作家
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| 2019/11/07 11:29:54瀏覽4867｜回應1｜推薦21 | |
前言 肥胖多年,前後都想減肥但一直都沒能堅持下來, 後來就放棄治療,連體重都不敢秤了, 一直到今年6月才下定決心要瘦身, 因為---我竟然上樓爬到2樓半就氣喘噓噓, 不減不行了 ........................................................................... 這是我第二次減肥,第一次是在生老大後,大概也胖到約70公斤 當初是採取一周五天不吃澱粉質只吃青菜,肉類,魚類, 2天只吃少許米飯,其它也是吃青菜(水煮),肉類,魚類 ( 直到今年才知道原來這類似"減醣瘦身法" ) 當時有瘦到54公斤,後來懷了第二胎後又不節制, 直到今年體重飆到68.9公斤 這次原本也想靠這個方式減肥,沒幾天就堅持不下, 上網搜尋,五花八門的減肥方式,得我都眼花了. 6月初,開始我的減肥計劃, 第一件事,戒飲料和零食 我實施了約20天瘦了約1.5公斤,然後就沒進展了 後來搜尋到"嘉市A健康"的瘦身比賽,決定參加, 有目標可以刺激自己,也比較有效的堅持瘦身. 拿了主辦單位送的免費營養諮詢卷,找營養師諮詢,才知道... "我竟然吃錯好多食物"
營養師給我的建議是: 一天攝取1200卡+運動的方式 說明一些食物的分量與簡單熱量計算和搭配. 一天式取食物大約如下 米飯 : 1.5碗 肉 : 3手掌大 牛奶 : 1.5碗(低脂肪 水果 : 2-3個拳頭大(1拳頭約60大卡) 油脂類 : 3匙 (1 匙約45大卡) 蔬菜 : 不限 (1碗約25大卡) ( 蔬菜-初階段不限制,吃到飽,怕我餓著亂吃,) 還有,別吃錯蔬菜 我之前吃的許多的蔬菜竟然是屬於澱粉類, 如山藥,皇帝豆,蓮藕,紅豆,薏仁...等,這些都要當澱粉類記算, 吃起來有粉粉的口感,基本上都屬於澱粉類 ................................. 每天至少喝水:2000cc, 這個我常沒達到,大多落在1500cc左右(要反省) .............................. 建議下載瘦身APP 我用的瘦身APP↓
... 1200大卡,每天需求↓
... 每天記錄吃的東西和運動,比較能有效的管理飲食，水量、運動量 我每天記錄進食項目,記著記著就不敢多吃了 當然偶爾還是會破表的, 一個月約有一次吧,吃到1500-1600大卡 參考網站: 國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=36 新版「國民飲食指標」介紹 減肥基本知識～認識卡路里減肥和份量減肥 http://stella-health.blogspot.com/2011/06/blog-post.html?m=1 食品營養成分資料庫(新版) 可換算食物讓量,碳水化合物...等 https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&k=%e9%85%aa%e6%a2%a8 食物代換表 http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/exchang.html
然後就是運動 光靠少吃減肥效果不明顯,真的還是要運動,當然還有減脂 減肥不是把重點放在減體重上,朔身也很重要 營養師的建議是讓我游泳跟騎腳踏車, 可是這2樣我都不喜歡, 所以我上網找了一個我覺得我可以持續做的運動, "低强度瘦身减肥操有氧運動" 網址: https://www.youtube.com/watch?v=rjUtSgjuR6A&app=desktop 我剛開始每天重10分鐘到後來每天20-30分鐘 因為體重過重,剛開始做運動時很累,現在就連小跑步都沒問題了 體能明顯加強 .... 也有高強度的,我試著做過,有些動作我做不起來, 且做完就覺得 →→ 快往生了... 網址: https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE 還有遇到膝蓋疼時的緩和操 https://www.youtube.com/watch?v=P90-wdjNRiI https://www.youtube.com/watch?v=Zih6jvg8a0Q ...................................... 6月初體重68.9公斤 6月一整月下來瘦了1.7公斤(67.2kg) 7月初至9月底瘦了7.1公斤(60.1kg) 目前(11/7日)體重57.8公斤 共減了11公斤 繼續努力中... ( 後面有點偷懶了 >_< )
如果對"減醣瘦身"有興趣可以看看這個: 網址:https://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989 食譜: https://nw0912.pixnet.net/blog/category/1597415
如何維持體重不復胖 https://stellataiwan0322.pixnet.net/blog/post/4846990 以上, 先略寫,待整理 |
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