疾病的初期往往不易被人們察覺，以致錯過早期診治的機會而釀成大禍。倘若每日能抽出點時間進行適當的自我按摩，就可以調節機體的功能，達到增強體質、疏通經絡、防病抗衰、延年益壽的效果，如摩腹養生法就是其中之一。

　　摩腹養生法是一種古老而又時興的健身方法，在我國已有數千年的歷史。名醫孫思邈就以“食後行百步，常以手摩腹”作為自己的養生之道。其實，摩腹就是一種簡便易行適宜於中老年人的自我保健方法，一般可選擇在臨睡前及起床前進行。方法是排空小便，取仰臥姿勢，全身肌肉放鬆，排除雜念，意守丹田，先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊於右手背上，做順時針方向按摩，由臍部逐漸擴大到全腹，然後縮小按摩範圍，回到臍部。此後，再交換左右手的位置，左手掌貼臍，上疊右手，依前面的方法做逆時針方向按摩，次數不限。按摩時要用力適度，以不引起腹部疼痛或不適即可。摩腹不宜在過飢或過飽時進行。若腹內有惡性腫瘤、闌尾炎和腹膜炎等疾病時，則不宜做摩腹。

　　中醫認為：“背為陽，腹為陰”。腹為五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、腎、膀胱、大腸、小腸等臟器分佈，又有足太陰、厥陰、少陰、任脈等經脈循行。腹被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”脾、胃又是人體氣機升降的樞紐，脾主升，胃主降，脾宜升則健，胃宜降則利。脾胃功能正常則清升濁降氣化正常，使機體保持陰陽氣血的相對平衡。

　　現代醫學認為，腹部按摩可促進胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增多，人體得以健康益壽，從而達到養生保健的目的。

　　實踐證明，摩腹不僅可以養生，而且對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎、腎盂腎炎、胃下垂、便秘、遺精等都有輔助治療作用。另外，由於摩腹能刺激末梢神經，使毛細血管擴張，皮膚組織的廢棄物被排除，有消除腹部脂肪和減肥的目的。

　　總之，按摩腹部能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百痰。摩腹養生法可以說是既不花錢，又不費力，只要長期堅持，就能收到良好的養生保健效果，中老年朋友不妨一試。

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