當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱

有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。

長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

　失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題

由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。

心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。

有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。

自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒

失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？

1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。

因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。

如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566

看老道文章，學老道養魚，關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 給觀賞魚投餵魚食其實也是有一定技巧的，這個技巧並不是什麼高深莫測的東西，應該說我們都可以很輕鬆的把握住，但是有些新魚友總是非常急切的詢問養魚老道，我們給自己的一天投餵幾次為好，每次的投餵量到底是多少？甚至於還有一位魚友，需要把觀賞魚的投餵量精確到克，但是我確實做不到那麼精準的投喂，我也只能是大體講講。 ... 而且我是以我所飼養的這些小型觀賞魚為例： 基本上沒有具體的投餵次數 按理說我的投餵原則應該是每天至少三遍的投餵量，每次基本上以三到五分鐘之間吃完為止。 我這裡一共是有九缸觀賞魚，就算是九缸吧，因為有的魚缸只有一條雌魚在生產或者在休養，所以就不算了，選用的都是中低檔的魚飼料吧，這個很多魚友在我的視頻中也見過，就是普通的小型熱帶魚糧加上對蝦飼料，之所以選用對蝦飼料，一個是可以增色，再一個就是在我們這的魚場裡很容易買到。 而那些小型熱帶魚糧還是魚店老闆送的，我也沒好意思多拿，只拿了個十包八包的而已，所以價格也是很便宜了。 我一般的都是在上午、中午和下午或者傍晚投餵一次，剩下來的時間就看我的心情啦，高興了也可能隨時給它們加點量，所以大多數情況下都是採用少食多餐的原則，保證它們最長的攝食時間也就是五分鐘，像是比較大的小雜鯛和虎皮魚，每次投餵應該是在三分鐘之內吃完的。 這一次餵多了，下一次就要少喂，大致上就是這麼一個原則。 ... 一、根據觀賞魚的狀態和食慾投餵 能夠根據觀賞魚的狀態和食慾來投餵魚飼料，這是我們投餵觀賞魚最為基本的原則，首先就是觀賞魚入缸前三天是基本不餵食的，即使餵食也是試探性的投餵。 從第四天開始，我們可以少量的投喂，如果這缸觀賞魚的攝食慾望不是很強，那麼就可以適當少喂，能夠及時撈取出來的，就把剩餘的魚飼料撈出來好了，讓它們繼續在那裡餓著就可以了，這是我們投餵觀賞魚必須要學會的投餵原則。 如果是它們的攝食量很快，本來準備在三、五分鐘之內吃完的魚飼料，它們在一分鐘之內全部搶食完畢，那麼待會回過頭來我們可以再去補餵一遍，這樣基本上也就可以了。 因為一天三遍的投餵量是很容易觀察到觀賞魚的排便和水質情況的，也有利於對這些觀賞魚和主人互動性的培養，更有利於它們入缸心態的穩定。 ... 至於如果是遇到了極為個別的觀賞魚患上了嚴重的腸炎，我們也是可以隔離治療的，我這裡都是些極為普通的小型觀賞魚，偶有腸炎也沒有什麼大不了的，讓它們自行恢復就可以了，我主要看的是整體狀態，整體狀態沒問題就可以不必去管。 二、根據水質的狀況來投餵 如果說我們的魚缸里水質有點白濁或者是在上次餵食之後，缸底沉澱的有機物和魚兒糞便過多，那麼這個時候我們就可以適當的減少投餵量，給我們的過濾系統和魚缸水質一個充分時間的恢復期，這一點也很重要。 比如說昨天晚上我們投餵了，今天早上起來發現了魚缸的水質不是太好，或者缸底的雜質和糞便有大量殘留，那麼我們就可以適當少餵或者乾脆不喂，這個時候循環過濾就不會有任何的負擔，還可以持續運行一上午。 基本上只要是我們的觀賞魚飼養密度不大，魚缸的水質在中午時分就會自行恢復，魚缸的底部已經看不到什麼雜物了，我們再去正常投餵就可以了。 ... 這個方法對於維護初期開缸水質的穩定很有好處，也不至於使得觀賞魚太過挨餓，是個比較兩全其美的方法，因此來說，投餵觀賞魚幾乎是一步一觀察的。 三、根據水溫情況來投餵 這也是我們需要注意的問題，就是水溫問題對於觀賞魚消化能力的影響，對於這個問題，凡是飼養過熱帶異寵的朋友都知道，比如說小鱷魚、小蜥蜴之類的，它們的消化能力在低溫下就會很薄弱，它們的所謂低溫就是大約在26度以下了，所以有的時候它們攝食完畢之後，還需要去曬太陽，並且一定是在高溫下攝食。 其實觀賞魚的道理也是一樣的，只不過冷水魚攝食的溫度可以低一點，但是水溫越低我們投放的食物量也應該隨之降低，這個雖然都有一定的大致比例，但是我們還是最終以觀賞魚的攝食情況和排便情況為準，並沒有一定的規律。 ... 比如說對於很多的低溫觀賞魚來說，當水溫低於10度以下，我們的投餵量就要大幅度降低了，具體降多少就在個人掌握了，而對於很多的小型熱帶魚來說，水溫低於十八度，我們也應該減少投餵量，並且最好還是以素食為主，葷食就可以少餵了。 四、用藥期間不是不可以投喂，少量為好 再能夠牽扯到的有關觀賞魚的投餵問題就是觀賞魚用藥期間的餵食量了，我一般的都是如果是初次下藥，觀賞魚可以停食一天或者兩頓，至於說其他的時間，除了觀賞魚患上了重大疾病或者腸炎類的疾病，以及觀賞魚拒食以外，基本上都會少量的進行投餵。 少量投餵的原則，一個是為了有利於觀察觀賞魚的整體狀態，一個就是為了查看一下觀賞魚的整體食慾，再者也可以便於我們投放藥餌之類的操作，在我這裡很少有因為給觀賞魚投放藥物而長期停食的現象。 ... 我認為這樣子的做法會有利於觀賞魚的體質快速恢復，是有利無害的，也有利於我隨時觀察和掌握觀賞魚的病態和動態。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！

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