飲水量公式

一般成年人每天需要攝取的水分有幾個計算方式：

A

男性	9~13   歲	2.4公升/天
女性	〞         〞	2.1公升/天
男性	14~18   歲	3.3公升/天
女性	〞        〞	2.3公升/天
男性	19~70     歲	3.7公升/天
女性	〞        〞	2.7公升/天

 ● 資料來源：WHO

B

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        當計算出每天需要攝取的水量之後，怎樣才能知道，自己喝的水够不夠？以尿量來計算，是不錯的方式，如果每天的尿量達到每天需要攝取的水量以上，表示喝的水足夠了。

        但是尿量的計算不容易，因此也可計算每天喝的水量。以2，000cc為例，不妨準備兩個1，000cc的水壺，每天裝滿水，然後在一天內喝完；甚至也可以找一個200cc左右的杯子，每天至少喝十杯以上，也可以用平常習慣的杯子取代，但是記得要依杯子的容量大小而增減飲用杯數喲！

》》瓶裝水的環保問題《《

        近年來，台灣飲料市場出現大量的瓶裝水，標榜天然礦泉水、海洋深層水、能量水等各式名目，而這些水是否對身體有益，尚無實證，但是使用保特瓶包裝的瓶裝水卻對環境造成極大的傷害。

        根據環保單位的統計，台灣每年大約回收了46億支的寶特瓶，也同時帶來了大約20億元的再製商機，但是寶特瓶從生產、運輸甚至掩埋，所產生的大量二氧化碳，都是造成地球暖化現象的禍源。

        此外，一罐瓶裝水，光成本少說就要10幾20塊，而飲用開水卻只要幾塊錢，因此，不論是就環保立場還是省錢之道，在家自己準備乾淨的飲用水，都是最聰明的選擇。

》》飲料可以代替水嗎《《

        並不是所有「含水」的東西，都是對身體有益的，許多清涼無比的飲料，就蘊含著危險在其中。例如：咖啡、茶或可樂等含咖啡因的飲料，或是含有酒精的飲料，如果喝多了反而有可能會造成脫水，因為人體必須要消耗更多的水分來處理體內的有害物質，所以反而容易增加身體的負擔。

        果汁或運動飲料雖然比較沒有刺激性，也不會消耗體內的水分，但是卻同時會提供許多不必要的卡路里，容易造成肥胖，形成另一種的身體負擔。      

        因此，如果要讓自己「水噹噹」，還是喝純淨的好水才是最好。

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