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2018/07/03 19:41:46瀏覽15|回應0|推薦0




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女人要有迷人香肩?2招鍛鍊肩線,穿衣更好看

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】隨著天氣回暖,穿上近來流行的「一字領」、「平口上衣」,小露香肩、鎖骨,不僅清涼感倍增,更有助增添女性魅力!不過,如果女性朋友肩膀不夠挺、撐不起衣服肩線,卻往往會讓人有垂頭喪氣之感。究竟想要打造漂亮的肩膀線條,該怎麼做才對呢?專業體能教練表示,關鍵就在於適度鍛鍊三角肌!

★啞鈴站姿肩推

器材:啞鈴一對(重量應視個人情況評估)。

做法:網路熱銷商品

1.雙腳張開與肩同寬。

2.雙手將啞鈴舉至肩部兩側。

3.接著,把啞鈴上推直到手肘完全伸展。

4.反覆進行10~15次。

好處:

有助鍛鍊人體前三角肌、肱三頭肌。除了基本的站姿肩推動作外,民眾也可以嘗試側平舉、拉舉動作,也都是不錯的訓練方式。

注意事項:

要提醒的是,由於啞鈴有一定重量,因此為避免負重過度,造成代償現象,進而導致鍛鍊錯誤肌群而受傷。徐斌雁教練建議,初學者切勿盲目進行,最好尋求專業教練指導,學習如何正確操作、循序漸進鍛鍊較有保障。

【專家小叮嚀】:

另外,如果民眾平時常有肩胛疼痛、不適,甚至受傷等問題,則建議先尋求專業醫師協助,釐清原因、加以治療;並進一步接受評估,了解自身是否適合做上述動作後再進行,以確保自身安全。

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