肌肉的構成

　　人身體里有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的，但許多肌纖維緊緊地并排在一起。肌腱位于肌纖維兩側，一條肌肉一般有兩個肌腱(如肱二頭肌)，也有三個的(如肱三頭肌)和四個肌腱的(如股四頭肌)。肌健附著在骨頭上，當人想運動時，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運動。

　　肌肉重生

　　人在做負重練習時，所鍛煉部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時，必然會有部分肌纖維出現斷裂(不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分)的情況。當你訓練完畢休息時，人體就開始了自身的修復工作，你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把斷裂的肌纖維接好。

　　但是，重修后的肌纖維與原來的并不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能，每次訓練后都會使一些肌纖維變粗變強，人的肌肉就是這么變得更強壯的。

　　無鍛煉，不增肌

　　一般情況下人在成年后，自身的肌纖維數量就不會增長了，在鍛煉后變強壯完全是由于每條肌纖維都變粗了而達到的。

　　有時，多次鍛煉后，肌纖維能長到原先的好幾十倍粗呢。健美界名言：如果讓一個能舉100公斤的機器舉120公斤的重物，那么機器會報廢，如果讓一個能舉100公斤的人舉120公斤的重物，那么這個人會變成能舉120公斤的人。所以，只有不斷超越自我，才能變得更強。當然，安全性還是要注意的，運動強度和時間對于不同程度的人也有很大差別，因為一旦受傷，就得不償失了。

　　肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之后，會有一段時間低于原先水平，隨后超出原先水平，最后恢復正常。

　　如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛煉，那只好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧…只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長。

　　通過拍打讓肌肉破裂重生可行嗎?

　　“肌肉增長，就是你通過健身，讓肌肉先斷裂，然后你再多吃東西，獲取肌肉恢復需要的營養，最后身體在修復時，長出了新的更大更強肌肉……”

　　你們想啊，如果上面這種回答是成立的，那么人是完全可以使用木棍擊打的方式，來增加自己肌肉的。反正肌肉增長主要是肌肉斷裂后的再生長嘛。我想長肌肉，就先用木棍打自己一頓，讓渾身上下的肌肉都破損斷裂，然后我再多吃東西，獲取營養，這樣最后身體恢復時，我就能長出更牛逼的身體。

　　如果真是這樣，世界上也就不用有健身房啥的了，應該弄一個互毆室，然后想有好身材的人就可以在房間里互相毆打，刺激增肌減脂……

　　合理對待肌肉酸痛

　　合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛煉這部分肌肉。

　　只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助，初學者應該盡快的找到自己體質所能承受的強度，為以后的正規鍛煉打好基礎。如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找一個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的。