文／迷你宅宅　圖／取自網路

對於要減肥的女生們，小腹是最難瘦下來的地方!!!（宅宅最近對瘦小腹這件事情好發落喔～～）
上班整天坐在電腦桌，回家後也宅在家懶的出門運動，小肚肚的贅肉就一圈一圈的堆積起來。
其實要瘦小腹不一定要靠節食或運動來長期實行，只要日常生活習慣掌握幾個要點，就能不知不覺為你的小腹瘦身喔！！

▲在家就能輕鬆瘦小腹!!!準備好了嗎？

以下7個小妙招，讓你宅在家不出門也能開始瘦小腹唷~~٩(๑•̀ω•́๑)۶

1、每天4杯水，少喝碳酸飲料 　　

每天至少要補充1000～1200cc的水份，早上跟下午各2杯是最好的。
早上起床前喝杯水或蜂蜜水，都能夠加速腸胃的蠕動，把前晚體內的代謝物排出體外，可以減少小肚肚出現的機會。還有最重要的是，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，不只會增加身體的負擔也會讓肚子容易漲漲的。

▲補充一天所需的水份，與少喝含糖量的飲料是瘦小腹最簡單實行的方法。

2、每天吃3樣水果和3樣蔬菜 　　

要同時瘦身又瘦小腹就要控制攝取的總熱量。多吃水果和蔬菜可以產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜食的強烈慾望。多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而便秘正是小腹突起的元兇之一喔。

▲水果與蔬菜是一天解除便秘要補充的纖維質食物。

3、遠離酒類 　　

不管是什麼形式的酒精飲料，都是造成你小腹贅肉的主凶。（啤酒肚的稱號就是這樣來的啊！）酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高，一杯200ml左右的酒精飲料就約含100~200大卡的熱量，酒還會提高身體的皮質醇（又被稱為壓力荷爾蒙），這種強力的荷爾蒙正好是小腹儲存脂肪的幫兇唷。

▲對上班族來說，要遠離啤酒還真是很難啊!!(儘量避免過量，小酹1-2杯是可以的。)

4、每天15~20下仰臥起坐 　

說到瘦小腹，當然免不了最基本的就是仰臥起坐囉！如果想達到減小腹的效果，就要控制住節奏，一開始要避免做很多次數的仰臥起坐，易導致肌肉酸痛。一開始可以一分鐘做5次，等到肚子的肌肉習慣之後，再慢慢增加至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制施力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂唷。

▲正確的仰臥起坐是要充分的用腰部施力。

5、坐姿要挺胸、縮腹、直腰

平常只要挺腰直身端坐，收腹挺胸，就能減去一些堆積在腹部的脂肪囉。要時常提醒自己挺胸、縮腹、直腰!!!就算無法一直保持這個坐姿，但想到就做，都有可能讓小肚肚減去多餘的脂肪唷。

▲養成正確的坐姿，小肚肚就不會有垮垮的贅肉堆積。

6、搖起你的呼拉圈 　

只要有時間就拿起呼啦圈搖個30分鐘。別小看搖呼啦圈這個小動作，每公斤每小時就可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，簡直是超驚人的消耗熱量，看電視時順便搖一搖呼拉圈就能維持纖細的腰唷。

▲在家有空沒空就可以拿起你的呼拉圈搖一搖，不費力就能瘦小腹!!

7、養成勤勞的習慣 　　

宅在家中最容易懶了，讓自己成為勤勞而又乾淨的人就能不用當小腹女。
日常生活中任何事都自己來，洗洗衣服、飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和打掃一下環境，千萬要避免自己飯後立刻躺著或坐著，才能阻止脂肪囤積在小肚肚，同時還能消耗不少卡路里喔。

▲懶惰才是肥胖的真正原因啊!!雖然沙發很舒服，但飯後不要太悠哉的躺上去啊。

這七點看起來雖然簡單又好執行，但我們卻常常會忽略這些小細節，像第7點，每次吃完總是習慣躺在沙發上看電視的宅宅真是感到羞愧啊!!!
想要宅在家輕鬆過日子，但身材還是得顧啊!!!免得嫁不出去就來不及了(╥﹏╥)

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