維護心靈的健康

1. 認識我們的情緒

得知有癌的初期反應，包括氣憤不平，無法接受事實，無助的感覺，生活失控，極大的害怕，死亡的壓迫感，後悔沒有早點發現，甚至責怪別人。這些情緒是人在面臨極大威脅時，一種相當正常的反應。這些情緒在病人的心中波濤洶湧，若強力去壓抑反而有害健康。

但是這些負面的情緒，若是不加以適當地約束和疏導，長期下來，不但會消耗病人寶貴的體力，而且傷害身心，會使病人更加沮喪、頹廢、焦慮難安，以致放棄治療的意願，甚至放棄活下去的意志。《聖經》上說：「喜樂的心，乃是良藥。憂傷的靈，使骨枯乾。」現代醫學更進一步的證明，精神與身體是息息相關的。當人精神不振時，免疫功能隨著衰弱下來，則無力抵抗病菌的侵入或消滅癌細胞。因此當醫生盡全力在醫治我們身體上的病痛時，我們要選擇正確的思想，掌握正面的情緒，鞏固積極的信念，不要讓消極不健康的意念，來動搖我們與癌抗爭到底的決心。

2. 掌握我們的情緒

在抗癌的路上，唯有那些有強烈求生意志、有決心要與癌爭戰到底的人，才有機會得到最後的勝利。他們不只是在身體上應戰，在精神上更是嚴密地裝備自己。當我們感冒時，要量體溫看有沒有發燒，以便趕快治療。當我們有癌時，也需要經常注意「情緒上的溫度」，以便即時把有害的意識清除掉，特別是克服憂慮與害怕的情緒。我發現《聖經》上的話語，是我最有效的「靈性清潔劑」，當我心裡愁煩，開始自憐自艾時，我就反覆背頌經文，或唱詩歌，流淚禱告，大聲斥責那消極的意念，直到心中得到安慰和平靜為止。例如：
當我覺得孤單，沒有愛時，我就記得「沒有任何事可以使我與神的愛隔絕」；當我信心動搖時，我就呼求「我信，但我信不足，求主幫助我」；當我哭泣時，我知「一宿雖有哭泣，早晨便必歡呼」；當我失去平安時，我記得「因祂受的刑罰我們得平安，因祂受的鞭傷我們得醫治。」有人說我人長得小小的，看起來卻是很勇敢。其實我是軟弱的，我也會憂慮，我的害怕，可寫滿幾張紙。我怕死，我更怕活得很痛，我怕拖累全家，我怕見先生的白髮為我而生，我怕見媽媽的淚為我而流，我更怕見不到他們的笑臉，我怕癌細胞蔓延到重要器官，我怕見癌指標上升，我怕作治療，我也怕血球量不夠不能作治療，我怕孩子會沒有娘，我怕可憐白髮送「無髮」（因化療後頭髮掉光了）……我怕，我怕，我真是怕，但是《聖經》上說：「愛既完全，就把懼怕除去。」我只有以神的愛和親人的愛，把自己層層包裹起來，以抵擋這些排山倒海而來的懼怕。經上又說：「主與我們同在，直到世界的末了。」我就下定決心，不再浪費我的生命在這些我無法控制的事上；相反的，我懷著感恩無懼的心來過每一個今天。

3. 排除自憐自艾的傾向

當我們把自己關在房間裡自憐自艾時，看到的只是我們自己，我們的眼目著重在自己所失去的和自己的缺點與不完全。漸漸地就不願與人接觸，拒絕他人的關懷，變成封閉而且沮喪。記得我剛做完骨髓移植後，整個臉又黑又黃，沒頭髮也沒有眉毛，連牙齒也是黃黃的，非常的醜陋。醫生規定出門一定要戴口罩，以免受到感染。不妙的是醫院的淺藍色口罩，配在我又黑又黃的臉上，真是可以比美鐘樓怪人。為了別人的好處，我只好躲在家裡，可是又很悶。有一天家人極力慫恿我陪他們去買東西。踏入超級市場的那一刻，由各角落投射過來的奇異眼光，讓我出了一身汗，我偷偷問站立兩側的先生和兒子，我的怪相會不會使他們覺得很尷尬，他們父子異口同聲地說：「我們以妳為榮！」我一時熱淚盈眶，不用在意別人的眼目了。從那日起，我可以戴著藍口罩自由自在地去購物，在附近散步，不再自憐自艾，因為我知道我是蒙神和親人所愛的。

4. 明白沮喪的發生

癌症病人在經歷過震驚、憤怒等情緒後，因為前途茫茫，感到十分無助，漸漸的在內心中產生沮喪感。在治療的過程中，因為身體衰弱，甚至是由於藥物的作用也會使病人產生沮喪感。人很容易傷感、自暴自棄、想哭，什麼事都不想做，人很麻木和消極，甚至想要自殺。總之，把家人急得團團轉，不知如何是好。這種情緒上大起大落的現象是每個病人都會經歷到的，真是晴時多雲偶陣雨。但是我們也不能長期被這種情緒所轄制。我自己的方法是保持活躍，不賴在床上，不把自己關在房裡，不去鑽牛角尖，把造成沮喪的情緒找出來，尋求幫助。當我把我的感覺坦白地告訴家人或朋友時，他們總是會想出許多令人驚奇的點子來幫助我再活潑起來。有時則出去幫助別人，因為還有許多人處境困難，更需要我們的安慰。我也常常告訴自己，只要今天還活著，就要像個「活人」！因為許多時候，我發現我是活得像個死人，簡直是莫名其妙！所以就從床上爬起來，洗個熱水澡，大聲唱歌，與惱人的沮喪情緒告別。

有時候這些負面的情緒和意念可能是魔鬼的攻擊。《聖經》彼得前書五章8～10節說：「務要謹守、儆醒，因為你們的仇敵魔鬼，如同吼叫的獅子，遍地游行，尋找可吞吃的人。你們要用堅固的信心抵擋牠，因為知道你們在世上的眾弟兄也是經歷這樣的苦難。那賜諸般恩典的神，曾在基督裡召你們，得享祂永遠的榮耀，等你們暫受苦難之後，必要親自成全你們，堅固你們，賜力量給你們。」雅各書四章7節也說：「務要抵擋魔鬼，魔鬼就必離開你們逃跑了。」如果我們有莫名的沮喪或負面的情緒時，我們就要儆醒。必要時就要奉主耶穌的名驅除魔鬼的攻擊，如此才能擺脫魔鬼的挾制，得享神所賜的平安喜樂。

5. 重視每天的生活品質

每個癌友都可以感受到死亡的威脅是那麼真實逼人！但事實上人人都有一死，只是不知何年何月罷了。因此人無論是否有病，都應當知道，生命不在乎其長短，而在乎生命的內容和品質。病痛反而會不斷地催促我們思考這個問題。當我剛發病時，總是想著：「為什麼？為什麼是我？我還這麼年輕！」「這世界太平公平了！」「我究竟是做錯了什麼事，使我得這個病？」這些問題是沒有答案的，只有徒增我的傷感，耗盡我寶貴的體力。不禁想到《聖經》上詩人說：「我們一生的年日是七十歲，若是強壯可到八十歲，但其中所矜誇的，不過是勞苦愁煩，轉眼成空，我們便如飛而去……」如果我的歲數可以超過二十九，我可不要讓我的勞苦愁煩填滿它。所以猶如詩人的禱告：「求你指教我們怎樣數算自己的日子，好叫我們得著智慧的心。」我慢慢地學習把握現在，因為只有「今天」是我可以掌握，是我可以改變的日子。

耶穌說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處一天當就夠了。」在我要做骨髓移植，進入隔離病房前，鄰房的癌友告訴我迅速康復的祕訣在於「只著重於今天的進步，不去想明天的事。」我將此話牢記在心，當我孤零零地被隔離在無菌病房，我的白血球降到幾乎是零時，我還能開心地在病房裡唱詩、敬拜、讚美神，向護士作見證，介紹她們去我的教會。還能起勁地踩運動腳踏車、練呼吸、做體操。還能盡情地去笑、去愛，讓每天都活得很起勁、很盡興。每天在日記本上寫滿要感恩的事：為沒有發燒感謝，為沒有嘔吐和拉肚子感謝，為沒有口瘡感謝，為白血球增加感謝，為不用輸血感謝，為兒子來病房拉小提琴感謝，為媽媽可以平安搭公車來看我感謝等。本來醫生估計我要住院四到六週，那表示我不只是要在醫院吃火雞（過感恩節），還得自個兒過聖誕節，情何以堪？結果只住十九天，醫生就讓我出院了。他說：「妳的家人比醫院更會照顧妳。」兒子樂得拍手大叫：「媽媽可以回家了，這是我最好的聖誕禮物！」朋友們，明天的藥，今天都不能先吃，明天的痛，明天再承受吧。讓我們看重今天的日子怎麼過！

6. 設法在苦中作樂

令人興奮的是常看到許多癌友，雖在病痛中，仍積極地享受生活。他們有的繼續上班，在學校修課，參加座談會，投入教會或社會的慈善和關懷活動等。他們給自己訂下目標，並認真地去完成它們。這樣做幫助他們覺得自己依然可以掌握生活。有的人則選擇把時間空出來，做些平常忽略或一直想做卻沒時間做的事，包括在海濱散步、撿貝殼，陪孩子放風箏、看場球賽，寫幾首詩，讀幾本好書，種花蒔草，甚至去長途旅行……，把生活的步調放慢，讓一些「溫馨的小事情」把日子點綴得多彩多姿。

當我不能去上班時，我成了圖書館的常客，平日無暇可讀的書都捧回家慢慢品味。春天躺在吊床上讀書，冬天靠在爐火邊仍是讀書，快樂似神仙。每當我病情較為穩定時，醫生頻頻催促我和家人去渡假。因為沒有人知道「穩定的情況」可以維持多久。幾年下來暢遊許多美國國家公園、東北海岸、佛羅里達海岸，都是十分精彩難忘的全家之旅。只可惜相片中，總是一位小平頭的女生，和兩位長髮的男生，加上一位白髮婦人（我媽）。與家人共渡的美好時光是特別的溫馨難忘，而且不斷激勵我要忘記背後，努力向前，要選擇再康復起來。

另一個有效的抗癌武器是「幽默感」。我深信哈哈大笑，有助身心的恢復，當我們大笑後，可以發現全身的肌肉都放鬆下來了。相反的，疼痛時肌肉總是繃得緊緊的。何況癌並沒有奪去我們笑的能力和權利啊！我常陪兒子一起欣賞笑劇，或讀些笑話，兩人一起說笑更有趣。我有位平日愛與我說笑的同事，在我無法去上班時，她就把各類的笑話和趣聞收集下來，寫在卡片上寄來或乾脆來電話告訴我。非要我笑得人仰馬翻不罷休。我常為她的愛心感謝神。親愛的朋友，讓我們不要活得太嚴肅，不要把自己當成病人，也請四周的人以平常心待我們，換上一張笑臉來看這世界。這世界依然美麗，值得我們留戀和去探索生命的價值，更值得我們去盡情地享受。

7. 安排合適的日常活動

我常說抗癌本身已經是個「全時間的工作」（full-time job）。常有人問我在家會不會無聊？我總是搖搖頭，事實上我忙得沒時間看電視。奇怪嗎？一個生病的人本來體力就有限，加上哭有時、笑有時、疼痛有時、嘔吐有時……剩下的體力，要運動、要默想、要做家事、要好好陪家人、要讀許多抗癌書籍……真是忙個不停？許多事做也做不完呢！我在家的日子，先生本以為家裡情況會稍有改善，至少整齊一點嘛。誰知有我在家，家更亂。「垃圾郵件」依然是讓他處理，最後他只好不斷降低標準，睜一眼，閉一眼，以求平安。既然如此，為什麼我還要強調保持忙碌呢？因為我認識的一些人，一得知有癌就退休，或辭職，接著把自己關在家裡，謝絕訪客。這是個人的選擇，原本沒有什麼不好。問題出在於時間多出來了，又不知如何安排，左思右想的多半是自己的病，一下子覺得生活很空虛，失去控制的主權。在孤單中，覺得別人不再關心他們，就讓沮喪、消沉、自憐把他們擊倒。有的人甚至無力掙脫那可怕的消沉，而選擇自殺，這是很悲哀的。

「施比受更有福」對癌症病人是很真切的，當我們看到別人的需要，而能出去幫忙時，不只是別人受益，更是重建了我們的自信心。被人需要的感覺真好。如果你是被困在家，也應讓你自己有一個專注的目標（當然不是你自己），使你無暇胡思亂想。當我的白血球很低時，任何活動都不能參加，心緒不寧時，我曾在一天之內，把家裡每一扇窗子都洗得乾乾淨淨的，讓先生跌破眼鏡！我也曾經買幾桶油漆回來粉刷房子內部，把自己忙得團團轉，自覺得很有成就感。這些活動幫我轉移注意力，也減輕因病痛帶來的精神壓力。

我媽媽為了我長期處在焦慮中，精神壓力非常大。她花許多時間在菜園裡，種菜、種花。菜長得好，她就很開心、很得意，可以分送給朋友。醫生說這是她最好的精神治療，可以減輕過度的焦慮，而且適度的運動幫助她晚上得安穩些。

8. 在病痛中長大成熟

「敬畏神是智慧的開端。」當病痛臨到時，我才深深體會到人活著不是單靠人的聰明，乃是靠神的恩典。人若賺得全世界，卻喪失了自己，賠上自己，有什麼益處呢？在病痛中才開始明白情為何物？開始明白結婚誓言的真諦。開始更加珍惜所擁有的親情、友情。在病痛中，生活的重點和秩序，逐漸明朗化。因著體力的限制，不願再讓無謂的活動來填滿我的時間表，我漸漸懂得取捨之道。當靈性的眼睛睜開時，價值觀就有了變化。許多往日視為重要的事，如：工作的表現、升遷的機會、別人對我的肯定、擁有的物質享受……，現在看得淡淡的，只要對自己負責，不再與他人相比，真是莫大的自由。現在有心情欣賞日月星辰，注意到四季的變化，愛在院子裡翻土種花。如今雖然收入減少，但生活簡樸，一家人和樂的在一起，真是「喫素菜，彼此相愛，強如喫肥牛彼此相恨。」現在我比較能體會別人在苦難中的感受，而願意去安慰人。病痛催促我們長大成熟，不再無病呻吟，學習能接受幫助，也能盡情地付出愛，比較容易原諒別人，也接受自己的不完美。在患難中連我的孩子都被迫跟著成熟些，懂事許多，我雖然心疼，但這也是美好的事。病中最大的收穫是讓我們專心倚靠神，向祂支取力量，並學會把重擔交託給神，和在祂面前得到安息的祕訣。這些都是癌症背後所帶來神的祝福，讓我們不再視每一件事為理所當然，讓我們更懂得感恩惜福。我願每位癌友都能在生命受威脅之際，仍享有平安，都能說：「是的，在癌病中，我更長大成熟了。」

9. 心中常存感恩

「耶和華是我的牧者，我必不至缺乏。祂使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。祂使我的靈魂甦醒，為自己的名引導我走義路。我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害；因為你與我同在。你的杖、你的竿，都安慰我。在我敵人面前，你為我擺設筵席。你用油膏了我的頭，使我的福杯滿溢。我一生一世必有恩惠慈愛隨著我。我且要住在耶和華的殿中，直到永遠。」（詩篇二十三篇）這詩中所描述的豈不是我們抗癌的寫照嗎？我把這首詩掛在醫院病房的牆上、家裡的臥室和餐廳裡，以便時時記得神的恩典。耶和華是我在急難中呼求的對象，是軟弱時的安慰。有時祂奇蹟式的挪去我的困難，有時祂加添額外的力量給我，讓我能支撐下去，祂是信實的神，且祂的恩典總是夠用。

《聖經》上的話語在困難中更顯出能力。當我在隔離病房時，我全身毫無抗菌的能力，任何一點感染都足以致命，與死亡只有一線之隔。常到夜裡我的體溫就上升，令人擔憂是否有感染。但每晚讀經讀到「我這困苦人呼求，耶和華便垂聽，救我脫離一切患難。耶和華的使者，在敬畏祂的人四圍安營，搭救他們。」我這困苦人便相信，有天使保護我，因此夜夜安睡到天明，一到早晨體溫也多半降下來了，真是奇妙無比。

連續九十六小時的高劑量化療後，我失去味覺，只喝得下一些湯水，加上最初幾天嚴重的拉肚子，體重節節下降，但是《聖經》上的話語，是我的「靈糧」，幫助我在與癌的激戰中，「靈裡飽足」，常常保有作戰的士氣。更感恩的是神每日賜下新的生命，我日日以感恩的心來領受。

親愛的癌友們，我們的身體雖然因癌的摧殘，日漸朽壞，但我們的心靈卻是可以靠主一日新過一日。願父神祝福每一位與癌爭戰的戰友。更願你也和我一樣，可以享受在主裡面的穩妥和甘甜。因為「你們要嘗嘗主恩的滋味，便知道祂是美善。投靠祂的人有福了。」願你也可以多讀《聖經》，神的話語，句句都是煉淨的。投靠祂的，祂便作他們的盾牌。耶和華所賜的福，使人富足，並不加上憂慮。所列出的部分經文，常常頌讀，反覆思考，必定大有益處。

本文引自～角聲癌友關懷網