人們完全可以把記憶活動安排在生理週期的峰巔狀態時，就會產生牢固的記憶。詳細作法請見下文：

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人體具有生理週期，都有情緒好情緒不好的時候，這種節律有的是兩三天一個周期，有的是一天內出現幾次波動，也有的是一年出現幾次反覆這樣的生理週期等於大腦節律。

生理週期，主要是荷爾蒙和自律神經交替作用的結果，大腦跟身體當然受這種生理週期的影響。

當大腦活動處於生理週期的低潮時，不論怎樣拚命記憶都不會有好效果。相反，如果把記憶活動安排在生理週期的峰巔狀態時，就會產生牢固的記憶。

（1）掌握記憶的生理週期高潮

時間大腦的活動具有節律。以大約24小時為周期的高低波動稱為晝夜節律，這種生理機制是以太陽的運行為基本條件的。

通常人所說的「早晨型」「夜晚型」即「百靈鳥型」與「貓頭鷹型」是由於要把人腦活動進行分類創造出來的術語。的確，每個人大腦的活動時間都有固定的周期，有的人白天興奮，也有的人晚上興奮，當要記憶時，應該確認自己屬於哪種類型，然後在晝夜節律的巔峰期進行學習，這樣就能事半功倍。

人體主要是靠大腦的松果體通過眼睛接受光，然後由交感神經調節荷爾蒙的分泌。既然這種節律是以光的攝取為基礎的，那麼「早晨型」的人更符合這一節律特點。如果「早晨型」的人熬夜，在電燈下度過夜晚，這一節律就會出現紊亂。這種晝夜節律紊亂的典型例子就是「時差」，人的身體連體溫、脈搏都會失常，大腦當然也會受到時差的影響，出現一時的「糊塗」狀態。在這段時間裡，無論想要記住什麼都是徒勞的。為了克服這種紊亂，有的人繼續按原來的時間生活，也有人藉助興奮劑、催眠劑等等。

晝夜節律出現紊亂，會給大腦帶來很大的影響。因此，要想高效率地記憶，必須事先準確地掌握自己的生理週期，在高峰進行記憶活動。

（2）「半夜2點到4點」睡覺，對記憶力最好

人在半夜2點到4點這段時間里，體溫下降，這就是所謂的晝夜節律跌落現象。在這段時間里，大腦活動遲鈍。翻開書本，只見一行行字從眼前閃過，卻根本記不住具體內容。同時，強烈的睡意也會襲擾而來，結果學習毫無收穫。

為了不陷入這種困境，即使有許多工作、學習任務，至少也必須在2點是至4點睡覺。通過睡眠避開這段「魔鬼時間帶」儘管睡眠並不能保持記憶，但不睡眠會使記憶不斷減退。

（3）早一點起床，讓大腦完全清醒

考試前一天一直學習到深夜，然後倒頭大睡，直到考試的時間馬上要到了，才匆匆忙忙闖進教室。不少人以這種姿態迎接考試，儘管拚命用功直到深夜，但成績往往不理想。

為了有效地進行記憶，睡眠勝過熬夜。但是，從睡眠中醒來后，大腦並不能立即進入興奮狀態開始工作。剛一醒來就參加考試，成績當然不會理想，這從腦生理學的角度來分析是顯而易見的。

人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態在一個晚上交替出現。所謂慢波睡眠，即熟睡狀態，此時大腦完全停止了活動。相反，快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態，睡覺時會出現眼皮泛動等現象。

早晨醒來時人們大多是處於快波睡眠狀態。人處於半醒半睡狀態，大腦要投入正常工作，至少還需要兩小時時間。所以，考試時應當早一點起床，讓大腦從半睡半醒狀態中完全清醒過來之後再進入考場。

積極休息與記憶節奏美國一位心理學家曾做過一個有趣的實驗。他把彌爾頓的著名長詩《失樂園》每50行一段分為9段，背誦每段時間隔給一定的休息時間，以此調查人們全部背誦下來這首詩要用多少時間。結果，間隔休息一小時，要用140分鐘，間隔休息一天，要用60分鐘，間隔休息7天，只用46分鐘這個實驗告訴我們，為了有效地記憶，間隔休息時間越長效果越好。

在記憶活動中插入適當的休息，能夠提高記憶的效果。為了從生理學角度對此加以證明，人們還進行了其他實驗。例如，從同大腦溫度的關聯上進行解釋，試圖證明長時間集中使用大腦，會使腦溫上升，大腦活動變得遲鈍。所以，有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。然而，人腦的溫度幾乎是沒有變化的。人們常說冷靜點，但實際上大腦溫度並沒有上升。

儘管從生理學的角度還未能證明記憶需要休息，但休息本身不僅使大腦得到放鬆，並且給大腦活動帶來有益的節奏。在大腦活動本身並沒有節奏的情況下，應當人為的使它具有一種調劑節奏。在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分鐘，也能使緊張的大腦稍稍鬆弛一下，這對記憶活動大有好處。這種節奏要自己掌握和調節，喝杯茶，吃頓飯，聊聊天，舒展一下身體，這些活動都能起到積極的作用，給記憶帶來輕鬆愉快的感覺。(摘錄自北京新浪網 2016-10-21)

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