心情，是由大腦所建構出來的世界，有各種不同的情境。

    而內心的痛苦，最主要來自防衛機制，所產生一連串的身心反應，例如心跳加快、血管收縮，肌肉繃緊，心只往壞處想等，都會引發身心的不適、不舒服的感覺。

    若能克服不必要的防衛作用，我們就會處於相對舒適的身心狀態，防衛機制是重要的求生本能，但是在平時，幾乎是無需要去使用它。

    關掉防衛機制，是讓自己舒適的第一步。

    如何作第一步，首先先感覺一下，全身上下，有那一部位肌肉是緊繃的狀態，想辦法放鬆，因為身心交互影響的作用，因此它自然會帶動心理的放鬆，心理層面，可以將心放在感恩知足的狀態，幫助心情的平靜和防鬆有很大的效果。

    總之，我們每個人的手上都有許多牌，可以用來調整身心的狀態，就看如何選擇和調適。我們的意識有選擇權，但是調適內心，需要依循其法則和特質，要有自我覺知和觀察的能力和習慣，才能達到所期望的目標，中間最大的障礙是固執的習性和觀念，使得改變神經迴路變得很困難。