當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

許多主人平時都會讓狗狗睡床上，特別是在冬天的時候可以保暖，狗狗也能充當抱枕，然而也有些主人則比較抗拒狗狗睡在床上。能不能讓狗狗睡床上這一問題一直被狗主們討論，就連寵物專家們也總會出現意見分歧的時候。有的主人一直倡導不要與狗狗共床，一是會加劇狗狗的不良行為，二是會導致主人患病。然而更多的專家與醫生認為只要主人與狗狗身體健康，一起睡覺其實不會帶來太多負面影響。 ... 一、與狗狗睡覺會引起健康問題？ 許多主人不讓狗狗睡床上，最重要的原因都是狗狗身上會有寄生蟲、細菌以及真菌，而一起睡覺會增加主人患病的風險。然而就像開頭所說，如果主人平時有給狗狗做驅蟲以及洗澡，並且有定期帶它去進行體檢，那麼並不用過多擔心狗狗將疾病傳染給主人。 當然，以防萬一，主人最好還是定期洗一下床上用品。不管讓不讓狗狗睡床上，你的床單被子都會有寄生蟲細菌的存在，因此多洗床上用品對主人對狗狗都是有益的。 ... 二、孩子可以跟狗狗一起睡覺嗎？ 很多家庭都會選擇養一隻狗狗來陪伴孩子，如果訓練得當，狗狗與孩子會成為很好的朋友，而且狗狗還能幫家長照顧孩子。那麼這些主人也會面臨這個問題，狗狗是否可以與孩子一起睡覺呢？雖然我們贊同成年的主人與狗狗一起睡覺，但並不建議6歲以下的孩子與狗狗一起睡。 ... 小孩子往往下手不知輕重，也不知道責任是什麼，不懂得如何照顧狗狗。在雙方適應彼此之前，當他們共處一個空間時，主人都最好也在一旁監督。而在孩子6歲之前，他可能會在睡覺的時候無意識傷到狗狗，比如拉扯狗狗的尾巴，突然用力捶打狗狗等等。如果狗狗在睡夢中被打擊，很可能會陷入恐懼，最終出現攻擊性行為。 因此主人最好等孩子長大之後再允許他與狗狗一起睡覺。但這不是在反對讓狗狗接近孩子，有研究表明孩子從小接觸狗狗，有助於減少孩子過敏患病的可能性，但前提是孩子與狗狗在一起的時候有大人監督。 ... 三、與狗狗睡覺有什麼好處？ 1.與狗同眠可減少抑鬱癥 與狗相處會刺激主人的大腦產生催產素，這種化學物質有助於減輕主人的焦慮與壓力。 2.提高睡眠質量 與狗狗睡覺而產生的催產素可以促進主人的θ腦電波釋放，這個腦電波可以讓主人睡得更沉。 3.增加主人的安全感 國外一項研究表，與狗狗一起睡覺尤其可以改善女主人的睡眠質量，因為女主人會更加有安全感。 ... 4.減少孤獨感 國外一項調查發現41％的狗主表示不與狗狗一起睡覺會更加寂寞。 5.加深與狗狗的感情 與狗狗一起睡覺有助於增加彼此的信任，平時訓練狗狗也會更加容易。 6.有助於心臟健康 美國心臟協會發現與狗狗睡覺可以避免高血壓。 7.減少孩子患過敏癥的風險 一項研究發現，小時候就跟狗狗一起睡的嬰兒會降低患過敏癥的機率。 ... 事實上，是否跟狗狗一起睡覺，還是看各位主人的選擇，這種事情並沒有對與錯。有的主人更希望狗狗能夠獨立，學會自己睡覺，而自己也能有獨處的空間，這也是一種選擇。你們平時會跟狗狗一起睡覺嗎？ 科學養寵，上【巨小萌】。每天不間斷養狗知識解決你的疑惑，實用有效的狗狗訓練小技巧，幫你更好養狗。 Adams G J, Johnson K G. Sleep-wake cycles and other night-time behaviours of the domestic dog Canis familiaris[J]. Applied Animal Behaviour Science, 1993, 36(2-3): 233-248.

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/NN8Lx6J.html

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