你一定聽過「多喝水對身體好」，但這句話的重要性，可能被我們低估了。一項由 美國國家心肺與血液研究所 進行、追蹤超過 25 年 的大型研究發現：長期水分攝取不足、血液濃度偏高的人，未來罹患心臟衰竭的風險高出將近 39%。

研究團隊分析一萬多名原本健康的成人，從中年一路追蹤到老年。結果顯示，血液中鈉濃度略高（通常代表慢性輕度脫水）的人，心臟問題發生率明顯增加。原因其實不難理解：當身體缺水，血液會變得濃稠，血壓起伏變大，心臟就得更用力、更頻繁地泵血，等於每天都在「超時加班」。

心臟不是鐵打的。長期承受這種隱性壓力，容易造成心室肥厚、結構改變，最終可能走向心臟衰竭。一旦發展到這個階段，不只治療困難，生活品質與壽命也會受到明顯影響。

很多人以為自己有喝水，其實只是「偶爾喝」。真正有效的補水，不是等口渴才喝，也不是睡前一次灌完，而是整天分散補充，讓身體隨時維持良好的水合狀態。上班忙到忘記喝水、怕水腫不敢喝、長輩為了避免夜尿刻意少喝水，這些看似小事的習慣，長期下來對心臟的傷害遠超想像。

醫師建議，多數成人每日水分攝取約 2000～3000 毫升，但仍需依體型、活動量與天氣調整。有運動、流汗多的人要補更多；而高齡者或有心臟、腎臟慢性病者，更應由醫療人員評估，不宜自行亂喝或亂戒水。

我們常為健康買保健品、做檢查，卻忽略最基本的一件事：水，喝夠了嗎？

你的心臟每天為你跳動超過十萬次，它不會喊累，但你怎麼對它，它都記得。

從今天起，重新把喝水這件事，放回生活的優先順序。

這不是小事，是你給身體的一張「保命通知書」。