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| 2008/11/16 23:19:57瀏覽815｜回應0｜推薦25 | |
| 人說行為影響未來，健康也是。「生活習慣病」成為21世紀對健康影響最鉅的一個名稱，幾乎所有人都可能罹患這種疾病。究竟它是什麼樣的疾病？又是如何形成的？ 「生活習慣病」這個名詞是源自於日本，1996年日本厚生省(相當於我們的衛生署)，將過去被稱為成人病或文明病重新更名為「生活習慣病」。日本之所以改變說法的原因，是因為隨著時代的演變，生活習慣的改變，身體無法適應，讓以往可能在中老年人身上出現的疾病，也出現在年輕人身上，日本因生活習慣病而死亡的人數，佔總死亡率的60%以上，成為危害國人健康的最大殺手。 根據日本的定義，生活習慣病包括癌症、心臟病、肝病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓、肥胖、骨質疏鬆、牙周病…等。這些疾病都有一個相似的特徵，都是長期不良的飲食習慣、運動習慣、吸煙、飲酒與睡眠習慣所養成，當它侵犯人體時是緩慢進行的，完全沒有任何症狀與感覺，而一但身體感覺不對勁時往往為時已晚，也影響復原能力。 對照這些生活習慣病，國人十大死因中除了事故傷害與自殺之外，其餘均和生活習慣脫不了關係，約七成的國人都死於生活習慣病，可見這類疾病對現代人的健康造成極為巨大的影響。  生活習慣病的特徵~自作就會自受1.不良的生活習慣引起 2.長期緩慢進行 3.沒有根治的藥物 4.可能誘發死亡 綜觀這些不良的生活習慣，我們發現 那些在事業奮鬥打拼的人，榮登生活習慣病的榜首，這些人通常整天像陀螺般地忙碌，造成睡眠不足、精神壓力大，加上應酬喝酒、煙不離手，吃得又過於豐盛，加上少運動，導致這些人最容易在屆齡退休之際，罹患生活習慣病。 這裡舉出前四大國人死因的生活習慣病： 第１名、癌症 據統計，男性有1/3，女性1/2罹患癌症的主因是飲食。例如飲食中含有過多的紅肉及飽和脂肪酸的食物，可能與大腸癌的發生有關；過度高溫的油炸食品，也可能使食物產生變質，產生致癌物；醃製 食品亦可能與鼻咽癌與食道癌的發生有關；而攝取過少的蔬菜水果，則會使體內重要的 抗氧化物質維生素C以及β胡蘿蔔素缺乏，使體內產生自由基…，這些都與癌症發生有密切關係。 第2名、腦中風 腦中風是因腦血管發生破裂或是阻塞，使組織得不到足夠的血液供應，喪失其功能，最嚴重會造成腦細胞壞死。造成腦中風的因子包括高血壓、高血脂、肥胖、抽煙、糖尿病、飲酒、吃過鹹過油的食物等。腦中風可怕之處是平時沒有任何症狀，突然發作就非常嚴重，造成不可挽回的傷害。 第3名、心臟病 心臟病的發生起因於供給心臟氧氣與營養的冠狀動脈累積過多的油脂，使血液無法順利流通所致。造成這種現象的原因包括吃過多動物性脂肪和糖分，體內膽固醇含量過高，加上吸煙、缺乏運動，造成體內過多脂肪，形成血管栓塞與心血管疾病。 第4名、糖尿病 根據國際糖尿病聯盟的統計，全球每10秒鐘就有1人死 於糖尿病相關疾病，台灣平均每小時有1.2人因糖尿病而失去生命。罹患糖尿病絕 大因素都是日常生活 中過度飲食造成多於熱量 與脂肪累積，再加上 運動不足所致。 改變習慣很簡單 即使知道自己的生活型態是容易生活習慣病的危險族群，但是一說要改變習慣可沒這麼容易。這裡提供一些簡而易行的替代方案，有助於遠離生活習慣病，方式如下： 改變運動習慣 1. 每天30分運動。 2. 爬樓梯代替坐電梯上下樓。 3. 把車子停在較遠的地方或提早一站下公車，走路去上班。 4. 走到 較遠的地方吃午餐。 5. 看電視時，就在廣告時間做運動。 改變飲食習慣 1.先吃青菜填飽肚子，再減少喝酒的量 。 2.寧可在白天大 吃，比較容易消耗熱量。 3.把蔬果放在隨手就可以拿到的地方，方便食用。 4.如果吃膩燙、炒青菜，可以試試蔬菜湯或水果拼盤。 5.吃速食時不要選套餐或組合餐，避免熱量與油脂過量。 戒除煙、酒 1.在工作場所放一些無糖口香糖做替代。 2.公開表示戒除，請親友、同事一起協助。 3.盡量婉拒會吸煙喝酒的聚會。 隨著醫學科技的發達，現代人其實可以通過種種先進的醫學科技和設備來測驗出各種疾病，然後及早尋求治療，至少可以使病情受到控制，並及早進行健康管理， 幫助自己改變不良的生活習慣，恢復健康狀態。 健康管理應包含平時養成良好的生 活習慣，定期健康檢查，以及檢後依自己的需要，設定健康促進方案，改變飲食模式、攝取充足的營養、加強適合運動…等。國內目前已有健康管理中心，可以提供系統性、個 人化的健康管理計畫，全面性地管理好健康，讓生活習慣病遠離就從改變生活習慣做起。 你的健康是由你的吃的食物與生活習慣來決定的，爲了持續保持健康狀態，不受疾病所苦，現在就改變不良的生活方式，養成好習慣，遠離生活習慣病，創造不生病的生活。 |
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