以往腰痛被認為是老年人專利，新店耕莘醫院復健科主任黎瑞昌醫師指出，門診近年有愈來愈多年輕人因腰痛求診，年齡最輕只有11、12歲，主因是姿勢不良。耕莘醫院安康院區物理治療師王昱棠表示，其實30歲後便是腰痛的好發高峰期，跟腰部椎間盤的含水量，會隨年齡增加而下降有關，使椎間盤彈性變差、進而失去保護腰椎功能。提醒日常避免彎腰駝背，並可做3招體操，促進腰部強度、柔軟度，預防腰痛發生。
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱施偉平

【護腰操】

物理治療師王昱棠提供3招護腰操，每天可各做10次，之後依自己能力漸增至20~30次，不過，當腰部有急性疼痛或神經症狀，如麻、痠等，就不宜勉強做。 

第1招 站姿後仰

功效：促進腰部肌肉活動。 

步驟1
站姿、雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，眼睛保持直視前方。 

步驟2
慢慢將身體後仰，仰至覺得舒服程度維持20~30秒，眼睛自然看天花板，再回到步驟1。 

提醒：後仰時肩膀與背部保持放鬆。 

第2招 坐姿開肘

功效：促進腰部肌肉活動，同時可擴胸、避免駝背。 

步驟1
選一張有椅背的椅子，坐姿、雙腳平放地面，將雙手舉起十指互扣、環抱頸部後側，手肘朝向前方，眼睛直視前方。 

步驟2
背靠椅背，手肘往外打開呈180°，將身體慢慢後仰、胸口往前推，眼睛看天花板維持20~30秒，回到步驟1。 

提醒：做時身體放鬆、勿聳肩。 

第3招 仰躺抱腿

功效：加強脊椎和椎間盤活動度。 

步驟1
仰躺瑜伽墊或床墊上，雙手自然平放身體兩側，將雙腿抬起呈90°，眼睛看天花板。 

步驟2
手抓住膝蓋後方，將膝蓋和大腿往胸口拉近，維持20~30秒再將雙手放開，回到步驟1。 

提醒：若大腿無法貼胸口也沒關係，做到自己可以程度即可。 

新店耕莘醫院復健科主任 黎瑞昌醫師

【專家說】

平常避免維持同姿勢太久，至少50分鐘就要起身休息、變換姿勢，若腰部疼痛已經持續3天以上都沒改善，最好就醫。 

耕莘醫院安康院區復健科物理治療師 王昱棠

上班族因為常久坐、久站，發生腰部疼痛的比例並不比勞工朋友低，提醒注意姿勢，避免彎腰駝背，保持抬頭挺胸，且多做腰部伸展操。 

資料來源：蘋果日報