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| 2012/09/04 08:14:51瀏覽220｜回應1｜推薦26 | |
腿有勁 = 壽命長 活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧， 那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試， 可往往都比一般人還死的早。 一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著， 壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！ 如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。 人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。 在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。 生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。 因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。 運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上； 人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成； 人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。 人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車； 膝蓋則承受著9倍於體重的壓力； 腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。 所以說， 堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節 形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。” 衛生部老年醫學研究所原所長 高芳 教授解釋說。 高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液， 是連接身體的大循環組織。 中醫科主任劉德泉 教授認為：只有 雙腿健康，經絡傳導才暢通， 氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。 可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。 如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米， 就說明其健康情況至少能讓他多活6年。 老人每次 走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆， 那麼他的壽命就越長。 衰老從腿開始！ 俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。 人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降， 不像年輕時那麼默契。 中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世， 腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。 從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。 同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節， 特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。 高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床， 繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。 有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。 “人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號： 這是衰老的最早特徵。 40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路， 就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。 特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。 咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。 如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。 不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚， 過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。 即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的， 有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。 這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。 如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了， 這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。 血液循環不好會導致腿脹， 同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。 女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。 一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣， 說明腿部血管出現了勞損。 幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。 如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。 雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事， 從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了， 腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。 劉德泉說，千萬別讓腿部受涼， 平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。 同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。 此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。 其次，多曬太陽。 不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成， 避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。 最後，就是要多運動。 幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。 髖部： 每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。 此時背的下部要始終緊貼牆壁。 雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次， 再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動， 最好每天能堅持健走45分鐘。 中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議，常揉腿肚： 彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿， 由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處， 旋轉揉動數十次。 多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次， 能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。 最健康食物排行榜 醫師＆營養師用力推薦一定要吃的自然健康食物 排毒功效前20名食物 排行榜 TOP20 維持健康的關鍵在排毒 抗氧化效果前10名食物 排行榜 TOP10 抗氧化 ＝ 防癌 + 抗老 |
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