話說從上週六參加大學同學會

在熱心班長

大學生活照的slide show之後

驚覺自己外型與體重已經走樣

經過三天的自怨自艾

終於啟動減重的想法

首先，先設立健康減重原則:

1.喜歡自己,一切以身體健康為主要考量,不採剝奪法,吃有益健康又可口的食物，歷程中不斷地與身體對話。

2.首週紀錄飲食基準線，量體重。

2.第二週，增強身心靈的新陳代謝，首重排毒。飲食上，排出身體的毒素，換掉有礙健康的生活習慣。empower正向思考與擴大靈性層面，徹底進行身心靈的新陳代謝。

3.每週至少運動五天,不做任何會讓身體受傷的事情,用快走代替慢跑

4.運動的時候聽音樂，empower my soul.。

5.設立獎賞制度。

6.守住下降的體重基準點的魄力，這是至目前為止最容易破功的部份。

【紀錄飲食習慣基準線】

紀錄現在的飲食習慣，原本計畫一週後再做調整。

沒想到透過與身體對話的結果，發現自己的飲食習慣是每餐調整。

今天比昨天瘦了一公斤。

飲食原則：肉類與澱粉質不同時攝取，兩者攝取需相隔3小時。

0814，量體重

1.早餐:一顆半斤重的水梨,一杯500c牛奶紅豆湯,半杯優酪乳,兩個三明治

(同事說：哇!這是我一天的食量。Dawsha OS:是嗎?難道妳是小貓咪嗎?減重真的需要面對大食量嗎?)【※閃警訊：用完餐神經變鈍，整個人變懶散，此時所有的能量都集中在幫胃工作】

2.早晨飲料：紅茶一杯、小紅豆湯＋半杯優酪乳。【※閃警訊，糖分過多】

3.午餐：三碟蔬菜、一條魚、一大杯綠茶。（用完餐神清氣爽，贈健康寶寶一枚）

4.下午飲料：紅茶與綠茶各一大杯。

5.晚餐：蘋果與水梨各一個。（進餐時間7:00），持續與身體對話，了解現在的飲食狀況，讓身體感受到被照顧還是被剝奪。

6.運動：聽著Kevin Kern的More than words（真愛無盡），快走操場35分鐘。

在快走操場時，領悟到可以用自助旅行的精神過每一天。

過去自助旅行的戰績：

兩年前，希臘自助旅行一個月，瘦了7公斤。

去年，日本冬季與夏季的自助旅行兩週，各瘦了3公斤。

只是大俠食量，太大了。回到台北不運動的習慣，在半年內，很快地復胖，增肥。這是目前最大阻礙

0815，量體重（比昨天少了一公斤，哇哇哇!）

昨晚由床下搬出T牌體重與體脂肪計,發現體重過重不是最大問題,

體脂肪過高才是問題

1.早餐:一顆頻果,一杯500c的拿鐵,一個蔥油餅

2.早晨飲料：一杯500c的拿鐵,

3.午餐：1020g重的素食(七種蔬菜)、海帶豆腐湯

4.下午飲料：一杯500c的綠豆沙牛奶。

5.晚餐：一杯500c的綠豆沙牛奶。持續與身體對話，了解現在的飲食狀況，讓身體感受到被照顧還是被剝奪。

量體重時,發現體脂肪比以前高15%,光昨天與今天就相差1.5%,也就是今天奶製品攝取過量,造成體脂肪暴增1.5%

以下的飲食紀錄發現控制飲食習慣,比自己想像中難許多,並且這是場長期革命

8/16（體重維持下降一公斤不動，體脂肪持續上升.2%）
1.早餐：美食之旅（陪伴我音樂：John Denver’some days are diamonds）
走到和平東路118巷內的「林家小店」享用早餐
當桌上擺滿4碟小菜（豆干、海帶、豆皮、豬皮、燙青菜）、一盤炒米粉之後，立即驚覺大食量發作。
在下筷子前，趕緊將隨身的密閉罐打開，將2碟小菜倒入罐中，灑上又辣又美味的辣椒醬。

2.隨後與我們的hiking group 會合，漫遊二格山。

3.午餐：土司五片、滷味2碟、水果
4.晚餐：大滷麵＋兩碟小菜
5.宵夜：一杯500cc檸檬愛玉蜜。