壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

如果不是下午開始有人發祝福 我都絲毫沒有跨年的感覺 一直忙著改稿、改稿、改稿 過去十多年從沒這麼忙活過 閒暇，給一位前輩發信，稱誰誰確實離職了 他悠悠地回復了一句 是啊，你們都走了 前天晚上我告訴他離開新浪很久了 他還很驚訝 因為平時不怎麼刷朋友圈 不過 我一直沒有離開 去年這個時候 寫了年終總結 那是我網際網路媒體工作的第一年 就是海綿吸水一般 拚命學習、融入網際網路文化 概括我的感受 就是從一個喝茶的單位到了一個喝咖啡的單位 茶與咖啡的背後 是兩種截然不同的節奏、理念、文化 喝茶文化，講究文火、細緻、委婉、含蓄 人不同 同樣的茶葉 沏出了千姿百態的茶 而同樣的人 如果不同心情 不同環境 不同對象 每一口茶也都各有滋味 而且有什麼事 坐下慢慢說 不夠再續 淡了再換 氤氳的香氣中 醞釀著氣氛 感情 濃度 分寸 火候 而咖啡呢 首先沒人白請你 一般AA 自己買 老闆也自己買 排隊 買咖啡排隊 什麼都講究排隊 沒有什麼領導您先走 即便請，也是一杯，咖啡這玩意沒法續杯 開會就是一杯咖啡在手 時間成本、咖啡成本一目了然 十多分鐘 要麼把事說清楚 要麼你沒準備好 彎彎繞的東西沒人聽 除非你再請一輪咖啡 還得大家給面兒 上來就說自己要做什麼 要別人做什麼 成不成 都得要拿出結果 進展 節點 復盤 流程第一 KPI為綱 人再不同 但流程相同 都是結果導向 無論是誰 都要走流程 所以 也是高度DIY文化 如同咖啡 到哪兒 星巴克都是這味兒 而今年春節以降 迎來非常艱難時刻 每一分每一秒 艱難如年 8月 我選擇離開 加盟了現單位 用上述理論總結 那就是到了一個 茶+咖啡文化混合的單位 既有傳統茶文化的講究 又有咖啡文化的節奏 既要講味道 又要講效果 既要有共性與大局 又要顯個性與風格 …… 同事們也如是 既喝茶也喝咖啡 難分伯仲 當我從一個純咖啡文化單位過來時 已然適應了網際網路媒體工作的節奏、強度、壓力 而又能與過去茶文化兼容 所以 我非常幸運 比較快地度過磨合期 也很感恩眼下的一切 今天是今年 明天是明年 後天是未來 希望未來 每一天都是新的 美好的 充滿希望的 正如網絡金句 「要把所有的夜歸還給星河， 把所有的春光歸還給疏疏籬落， 把所有的慵慵沉迷於不前」 總結完個人 也順手總結一下 分分合合 聚聚散散 走走停停 淅淅瀝瀝 的2019年 馬拉松跑圈那些事兒吧 下午，還有人告訴我 智美把某公眾號真告了 一看 好熟悉的號啊！ 一提到官司 就想到今年跑圈有數起官司了 比如南方某知名賽事公司 今年終審判決出爐 導致該公司被迫改名了 還有北方某知名公司 11月26日，北京智慧財產權法院下終審判決 判決它使用「愛情馬拉松」侵權事實成立 此判決還說明 「愛情馬拉松」今後更不能隨便用了 一個城市能更換運營商 但你換不了人家合法註冊的商標 該判決有一個啟示 很多賽事公司最怕政府強行解約 因為城市+馬拉松 地方政府說了算 但如果創辦一個主題賽事 如果能成功註冊了商標 那就不怕被踢出局了 有的公司在今年 先輸了官司 後迎來解散、重組 比如時博國際體育 2018鳥巢半馬留下一地雞毛 順便還把韓順淵等違規運動員扯下馬 秋季賽因故改為春季賽事 但當時 與金主不歡而散 惹跑者滿腹牢騷 讓人印象深刻 而今年10月迎來終審判決 相關判決書顯示， 案子與2018鳥巢半馬有關 一審法院令時博體育公司支付某某公司 諮詢服務費1200000元及違約金68400元等 唯一懸念就是 通州半馬是否還延續 跑圈今年公司增多 只是法治化進程的一個縮影 10月23日 北京市三中院駁回沐城苑公司的上訴，維持原判 此案中的事情其實是2017年發生的 2017年6月10日 「2017北京靈山100國際山地越野挑戰賽」在北京靈山舉行 於某參加了該賽事50公里組的比賽 上升海拔高度為2300米到2500米 比賽過程中，於某倒地死亡 屍體未經屍檢，推斷死亡原因為猝死 從判決書可以得知 兩級法院認定責任的重要依據之一 就是參賽物品領取單上於某沒簽字 不能證明將相關參賽聲明的內容告知了於某 建議賽事公司找來判決書 認真研讀 裡面還有其它公司為什麼沒被列為被告 這對今後風險防控很有借鑑意義 在今年北馬前一天 筆者得到了重磅消息 那個以北馬、上馬等名額來騙錢的 「李小平」落網了 不過 筆者尚沒其它渠道得到核實 先存疑 有知情者盼告知詳情 再聯想到12月6日 又一個落馬的名額騙子 「青梅煮酒」 其實，「李小平」、 「青梅煮酒」 與其說是騙子 不如說他們在收割智商稅 2018年11月 震驚跑圈乃至轟動全國的新聞 是大連版白銀版真兇落網 主角是「鮁魚圈龍哥」 喜歡自封龍哥，有意無意蹭一蹭李小龍 號稱「跑步教練」，以及自封多個身份、綽號 竟然是23年前連環殺人案的嫌犯 在鮁魚圈很有一號 潛伏那麼多年 居然相當高調 做事張揚 還動輒口出惡語 心理素質也是沒誰了 這個叫楊貴喜的人 2019伏法 完結47歲的一生 當然 回憶他跋扈的一生 絕不是紀念 而是警醒跑者 不要醉心於跑者的人設 跑圈比你想像的要更複雜 《桃花扇》曰： 俺曾見金陵王殿鶯啼曉 秦淮水榭花開早 誰知道容易冰消 眼看他起朱樓 眼看他宴賓客 眼看他樓塌了 以及 「在所謂人世間摸爬滾打至今， 我唯一願意視為真理的， 就只有一句話， 一切都會過去的。」 總之 太陽底下無新鮮事 總之 好好活著 對得起自己最重要 享受明天 擁抱2020！ ... （借用一下朱敬一老師的字當作插圖 侵刪）

文章來源取自於：

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