採取一個最令您放鬆的坐姿，

收下巴、頭頸肩成一線，

輕閉雙眼告訴自己全身放鬆，

想像將頭部的氣往下沉，

慢慢感覺用身體呼吸，

每個呼吸間如何帶動鼻子、身體，

將吸進的氣引導至腹部，

吸氣時下腹慢慢鼓起，

此時稍微停留片刻，

不需刻意憋氣，

觀察剛吸入的跑到哪裡了？

身體哪裡怪怪的，

哪裡熱熱的？

再慢慢吐氣，

下腹慢慢恢復，

當您感覺心念較為專一無雜念，

不用在刻意去理會呼吸，

也可以自然的按照之前的呼吸方式持續下去，

都可以，

但是意念放在觀察，

除了觀察身體，

也要觀察念頭，

感受身心慢慢的沉澱，

沒有其餘雜念，

身心漸漸感到虛無，

但請不要放空什麼都不想，

而是保持一顆覺知的心來感受這當下，

氣脈的走動、外界的雜音、

身體的酸麻等現象都不需在意，

也無須太多想法，

所謂

一切有為法

如夢幻泡影

 如霧亦如電

應作如是觀

，保持清醒的心去融入這一切，

與天地合而為一，

如同回到母親的懷抱，

此刻的心遠離了塵囂、

脫離了紅塵，

恢復了本來的面貌。

菩提本無樹.

明鏡亦非臺.

本來無一物.

何處惹塵埃??

世人總說紅塵誤人，

實是庸人自擾！