壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 誰善於留心，誰就善於記憶。——瑞典 詹森 昨天，咱們從時間的長短的區別，分析了瞬間記憶，短期記憶和長期記憶。分別對應：孫紅雷、馬冬梅和馬賽克。 還留了一個思考題：記憶術，主要是在哪種記憶上用得最多呢？ 今天揭曉答案，答案是：馬冬梅！ 也就是——短期記憶 01有短，才有長 這是為什麼呢？ 一方面，想讓瞬間記憶再持久一點，變成短期記憶就可以； 另一方面，想要獲得長期記憶， 必須先有短期記憶。而且記憶術就像催化劑，能加速長期記憶的形成。 借用著名雕像大師米開朗基羅（大衛的創作者）的創作體會：我沒有多做什麼，大衛本來就藏在石頭裡，我只是把多餘部分去掉。 短期記憶如果是一堆大石頭，長期記憶就是某塊石頭裡大衛。 終身學習者和專家們，有意或無意會做的一件事，就是從短期記憶挑選出——可以長期使用的高價值信息，不斷將它們轉為長期記憶。 隨著時間的積累，最終他們將擁有超級龐大的私人知識庫。 不是簡單的儲存，而是可以隨用隨取，並且經常能夠暴發靈感的那種。 我們今天先談提升短期，後面再談長期記憶。 而且，即使記憶術很神奇，但是如果不經常複習和使用，時間久了也會和其它知識一樣，都會石沉大海。 參加記憶培訓的人，多如牛毛；能持續練習使用的，少如牛角。 02 有記，就有效 在上一篇里，喬舒亞·福爾談到了他的日常生活。在日常生活中，紙、筆和手機使用的頻率反而是更高的。 這是為什麼呢？因為專業的記憶訓練，針對專業的項目，用於應對生活中的各種雜事，就是一種殺雞用牛刀的狀態。不如直接「記下來」來得更快。 所以，迅速提升記憶力的第一妙招就是：記下來。 正如毛主席曾經說過的，「好記憶不如爛筆頭」，這句話雖然有它的局限性，但是用在處理日常一般事務上，那是絕對靠譜的。 一張紙、一條信息、一個清單能搞定的事，就不必占用大腦的內存了，可以輕鬆解放大腦。 這一點，在提升職場的工作效能上是使用得最多的。 比如，對於要做的事情，不是堆在腦子裡，而是寫到任務清單上。 保持大腦在沒有壓力的狀態，一次只做一件事情。做一件，劃掉一件，每天完成當天的任務清單，就完美了。 任務完了，東西買到了，清單就不需要了。 用手機幫助記憶這些日常小事，可以省出更多時間和精力，做更重要的事。 在雷子的個人生活中，絕對大多數事情能夠交能電腦、手機和導圖搞定的，默認都不會轉長期記憶——用工具代替為主。 現在練了記憶術，想法略有改變，準備把專業技術都鞏固為長期記憶，方便將來授課時隨用隨取。 03 留心，會更牢 第二招，主要是在個人的注意力上。誰善於留心，誰就善於記憶。——詹森 在記憶這件事情上，如果沒有留心，沒有注意到，就很容易出現熟視無睹或犯臉盲癥。 為什麼很多人經常想不起，手機、眼鏡、解題、銀行卡放哪了？因為我們太熟悉了。 因為太熟悉了，所以我們會不會特別的注意它們。 為什麼會犯臉盲癥，剛剛認識的一個新朋友，轉眼就記不起對方的名字，或者人和名對不上號。 很多時候我們會說自己「忘了」，事實上，我們根本就沒有注意，所以記不住是正常的。 簡單的說，在很多時候，所謂的「記性不好」，其實是因為沒有留心所導致的。 如果能夠在認識新朋友時，多一點注意，多一點觀察，多一點，印象就會深刻得多。 簡單的加工，就是的注意力；深度的加工，就是刻意使用記憶術了。 因為對於思考加工過的信息，分析思考越多，印象就越深刻。 前陣子想背《弟子規》，但是沒有下決定。最近仔細看了看《弟子規另解》，感覺很受啟發。於是，興趣就來了，背誦的態度就端正。 於是，今天快背到1/5了，感覺真好。 小 結 1. 短期記憶是最廣泛的，是長期記憶的基礎，使用記憶術，有助於形成長期記憶。 2. 記下來，用工具來記憶，可以解放大腦，而且效果更好。 3. 越注意，越留心，越觀察，記憶的印象也會深刻。 兩外兩個妙招，明天繼續分享 欲知詳情如何，且待明日更新

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