文/ 林光常 博士(無毒一身輕 作者)

癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。

癌症病人若能如此，當他們做覆診時就發現，原來有高血壓的，現在血壓都正常；

 原來有心腦血管有疾病的，現在藥物也不用再吃了，各種文明病都能脫離。

 所以應該幫助這幾個器官慢慢的恢復正常，癌症不是單一的，要考慮整體。

如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤:

 就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，

 用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把腫瘤殺掉就好，

 然後藥越用越重，真的把腫瘤殺掉，癌細胞死了，人也死了。

這是我們在醫學上犯了最大的錯誤，所以癌症不是單一的，也要考慮到整體。

因此，脾一定要先恢復，一定要養成習慣，每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的50％，一定要養成這個習慣。

  雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，

 有了這個概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，

 就是子時和午時，所以你該休息的時候一定要休息。

現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？

晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，這三個正是肝的三大剋星。

 油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，

 所以我們不要吃得太油。

 為什麼《聖經》上三令五申：任何脂肪和血都不可吃，脂肪對身體沒有什麼好處。

 所以當我們身體感覺不適的時候，疾病在糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變。

  恢復大腸排便功能:

如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息。

 每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。

 真的很可憐！這個表示什麼？

 你身體纖維素攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二？

  中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。

  還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、 三公分 ，

 而且一出來是「咻」一條， 30到 45公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」

 我說：「什麼事情你這麼懷疑？ 」

「你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能？可是我現在真的有香草味。」

為什麼？

 因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？

  萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。

 每天早上你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什麼？

 因為早上5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡？

 糖尿病也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。

 每天吃幾餐就排幾次便!

那麼，你一天要上幾次廁所才夠？

 請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；

 兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；

 一天上一次廁所，叫輕度便秘。

 怎樣才是最健康，最正常？

 就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，

 而且每次坐下去，兩三分鐘很快就解決。

你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。

 我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所以這種人都不用擦，

 直接用水沖就好了。

 因為他體內嚴重缺乏纖維素，這些毒如果不能正常地排出去，

 食物進入體內 12小時，沒有排出去，就會形成毒素。

 因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，

 透過靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。

 所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，

 免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。

 【保護你的肝】越睡越累，肝臟出問題的警訊!

當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，這給你什麼提醒呢？

 表示你的肝功能已經出現問題了，尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺，一睡下去伸懶腰，「消除體力，恢復疲勞。」

 越睡越累！這告訴你什麼?我們睡眠的時候，肝充滿了血，血已經沒有辦法回流到肝，糟糕，肝出問題了！

你身體需要的是什麼？

 每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？

 每一個送到的地方就能獲得營養，就能獲得健康。

 很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液，只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人脾這麼差，身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？

 因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白米，所以你一要要回歸《聖經》伊甸園飲食，就是吃上帝原始所創造的食物一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。

 但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，不是這個東西不好。

我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？

 是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，

 這些都是比較適合這邊的氣候吃的 。

 在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。

【釋放壓力七大法】:

 許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。

 可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。

 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。

 我們從小到大,都沒有學會如何處理,我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。

 我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。

 我們活在這個世界上，所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。

  壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。

 因為人在用辭彙的時候，辭彙會影響心情，一講困難，就真的很困難。

 遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言，因為很多時候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。

 因為人生 90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。

 成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。一旦把辭彙轉換了，看法也會不同。

 壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症，不是原來有的，是因為壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。

  跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。

 癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。

壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。

壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。

糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有的。

 因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。

 跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。

 它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。

 要很多時空的組合恰到好處，才能夠得癌症、心臟病、腦中風。

 所以壓力是一個很大的引爆點。

 壓力會導致許多疾病，尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，他們先前都有心腦血管疾病。

  因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調節，以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。

 當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。

 我在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。

  也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。

我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。

你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，體力和精力可以很快的充滿。

如果熬夜好幾天，這方法無效。

 熬夜會製造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經常熬夜。

 身體的規律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。

第二個有效紓解壓力的方法就是運動，

 讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。

 但是，現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計，臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人，睡覺是一門大學問，我在《無毒一身輕》這本書有教睡覺的方法。千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。

  睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。

 可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。

 舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，照我排毒餐程式來吃，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。

  剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。

  什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

  什麼食物會使心情愉快？這幾樣最重要的食物是，蔬菜、水果、五穀雜糧。

 飲食中有個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

第六個釋放壓力的方法是曬太陽，日光有治療的功效。

 很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

世界衛生組織發現，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。

在我們的身體中，水分就佔了70﹪左右。

 如果喝進去的水又不乾淨，身體就不容易好。

如何喝水?

此外，有一個很有趣的現象是，現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，均含有相當多的水分；但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，儘量培養以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。

  如何正確的喝水？其實每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。

 一就是早上起床後喝 500c .c.，

 下午3點鐘喝 500c .c.，

 晚上9點再喝 500c .c.。

怎樣才算睡眠足夠？

 睡眠品質不良的人，會出現下列現象：早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。

 嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。

 人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。

 其實這說法是沒有根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。

 基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。

 即使晚上睡不足，但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。

 如何睡好眠？

1.固定時間入眠!

如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。

  第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，好好安排自己的生活，使每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。

另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」

 「究竟什麼時候才入睡？」等問題而憂心、介意，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。

早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。

2.佈置睡眠環境:

當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。

 但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。

 第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。

人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）(中國大陸稱為「腦白金」)的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。

 松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體內含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。

 當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。

  所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。

 你可以發現，五星級的大飯店，天花板一定沒有大燈。

第二，適當的溫度和濕度，良好的寢具。寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，如棉、麻、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。

3.運用腹式呼吸:

 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。

 而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病症的患者。

 4.睡前2小時不飲食:

飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；

 有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。

 應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食，最好在睡前2至3小時就完全停止一切飲食。

5.保持愉快的心情:

 亞洲睡眠協會「2000年睡眠調查」的發表指出，睡眠問題非常普遍的嚴重，憂鬱症傾向者，卻有7成未尋求醫生的協助，原因包括不覺得症狀嚴重（42.92%）、自己可做調適（20.04%），以及不知道如何尋求協助（10.77%）。至於就醫者選擇科別，則大多沒有「找對門路」，以醫院非精神科最多（ 58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理諮詢（13.95%）、親朋好友（13.27%）等。

所以造成失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著，越來越緊張自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？於是，有些人老早認了命，堅信自己必然睡不著；有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。

 6.學習裸睡:

另外，值得一提的是，根據醫學報導，60％的婦女疾病如腰痛、經痛，都是因睡覺時穿著過緊的內褲引起，裸睡可以促進全身肌肉伸展，輕鬆無壓力，身體更健康。

 美國「裸睡」人口以男性占多數，約為21%，年齡層是25歲至51歲最流行。

臺灣屬於海島型氣候，悶熱的夜晚還滿適合裸睡的，調節一下體表溫度，相信對身體是有益的。而且我們整天24小時被衣服裹著，實在有愧自己的皮膚；且皮膚也需透氣，需要呼吸，偶爾來個裸睡，應該是滿符合自然健康美。成年人到夏天，整晚睡覺大約會流 200c .c.至 300c .c.的汗，皮膚最易在攝氏37度左右，滋生細菌、黴菌，引起皮膚病等。

 為什麼裸睡有益健康？

 它有六點好處：

 一、使血液迴圈更有效的通暢。

 二、皮膚更能增加吸收氧氣，增強皮脂腺和汗腺的分泌，使新陳代謝速度加速。

 三、避免內衣褲成為黴菌和細菌孳生的溫床。

 四、有利神經化學傳導的調節，增加適應和免疫能力。

 五、消除疲勞，鬆弛肌肉緊繃。

 六、身心更加舒暢。

7.泡能量澡:

睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽，水位則到肚臍為佳（若心臟機能甚好，則水位不超過鼻子都可以），身體浸泡約10-20分鐘，會有溫泉浴的效果。若能加入備長炭(是最高級的白炭，原產地為日本的和歌山縣則更佳)，它可釋放大量負離子，有舒緩神經的作用。

 【培養健康的四種習慣】

在我們的生命中，有四種習慣將決定我們一生的健康，所以必須從平時就養成這四種健康習慣，而且缺一不可。如果沒有養成健康的習慣，就很容易生病。

養成健康的習慣，對我們一生都有很大的幫助。

【第一種習慣：流汗】

流汗是好事，因為流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？即使有時難得有機會流汗，也要到健身房，健身房是封閉空間，而且又有冷氣空調。其實，在健身房流汗很危險，因為當我們流汗的時候，毛細孔是打開的狀態，萬一冷空氣灌進去，風邪容易入侵，導致肺部受到傷害。現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。

 【第二種習慣：喝好水】

流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。

 現代人腎臟的問題很嚴重，有兩個重要原因，首先就是不喝水，另一個原因就是喝到不好的水。腎臟就是身上的兩個濾水器，只是不必換濾心，但是，喝到不好的水，會造成腎臟的負擔。所以，與其讓你的腎臟當濾心，不如花一點錢，買好的濾心。

 【第三種習慣：改變飲食順序】

一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果，絕對不可以飯後吃水果！

 從小老師就教我們飯後吃水果，幫助消化。

 問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。

 如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。

 所以一定要養成 空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。

 第二步就是喝小碗的湯，不要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。

第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地瓜。

這些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，一餐只吃一種肉，儘量吃魚肉，而且最好清蒸、汆燙或水煮。

 絕對不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好選擇冬天吃，

 氣溫 25℃ 以上不可以吃肉， 15℃ 以下才可以吃。

【健康的要件】

第一，正確的飲食醫治身體的疾病.

第二，適當的運動.

第三，充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。

第四，生活上的規律與節奏.

第五，接受陽光的能.

第六，新鮮的空氣.

第七，無毒生命水.

第八，正向的情緒.

第九，積極的話語，只要祝福不要咒詛，永遠記住這句話，不管再灰心失望，絕對不要講出消極悲觀的話，到死前一刻都不要講，你就會如明光般照耀這一個黑暗的世代!