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| 2009/09/05 00:05:26瀏覽3757｜回應7｜推薦95 | |
葉篤行醫師～UT MD Anderson 心臟科主任、中華民國中央研究院院士 週日下午，葉篤行醫師在佛光山中美寺「中美文化講壇」～主講《養心七段錦》，推薦心臟保健的七個要領： ■ 自強不習～Exercise regularly 心跳指數：60歲的人，心跳標準在96～128之間 220－60(歲數) × 0.8＝128 220－60(歲數) × 0.6＝ 96 每天運動30分鐘，多走路、爬樓梯；只有運動才有助增加體內良性膽固醇。 HDL良性膽固醇～男性要高於50mg/dL，女性高於60mg/dL ■ 節制飲食～Eat sensibly 隨年紀增大、新陳代謝率下降，卡路里汲取量亦遞減～七分飽 食物金字塔：(serving＝份，如1/2 Bagel, 一疊撲克牌大小的肉類 ) 少用脂肪，2～3份魚、肉、奶，3～5份蔬果，6～11份米、麵、主食 透過控制飲食，有助減少體內三酸甘油脂，低於150 mg/dL。 ■ 禁止抽煙～Quit smoking 下決心戒煙，要即時，而且要全戒～二手煙對家人不好。 ■ 調控血壓～Control blood pressure (120/80 mmHg) 高血壓是無形殺手，形成的原因分兩方面： 1、個人健康狀態：年紀超過40、體重過重、家族遺傳、有糖尿病、腎病...等。 2、不良生活形態：吸煙、高鹽高脂飲食、不運動、壓力大...等。 ■ 降脂固心～Monitor cholesterol level (< 200 mg/dL) 膽固醇被氧化後，吸引細胞到血管壁，平滑肌細胞產生薄膜來蓋住它，形成動脈粥狀硬化纖維斑塊，血管內徑變小，嚴重會引發心絞痛。 斑塊若屬於不穩定群，則易破裂，形成血栓，堵塞血管。 拜耳藥廠出產的『Aspirin "BAYER"』阿斯匹靈～男性服用阿斯匹靈可以減少中風、心臟病；女性損傷胃黏膜，胃病者不宜。 Omega 3 (Fish oil 魚油) ■ 定期健檢～Get a regular check-up 代謝症候群～三高一胖：高血脂、高血壓、高血糖、肥胖。 全美第一肥胖州，是密西西比，25%人口超重，德州20～24%次之。 CRP～C React Protein 稱 C反應蛋白，血管平滑肌發炎，則C反應蛋白增多，用以篩檢心臟病、腦中風和風溼性關節炎等。 CT(CAT) Scan 電腦斷層掃描～使用X光，長期曝露會致癌。 Stress Test 運動壓力測試～心電圖，精確度低，尤其對女性病患。 Nuclear Stress Test 核子醫學心臟檢查～注射顯影劑，隨血液流到心臟，若不正常，再作進一步心導管檢查及動、靜脈穿刺。 ■ 知足常樂～Live a balanced life 莊子說：「吾生也有涯，而知也無涯；以有涯隨無涯，殆已。」 以有涯生命，追求無涯欲望，是造成壓力的根源。 ■ 將養心七段錦，變成習慣，再加上磅秤及鏡子兩樣法寶，以防治心血管疾病。 BMI ～Body Mass Index 身高體重指數 BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 老外理想值為19～25，老中為23.4～24，年長者適用較高理想值。 Risk Assessment Tool for Estimating Your 10-year Risk of Having a Heart Attack： 自我撿測未來10年心肌梗塞發作的機率，﹤10%為低危險群～ http://hp2010.nhlbihin.net/atpiii/calculator.asp  ↑↓ 佛光山中美寺
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