走路是最簡單的運動，但若步行習慣不正確，反而可能增加膝蓋負擔。矽利康美國物理治療師提醒，走路時運動量增加太快、步幅過大、左右步態不對稱、下坡姿勢不當，以及穿錯鞋子，都可能讓膝蓋承受額外壓力，若長期忽略，恐影響活動能力。

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根據《Yahoo Health》報導，如果最近膝蓋經常不舒服，卻找不到明確的受傷原因，也沒有骨關節炎等潛在疾病，那很可能和以下錯誤的走路習慣有關。

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運動量增加太快

如果才剛開始建立運動習慣，應循序漸進增加運動量。美國阿卡迪亞大學物理治療副教授Brian Eckenrode表示，若突然大幅增加步數或步行距離、速度太快，就可能引發疼痛或受傷，每周步行距離的增加幅度，不宜超過10％（若本周走10公里，下周總距離最好不超過11公里）。



來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20261009001994-260418