉向高齡化。原本學者非常憂心，認為這將造成社會成本的大幅上揚。但是南丹麥大學（the University of Southern Denmark）的最新研究指出，人口高齡化並沒有造成社會的負擔，原因是高齡族群當中，有越來越多的人不僅獨立，能夠照顧自己，更能規劃生活。

健康而長壽的秘方

日本是世界上平均壽命最長的國家。研究學者發現，除了日本良好的生活環境所帶來的優勢外，更重要的是日本人講究飲食與養身，熱愛運動且注重性格修養。

對現代人而言，長壽已不再是唯一的訴求，而要活得健康快樂。以下是專家所提供的健康長壽妙方，您不妨也試試。

1. 樂觀開朗

瑞典卡洛琳斯格科學院（Karolinska Institutet）的研究指出，外向開朗、抗壓性高的人罹患癡呆症的機率會降低百分之五十。原因是因為他們腦袋分泌較少的荷爾蒙皮質醇（cortisol），這種荷爾蒙過量的話，會抑制腦袋細胞與細胞之間的溝通。而要有一個健康的大腦，打坐、喝紅茶以及睡午覺都是很好的辦法。

2. 一天慢跑40分鐘

研究指出，中年人每天跑40分鐘，一週共5個小時，年老時身心都會比較健康，也會比較長壽。史丹佛大學醫學院助理教授伊萊扎．切克拉瓦蒂（Eliza Chakravarty）同時指出，有跑步習慣的人不僅罹患心臟疾病的機率降低，罹患癌症、神經疾病、與感染疾病的機率都大幅下降。假如您不喜歡跑步，每天20分鐘有氧運動也可以讓您保持健康。

3.燕麥片內添加覆盆子

纖維有諸多好處，除了可以降低壞的膽固醇（LDL），也可以增加胰島素敏感性，減輕體重。荷蘭的一個研究更指出，只要現在平均食用14到17克纖維的美國人，再多吃10克，就可以降低死亡於心臟疾病百分之十七。一份簡單的燕麥早餐（二分之一杯有4克的纖維），只要再加上一小杯的覆盆子（內含8克纖維），對您的身體有莫大的助益。其他高纖維的食品，如全麥麥片、扁豆、熟黑豆、甘薯、以及水梨等都含豐富的纖維。

4.感覺年輕

最近一份研究指出，感覺自己很年輕是500多位70歲以上健康老人的相同共識。密西根大學（University of Michigan）心理學教授雅克‧史密斯（Jacqui Smith）指出，感覺年輕與健康、長壽環環相扣。感覺年輕會使人比較樂觀、更有決心克服困難，導致壓力降低與提升自身的免疫系統。最後使人罹患疾病的機會降低。

5. 擁抱數位生活

美國聯合健康組織（United-Healthcare）執行長雪莉‧斯內林（Sherri Snellling）建議，老人家多多學習Twitter，使用Skype、電子郵件與朋友保持聯繫，Google尋找老朋友，嘗試網路約會等活動，都可以讓頭腦保持靈活、健康。斯內林指出，與朋友、家人長期保持聯絡，瞭解國內外大事，就會自我重視，感覺生命是無可限量的。

6. 攝取營養、健康的卡路里

根據美國聖路易的研究報導，成人每天所吸收的卡路里若能低於一般西式餐飲所所含熱量的25%，從2,000到3,000降至1,400到2,000卡路里，就能擁有一顆健康、年輕15歲的心臟。華盛頓大學醫學中心（Washington University School of Medicine）醫藥助理教授路奇‧方坦納（Luigi Fontana）更慎重的提出，不是吃的少就好，而是吃的營養。多吃蔬菜、全麥、瘦肉、喝無脂牛奶，而不要吃白麵包、糖果或喝汽水。

7.保持苗條身材

國家老人學研究院（National Institute of Aging）研究指出，一個擁有正常身體質量指數（BMI）的婦女，但是腰圍胖胖的，仍然有較高的機會提早死亡。人到中年時，因為荷爾蒙的變化，要更花費一番功夫保持腰圍。假如您的腰圍超過35吋（男性超過40吋），請僅遵以下步驟：

* 請在您每週運動項目內，加上兩到三次長達20分鐘的力量訓練，以便保持瘦肌肉的體積，以及加強身體循環。

* 多吃含Omega-3的食品來對抗體內發炎。蔬菜、水果等高量的抗氧化劑也可以預防疾病。

8. 檢查血液維他命D含量

內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）指出，為了預防疾病，人體每毫升的血液最少要有30毫微克的維他命D。科羅拉多大學丹佛醫學院（University of Colorado Denver School of Medicine）外科助理教授阿迪‧金德（Adit A. Ginde）指出，適量維他命D可以預防骨質疏鬆症，減少罹患癌症、心臟疾病與病毒感染。

9. 吃飯只吃七分飽

《科學雜誌》（Science）指出，飲食控制與長壽是息息相關的，長期處於七分飽，有飢餓感的猴子30年後的存活率高達37%，遠比每天吃飽的猴子來的長壽，也意外證明吃的過飽似乎成為提早邁入衰老的因素之一。

10. 擁有情感的支持

專家指出，擁有社會或情感的支持無論對身體或心理上都有著莫大幫助。它能夠降低血壓及膽固醇，還能使身體產生抗體，對抗體內的病菌。而這種情感的支持可來自於家人、朋友或是寵物。