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2010/10/19 14:46:33瀏覽256|回應0|推薦12 | |
生活小建議 1.適當的休息、舒緩:不要維持固定姿勢太久,增加工作間的休息次數,盡量每小時休息1次,並且做伸展運動5到10分鐘,尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。 2.運動:要減少腰背酸痛的根本解決之道,可以透過腹、背肌的訓練,維持肌肉彈性和力度增加脊椎穩定度。例如:瑜珈、太極、游泳等。 3.壓力:許多研究顯示,壓力會加重下背痛。患者應該保持樂觀、積極狀態,保持運動以及積極思考。 4.減重:減重能減輕身體脊椎的負荷量。 5.保暖:老人家冬天可以用電毯放在腰背,對改善酸痛有幫助。 6.睡眠:建議晚上11點前就寢;選擇合適軟硬適中的床。 7.飲食:若氣候變冷,濕度增加,腰背酸痛症狀隨之加重的患者,應在飲食上少吃冰冷食物。 |
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