根據國民健康署每日飲食指南指出，6大類食物包括全榖根莖類、蔬菜類、水果類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類，以及油脂與堅果種子類。建議民眾每天應均衡攝取各類營養素，尤其要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。

中國醫藥大學附設醫院家醫科主治醫師林文元指出，簡單來說營養密度是一種評估食物整體營養價值的指標，也就是任一食物含有的營養素，如蛋白質、膳食纖維、各種維生素及礦物質，占每天所需建議的攝取量，再除以每100大卡熱量的數值。

林文元強調，所有食物類別中，比起豆魚肉蛋類、全榖根莖類，以蔬菜類、水果類的營養密度最高，包括芥藍菜、海藻、芽菜、花椰菜、高麗菜、木瓜、酪梨、奇異果、草莓，其營養密度相較於其他蔬果類高。