絕不挨餓！不僅吃不胖，還能吃出青春美肌的獨門飲食法

　　聰明的飲食生活，能讓妳從細胞開始變美！
　　我不要瞬間的美麗，我要永恆的無瑕……
　　因此，我選擇以「吃」的方式留住青春。

─鄭多蓮

　　到底是什麼樣的飲食方針，讓46歲的她擁有玲瓏緊緻的曲線、吹彈可破的肌膚，以及連自己都不敢置信的充沛體力？

　　到底是什麼樣的進食秘訣，能讓她一天吃6到8餐、從不挨餓，不但美味飽足，還能維持十多年不復胖？

　　到底是什麼樣的料理魔法，讓她可以兼顧罹患糖尿病的婆婆、正值青春期的兒女、熱愛美食的老公，以及自己減肥的需求，餐餐變出滿足全家人的美味？

　　席捲全亞洲的塑身女皇，這次要教你不僅吃不胖，還能吃出青春美肌的獨門飲食秘技：

　　◎14個飲食方針：打破「減肥時不能吃碳水化合物」「只要不吃就會瘦下來」等迷思，教你聰明吃，既可打造完美肉體，還能有效抗老！

　　◎一天6到8餐飲食法：怎麼吃三餐和點心，才能愈吃愈美？外食族如何避開重口味陷阱？一次教給你！

　　◎3大淨化調理計畫：只要花短短一週，即可重新調整遲鈍的味覺和撐大的胃，恢復原有味覺和胃容量，順利切換至減肥模式。

　　◎105道美味享瘦食譜：從沙拉、主餐、配菜、湯品到果汁，每道都色彩繽紛、簡單易做，重點是還能愈吃愈瘦、愈吃愈美！

作者簡介

鄭多蓮

　　1966年出生於韓國，健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在網路專欄而引爆話題，在韓國引起廣大迴響。並促使「MOMUCHAN（最完美的肉體）」、象徵終極女性美的「S 曲線」等單字的誕生，「MOMUCHAN症候群」甚至被選為韓國十大新聞之一。現在除了應邀至亞洲各地推廣她獨到的塑身運動外，更積極為其獨創的「完美曲線操（Figurerobics）」和「美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練，活躍於各領域。著作有《塑身女皇教你打造完美曲線》《塑身女皇完美曲線伸展操》《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》（以上皆為方智出版）等。

譯者簡介

游韻馨

　　在自己的世界裡透過文字品味人生的全職譯者。譯有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》《這不是超能力，是終極讀心術》《怦然心動的人生整理魔法2》等書。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

　★XS小姐貴婦奈奈幸福推薦：「這絕對是經過長年累月的做菜經驗所整理出來的美食精華！要是這本書早點出現，我就可以少奮鬥一點！」

　　◎「與其斤斤計較吃下肚的份量或卡路里，學會聰明的吃法才是最重要的。」這句話真是一語驚醒夢中人！建議想認真減肥的人一定要來看看這本美麗聖經！

　　◎這本食譜收錄的料理色彩繽紛又兼具美味，我在購買後每天都選一兩道來做，不知不覺中攝取了許多蔬菜，竟然一天排便三次，非常舒暢！

　　◎我照食譜做的肉類和蛋類料理，大受老公和小孩讚美！

　　◎我在試做時半信半疑地想：「鹽用得這麼少，吃起來不會太淡而無味嗎？」結果成品讓我大吃一驚！光用香辛料和香草，就可以做出美味的料理，就連重口味、喜歡吃油炸食物的人都讚不絕口。

＜推薦序＞跟著鄭老師愈吃愈瘦，好幸福！

Prologue 前言
絕對要記住的10大飲食守則！

Part1 Theory基本方針

1　我曾經是雙腳走路的河馬，當時我一天吃三餐；
現在靠著一天六到八餐，打造出最完美的肉體。
2　因為胃空空的才吃東西？
不，比這個更難抵抗的是大腦發出的「吃吧！」訊號。
3　雖說空腹是大敵，但睡前一定要忍住。
睡前三小時盡量不進食！
4　過度在意熱量，反而忽略了重點。
重點不在於降低熱量，而是應攝取哪些營養素！
5　白色食物就像新種病毒「激肥素」！
主食（碳水化合物）一定要選擇褐色食物！
6　不要敵視碳水化合物！
不過一定要注意吃的時間，我自己的規定是「下午4點以後不吃」。
7　婆婆的養生餐、家人的健康以及我的減肥計畫，
完美曲線瘦身食譜可以兼顧所有人的需求！
8　即使吃同樣的料理，有的人會胖，有的人卻不會，
關鍵就在於進食順序的不同!?
9　韓國的飲食習慣可以讓肌膚變美，
也能有效減肥，請務必嘗試看看！
10　減少空腹感、穩定心神的美麗祕密武器！ 
我的包包裡永遠都會放點心盒！
11　重口味往往導致吃太多！一定要讓自己習慣清淡口味。
每天吃的食物會改變我們的口味，持續吃就對了！
12　細嚼慢嚥，慢慢品嘗食物滋味。
放慢速度不只能減少食量，就連飽足感也提升了，效果真的很好。
13　從體內阻止「老化」進程！
多吃彩色食材既可打造完美肉體，還能有效抗老！
14　脂肪是玲瓏曲線與抗老凍齡的必要營養素！
巧妙攝取讓女性更美的好油。

Column
強化美麗功效的食物一　番茄＆綠花椰菜

Part2 Method一天六到八餐進食法

早餐
營養均衡、分量充足的早餐，展開充滿活力的一天！

午餐
白天活動量較大，最適合攝取碳水化合物！
也要注意蛋白質＆維他命、礦物質的攝取量。

晚餐
晚餐以蛋白質和纖維質為主！
為了控制碳水化合物的攝取量，因此不吃主食。

點心
順便補充正餐沒攝取到的營養，因此要以三餐缺乏的營養素為主。
最後一餐點心要在睡前三小時吃完。

水
有助於排出體內老廢物質，提升循環與代謝，
也能促進減肥效果，是打造易瘦體質的重要夥伴。

身心解放日
每週讓自己放鬆一天。在身心解放日裡，
你可以吃任何想吃的食物，有效紓解壓力。

外食
工作上難免會遇到應酬聚餐，外食較多的時候，該如何因應？
不妨參考我的外食秘訣！

一次解決你的煩惱！
鄭多蓮老師，請告訴我這個時候該怎麼做？Q＆A

4大美麗習慣，讓你的完美曲線瘦身飲食生活更加豐富充實！
1.記錄飲食日記
2.吸收營養知識
3.增加活動量
4.擁抱無壓力的人生

Column
強化美麗功效的食物二　大蒜＆紅蔘

Part3 Program淨化調理飲食計畫

淨化調理飲食計畫1
喜歡重口味、油膩食物，總覺得清淡口味吃起來不過癮的人，
請貫徹無鹽生活，重建口味偏好！

淨化調理飲食計畫2
手腳冰冷的人在重建體質基礎時，應多吃熱食溫暖身體。
並從正餐展開調理過程。這計畫也能當成感冒時的養生餐！

淨化調理飲食計畫3
計畫3的重點在於盡可能減少糖分攝取，
打造出容易燃燒體脂肪的體質。
接在計畫1或計畫2後進行，效果更好。

Column
強化美麗功效的食物三　膠原蛋白

Part4 Recipe 105道完美曲線瘦身食譜

Single Course 16道單品料理
Main Dish 13道主餐
Salad 13道沙拉
Side Dish 16種副餐
Rice 11種米飯
Soup 8種湯品
Kimichi 7種泡菜
Juice 12種果汁
Tea 5種茶品
Dessert 4道甜點

Epilogue後記

推薦序

跟著鄭老師愈吃愈瘦，好幸福！

　　我好想要這本書快點出版！不但可以看到很多鄭多蓮老師的新照片，還有更多她的私房食譜！

　　自從2011年看了鄭老師的《塑身女皇教你打造完美曲線》，便把鄭老師所有強調的飲食重點背得精熟，跟著老師的飲食指引喝水吃飯。可惜，第一本書裡鄭老師的一週餐點只出現幾張小小的照片，看不過癮啊！

　　為了涉入更多鄭老師的私食生活，我在鄭老師粉絲頁按讚，不錯過她偶爾的美食分享，也將她的影音頻道裝進我的最愛，裡面有鄭老師親手烹調的各種料理過程（流口水），大發（韓文，「很讚」之意）！會運動又會做菜，還把藝術美感充分展現在雕塑身體和擺盤料理，是連女人也崇拜的完美女神！

　　以前，我只能看著鄭老師的韓文影片搭配書裡的秘訣，自己研究食物的營養素，按照老師的指點研發自己習慣烹煮的食物，進行著我的XS計畫。要是這本書早點出現，我就可以少奮鬥一點！

　　這本新書的內容完整了我的好奇心及需要，讓我可以一覽鄭老師每天吃的食物，怎麼煮、怎麼吃（食材要按順序吃，料理要照計畫輪流吃）書裡都有完整的貼心交代，書裡每道菜都非常創新，是市面上少見且好味的料理，絕對是經過長年累月的做菜經驗所整理出來的美食精華。

　　想凍齡、擺脫病痛，除了維持固定的運動時間，變化不同的運動內容之外， 吃進什麼食物也非常重要，那些食物給身體好多服務，要補充體力、修補肌肉、緊實皮膚、補充適量的好脂肪，還要滿足我們的色香味。

　　現在開始跟著老師動吃動，享受被美食的圍繞且愈吃愈瘦的奇蹟變身！