當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

這個春節假期真是又漫長又短暫。即使沒法出門上班，也默默到了要在家工作的日子（T _ T）。 但萬萬沒想到克服了電視、床、好吃的、遊戲的誘惑之後，讓人無法專心工作的居然是——主子！ ...想工作？不，你不想！圖自：Giphy 說起來，主子似乎總是喜歡在我們專心學習/工作的時候過來，當一個甜美的絆腳石？ 貓咪為什麼總是喜歡干擾我們學習/工作呢？在這個急需在家專心工作的時期，要怎樣避免主子的干擾呢？ 貓主子為什麼阻攔我們工作？ 貓咪的習慣 如果平時貓咪乖乖的趴在你的面前或者來到你的身邊，你的第一反應是什麼？ 當然是...盤TA！ ...圖自：CAT GIF 對於貓咪來說，來到鏟屎的面前，乖乖趴下。通常就會獲得鏟屎的一頓舒服的胡擼。這是一次和鏟屎官的一次正向的互動，完成了一次正常的情感交流。 只不過，這次剛好趴的地方是鍵盤而已。 ...圖自：Pixabay 這時，你要做的就是，輕輕把貓咪抱到其他地方，再胡擼主子。這樣的情況多重複幾次，讓主子認識到，鍵盤不是適合交流的地方。 但也有屢教不改的主子，可能是出於這些原因： 獲取關注 當你全神貫注的盯著某樣東西的時候，貓咪可能會秉持著「好奇」或者「嫉妒」的心情，想要來爭奪你的注意力。 ...你看什麼螢幕哇？是我不香嗎？圖自：helloitsme_ow 貓既對奪走你關注的東西的好奇，也想把你的關注重新拉回自己身上。 被溫暖吸引 寒冷的冬天，不停散發著熱量的你和電腦對於貓咪來說簡直就是TA們最愛的小火炕。 ...這個溫度很OK。圖自：4gifs 被電腦的畫面和聲音吸引 也有人猜測，貓咪過來，可能是因為，電腦螢幕上移動的畫面吸引了貓咪的注意力。 ...圖自：Tenor 還有一些猜測，比如TA們喜歡電腦產生震動的頻率和聲音，喜歡鍵盤的觸感等等... 雖然主子主動過來親親靠靠是很爽（視頻會議的時候還可以不經意的秀一把恩愛:D）。但是Deadline之前，主子突然過來一下，造成的可能就是無法挽回的結果了。比如： ...圖自：4gifs 又比如： ...圖自：Tenor 那我們該怎樣在不傷害主子感情的情況下，拒絕主子的干擾呢？ 如何溫和地拒絕貓咪？ 既然是要「溫和」地拒絕，那麼首先要淘汰的就是這類防貓刺墊： ...圖自：馬爸爸那 你用起來不方便不說，貓咪也容易受到傷害。那麼，有哪些靠譜的方法呢？ 先陪貓咪玩一會 在開始工作之前，使用逗貓棒等玩具陪貓咪玩耍，既可以滿足它們求關注的需求，還可以消耗貓咪部分精力，防止待會兒你工作時它們過於活躍。 ...圖自：hilariousGIFs 給TA們一些新奇的玩具 你家貓咪有沒有一些很喜歡的玩具？對於貓咪感興趣的玩具，不要每次都讓貓咪玩到沒有興趣。貓咪玩一會就要及時收起來，放到貓咪夠不到的地方。 這樣，如果你工作的時候，貓咪過來找你希望你陪TA玩，你才有足以轉移貓咪注意力的大殺器。 ...想給你們安利這個會發出鳥叫/蟲子聲der沙雕玩具。圖自：giwwi 一些小工具 可以使用一些小工具拒絕貓咪，比如筆記本支架： ...圖自：網絡 提供斜角讓貓咪很難在上面趴著。 還可以在桌子周圍放一些塑料布或鐵質的東西，貓咪不喜歡塑料和金屬的觸感，可以讓TA們心生退意。 ... 用氣味拒絕 可以在桌子周圍放一些柑橘類水果的皮，或者在指尖塗抹上清涼油或者青草膏之類有強烈薄荷氣味的膏體（你也要記得別揉眼睛！）。 ... 但也要注意，貓咪如果誤食了柑橘皮或者含有精油的膏體可能會有危險，在使用過程中，要留意防止誤食。 快速鎖屏 可以藉助一些小程序。當發現貓咪快要踩上鍵盤的時候，一鍵快速鎖定： ...避免此類悲劇發生。圖自：Pixabay Mac用戶，可以使用應用程式MollyGuard，可與macOS 10.6.8及更高版本配合使用。 Windows用戶，可以用 KeyFreeze，從XP到Windows 10都適用。 因為疫情而被迫在家辦公的日子還不知道會持續多久，對於有貓的我們來說，有主子陪伴一起工作，真是又煩惱又甜蜜。 在工作和擼貓之餘，也要記得通風和消毒，保護好自己和貓咪哦。 【本期所長互動】 你們線上辦公了嗎？ ////////// ...本文為貓研所原創，謝絕任意轉載

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