身處數位時代容易被壓力的符號表情制約暫歇片刻吧，逛逛外頭富足的心靈花園呼吸幸福的芬多精釋放快樂，也蓄積飽滿的熱情活力。

講義特製夏日減壓專輯，經由學習抗壓，珍惜身邊的小小幸福之光，最後要創造幸福心境，助你一同發現生命的美好依然如陽光般閃耀輕舞在你的指間。

作家澤洛德說：「幸福的花朵就生長在我們自己家裏的爐邊，不需要到陌生的花園裏去採摘。」

【幸福三部曲之一】

學習抗壓

現代人的躁鬱現象普遍，嚴重影響愉快人生，但許多人身在其中卻無法察覺。藉著心理學家張怡筠的解析，將助你歸納出自己的壓力管理，讓你重新找到幸福桃花源

張怡筠

《張怡筠談優質情緒》‧希代出版

壓力自我測驗

這裏有一組簡單的問題，能大略地計算出你正感受到多少壓力，請以你最近一個月的生活情形來回答這些問題。

1. 你最近感受到令人不舒服的緊張嗎？

2. 你常與你周遭的人爭辯嗎？

3. 你的睡眠有困難嗎？

4. 你覺得生活充滿無力感嗎？

5. 有許多人干擾你或激怒你嗎？

6. 你常想吃糖或甜食嗎？

7. 你抽香菸的花費增加嗎？

8. 你漸漸對酒或咖啡上癮嗎？

9. 你發現要集中精神在工作上有困難嗎？

10. 你漸漸對一些小事（如寄信）容易忘記嗎？

11. 你漸漸對一些重要的事情（如約會、繳稅）也變得健忘？

12. 你上洗手間的次數增多了嗎？

13. 有人說你最近氣色不太好嗎？

14. 你最近常和其他人有言語上的衝突嗎？

15. 你最近是否不只一次生病？

16. 你最近是否曾有因緊張而頭痛的現象？

17. 你最近是否經常有作嘔的感覺？

18. 你最近是否幾乎每天都覺得出現輕微的頭痛和暈眩等症狀？

19. 你經常有胃部翻攪的感覺嗎？

20. 你總是匆匆忙忙在趕時間嗎？

計分方式

0 -5 個「是」：你的壓力正常。

6 -14 個「是」：你的壓力有些高，請參考後面介紹的壓力管理方法，來予以控制。

15 -20 個「是」：高壓危險。你正在殘害自己的身心，必要的話該尋求專業諮商機構的協助。

●學習抗壓

呼吸冥想法

近年來靜坐的風氣開始慢慢流行，而根據近幾年的研究發現，靜坐的確是一種紓解壓力很好的方式，對於EQ的提昇極有幫助。在這裏介紹簡單的入門法給你。

先找一處安靜的地方坐下（能盤腿的人就盤腿），閉上眼睛，全身放鬆，靜坐一段時間（約二十分鐘）。這時為了集中意識，若你有宗教信仰，可以反覆念佛咒，其目的是在讓我們能去除雜念，專注心思。如果你不是教徒，不妨利用「數息法」來進行--數自己的呼吸。

剛入門的人，只要將意識集中於呼吸上即可，深呼吸的時間「吸氣：吐氣」為一比二，於是「吸……1，吐……1、2 」重複地跟著指令至少先做十次。

等過一陣子之後，可以進一步延長呼及吸的時間間隔，呼吸時採「吸氣：屏氣：吐氣」為一比四比二的方法。也就是吸氣時在心中默數一拍，中間閉氣四拍，然後再數到二，將氣慢慢吐出。如此不斷的數息，久了，會發現因為你的注意力全集中於呼吸上，其他念頭全消，壓力所引起的慌亂感，自然也消除了。

肌肉放鬆法

這個方法需要我們先察覺自己的心理變化，如果發現自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子痠痛等情況，表示我們正在受壓力之苦，此時應該找個安靜的地方坐下，閉上眼睛做深呼吸，然後由腳至頭開始，直至全身肌肉都完全放鬆為止，至少做五分鐘。如果能經常做這兩個抗壓練習，你的抗壓功力一定會大幅提高。

專家建議

多運動、多休息、多聽聽他人的建議，培養嗜好等，都有助於壓力的紓解。下列則是心理專家布林（A. Dublin）提出來的另一些預防壓力的建議：

1. 每天至少安排一段輕鬆時間。

2. 吃美味的食物時，學習慢慢地品嘗。

3. 準備一個安靜的地方，做為休息或靜思之所。

4. 安排一些未經刻意規畫的休閒假期。

5. 除了工作和學校外，至少在某一個領域內能集中精神充實自己，培養興趣及嗜好。

6. 以天或週來生活，而不要以馬表來過生活。

7. 每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派處理什麼樣的工作。

8. 避免和急躁、有競爭性的人打交道，他們會使另一個競爭性強的人變得更糟。

9. 不要喝太多咖啡或酒，試以果汁和白開水代替。

10. 每天至少微笑五分鐘。

經過以上的練習，或許壓力仍是你我那個死皮賴臉不肯離去的損友，但至少希望它再也無法肆虐囂張了。

【幸福三部曲之二】

追尋樂觀

珍惜生活中的小小成就，練習並保持對生命的熱情，會發現幸福就圍繞在身邊

游乾桂

《活得好的100個理由》‧時報出版

史懷哲說：「樂觀的人，到處看見綠燈；悲觀的人，只會見著停步的紅燈。」綠燈，處處可行；紅燈，處處難行。

樂觀的人，活得好；悲觀的人，活得差。樂觀的人，快樂；悲觀的人，憂傷。

你樂觀嗎？

樂觀不是說說就算數的預言，想樂觀，必須行動，樂觀來自一種快樂的追尋。

● 為今天而活：人不要老為了明天、明年、下輩子而活，就是今天吧，今天先活得好，才有明天，否則明天只是空中樓閣。人該懂得把握今天、珍惜此刻。

● 助人常樂：最高明的快樂術是，替別人製造快樂，而自己也從中得到快樂。

● 找樂子：人無興趣不樂，果然是真話，你務必先把興趣找出來，比如說，登山、玩陶、彩繪、音樂、品茗、看展覽，然後認真實踐。

● 多愛自己一點：研究指出，愛別人不難，愛自己很難；疼惜家人容易，疼惜自己不易。多愛自己一點，表示能替自己著想。心理學家說，會愛自己的人，才會懂得疼惜別人。

● 要有一技之長：沒有專長，毫無能力，可是一點也快樂不起來，因為成就感本身便是一種快樂。專長不是一天可成，但是長久的努力，必定會造就一技之長，成為快樂者。

● 要有愛與友情：心理學家說，現代人至少該有一位知音、三個好朋友，顯見友情有多重要。沒有朋友的人必然孤單，而孤單帶來寂寥、不快樂。沒有友情，也不會有愛；沒有愛，人老得快。

心靈加油站：講義推薦閱讀以下好書

《抗壓有方法》傅佩榮著‧健行出版

《生命之書：365日的靜心冥想》克里希那穆提著／胡因夢譯‧心靈工坊出版

《成長：發現最好的自己》凌志軍著‧時報出版

【幸福三部曲之三】

創造幸福心境

幸福，源自於快樂的心境

張月麗

世界上有六十多億人口，我們可以擁抱的人有多少？可以聊天、牽手的有幾人？擦身而過的人又是多少？

一個人的壽命有多長？八十歲？一百歲？我們能工作的時間有多久？能享受的日子有多少？能歡笑悲傷的時候有多久？

生活中似乎有著許多循環又循環，在固定與不想被固定之間游走，只要有勇氣與行動，就有新鮮事。每天其實都不一樣，也不應該會一樣，從天氣、衣服、早餐、心情、年齡開始，不要讓自己像是踩在影印機上Copy過日子，只要你有心，生活可以日日有不同的花樣。

有一個小村，村裏的一個中年郵務士，從二十歲起便每天往返三十公里的路程，日復一日將別人歡喜悲傷的信件，送達居民家中，這麼一晃十年過去了，人事物幾番變遷，唯獨從郵局到村莊的這條路，始終沒有一枝半葉，只有飛揚的塵土罷了。「這樣荒涼的路還要走多久、看多久呢？」每當他一想到這毫無生趣的路途，騎著車送出郵件的同時，心中總有些遺憾。有一天當他送完信，心事重重準備回家時，剛好路過一家花店。「對了，我找到了。」他走進花店買了一把野花種籽、小樹樹苗，並且從第二天開始帶著這些種籽撒在往來的路上，並在路邊種下小樹苗，就這樣經過一天、一個月、一年……他始終持續撒播野花種籽、種下小樹苗。沒多久，這條走了十幾年的荒涼道路，竟然在四季都會開放出各色的小花，永不停歇，小樹苗更漸漸長大，人們可以在路旁稍做休憩。花香與樹蔭對村裏的人來說，比郵務士一輩子送達的任何信件都令他們開心，而郵務士與其他人往來在這充滿綠意、花瓣的路途上，也不再孤獨愁苦了。

做一個快樂的人其實很簡單，不只是把快樂給別人，也不是把別人的快樂變成自己的快樂，而是大家都快樂。當面對陰影時，只要轉過身去即是向陽。

這又讓我想起另外一個故事：有一天，草原上的小獅子問母獅子說：請問幸福在哪裏？母獅子說：幸福就在你的尾巴上啊。於是小獅子就不斷地追著自己的尾巴，繞著小圈子好半天，但始終咬不到。母獅子笑道：傻瓜，幸福不是這樣得到的，只要你昂首闊步勇敢向前走，幸福就會一直跟隨著你啦。

不管你年不年輕，心境快樂是很重要的。你可以喝一杯咖啡讓自己喘口氣、可以做三十分鐘的SPA放鬆心情、與好友聊些八卦大笑一番、買一件禮物給他一個驚喜、陪孩子看一場迪士尼卡通、對著魚缸發呆十分鐘、靜坐吐納五分鐘也能讓你稍安勿躁、打開電腦搜索一下情報也有意想不到的收穫哦。

頭腦動一動，身體也動一動，臉上常歡笑，青春永不老。幸福嗎？--很美滿。