運動能促進身體全面的健康，是眾所周知的事。對體重過重的人而言，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺調節功能都有正面的助益；同時，運動所帶來的好處，只要透過烈程度中等或適度的運動即可達成。

在生活步調快速、工作節奏緊湊的現代社會，許多人感到身心疲乏、力不從心。該如何養精蓄銳、增強體質、調節情緒？答案是：為了身體各機能正常運作，無論生活如何忙碌，都要安排運動時間。

運動與健康
每星期抽空做適量運動，並持之以恆，可延年益壽並改善健康狀況。經常運動的人至少可以下列十點益處：
1.降低心臟病死亡率。
2.降低罹患糖尿病的機率。
3.降低罹患高血壓的機率。
4.有助高血壓患者降低血壓。
5.減低罹患結腸癌的風險。
6.減少抑鬱和焦慮的情緒。
7.有助體重控制。
8.有助增強骨骼、強壯肌肉和強健關節。
9.有助年長者維持身體健壯，使行動自如，增加平衡感避免跌倒。
10.有助神采奕奕、促進身心健康。

健康運動量
為達到健康的運動量，當如何計算呢？
事實上，運動量是下列三種因素綜合之作用：持續時間、劇烈程度和次數。運動無須劇烈；每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，就足以令身體獲益。
擬定運動計劃可依循各人喜好的方式。

長時間持續不太劇烈的運動，與短時間做較劇烈的運動，兩者對健康帶來的助益是一樣的。簡言之，令人心跳加快、汗流浹背或呼吸加重等運動，均可視為劇烈程度中等或適度的運動。

缺乏運動的人只要經常進行適度的運動，健康狀況都會得到改善。對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，既可避免肌肉拉傷疼痛或筋骨扭閃傷害，又可讓身體有時間調節適應。患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、癡肥者和前述諸項疾病易患者，必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運動計劃。

40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開劇烈運動新計劃前，也應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟疾病或其他健康問題。

運動實例
以下列出一些適度運動的實際例子供讀者參考採用：
洗車和打蠟45至60分鐘
洗窗子或擦地板45至60分鐘
打排球45分鐘
坐在輪椅上前行30至40分鐘
30分鐘內，騎踏單車5公里
跳快動作舞蹈30分鐘
推嬰兒車，30分鐘內，前行1.5公里
30分鐘內，步行2公里(每15分鐘步行1公里)
水中跳有氧舞蹈30分鐘
來回游泳20分鐘
坐在輪椅上，打籃球20分鐘
打籃球，15至20分鐘
15分鐘內，騎踏單車4公里
跳繩15分鐘
15分鐘內，跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)
上下樓梯15分鐘

運動計劃
如何實施個人的運動計劃呢？
1.首先，要有明確的目標，不可好高務遠、也勿隨心所欲。鍛鍊身體與培養興趣兩者都很重要；並要以愉快的心情運動，並以此為樂。

2.依據個人職業、興趣、身體狀況、外界環境……等安排擬定運動計劃。例如，不同季節的健身方式和內容均有不同：春天適宜到戶外山林、湖畔、海濱等地旅遊；夏天以戶外活動為主，鍛鍊提高人體對酷暑熱氣的適應力；每次鍛鍊時間不宜過長過累，鍛鍊時間最好安排在上午10點以前、下午4點以後，大汗之後不要立刻喝冰水或立即跳入冷水中；秋天適合做冷水鍛鍊、越野慢跑等項目，鍛鍊時隨時增減衣服，鍛鍊後及時擦汗，秋裝穿著不宜過厚。冬天宜在戶外接受太陽光線照射，長跑、跳繩等鍛鍊，天氣不好時，可在室內以器械進行鍛鍊或做健美操、打太極拳等。

3.剛開始實施計劃時，要由小到大、由短到長、由易到難、由簡到繁，循序漸進實行之。

4.要持續運動，鍛鍊效果才能奏效，習慣一旦養成後也易持久。

您無須從事劇烈的運動，即可促進健康；只要增加運動量，對健康均大有助益。

運動與免疫力
不論任何年齡、性別或身體狀況者，透過經常運動均可獲益。父母可透過鼓勵、支持和陪伴，協助兒女也提醒自己要維持經常運動的生活方式。學校可透過設計多選擇運動項目，發揮體育課程培訓運動。青少年和節食者可藉由運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，畢生受惠。醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活中。工作場所推行的活動計劃，也可提升工作人員整體的運動水平。