1/4/2018

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不曉得大家有沒有策劃過新年新計劃 New Year Resolutions，譬如設定今年要減幾磅啦，今年要完成跑馬拉松啦等等，並且徹底實行。這𥚃有個例子，一位教導如何增進自信心的教練 Carmen Parks 為大家排了一年的實施進度表。

一月：做一個視覺板

把想要完成的事情寫下來，或是照片，或是從報章雜誌剪下來，放在自己看的到的地方，隨時提醒自己。我的一位朋友，她把自己最胖的照片貼在冰箱門上，隨時提醒自己不可以再胖了。

二月：列出自己常常會有的不自覺負面想法

譬如自己經常會擔心的事，害怕的事，或是無法面對的事。寫下之後，評估他們的真實性，也許這些負面想法並不如自己想像的。

三月：把想要完成的事減低至三項

每次寫下需要完成的三樣雜事，做完之後，再寫下另外三様。這樣目標較明確，也較易消化。

四月：財務規劃

想一些可以多賺點錢的計劃，或是多存點錢的規劃，想辨法開源節流。

五月：讀一本啟發自我的書

選擇一本自己有興趣的主題的書，甚至去學習新的運動、樂器等。得到越多自己感興趣的資訊，就越容易採取行動。

六月：真實面對自己

這是一年的中間點，檢討過去五個月做了多少，有沒有需要改進的地方。如果還有改善的空間，這是一個機會重新設定新的目標。

七月：讚美自己

獎勵自己完成的目標，和家人、朋友一起慶祝。

八月：挑戰自己

跨出自己的舒適圈，挑戰一些自己害怕去完成的事。可以找一個自己信任的家人或朋友幫助自己完成。

九月：不要拖延

已經九個月了，檢視一下，是不是有些該完成的事，還是遲遲的沒有動靜，不要再拖延了。

十月：練習獨處

試著獨自完成一些事。沒有他人的陪伴，也可以自己完成。

十一月：多了解感受與家人之間的相處

假期有機會與家人相處時，多多觀察與關懷身旁的親人，了解自己和家人的感受。

十二月：對自己好一點

為自己一年的努力鼓掌，不管自己完成了多少，在這一年的最後一個月，做些自己喜歡，想做的事，獎勵自己。回顧這一年所經歷的事，如何在最後一個月結束慶祝，並且開始計劃迎接未來一年的到來。

這是 Parks 教練設計的一年計劃，當然每一個人可以根據自己的需求，設計一個符合自己的規劃。有時候為自己設計一個短程目標，不一定是要一整年的，也是不錯的選擇。

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