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2024/05/30 11:12:12瀏覽41|回應0|推薦0 | |
有沒有糖尿病,看腳先知道?雙腳麻、像螞蟻在爬...5大症狀牢記!「這時間吃完食物後」散步15分鐘有效控糖▲示意圖。
shutterstock 2024-05-29 17:00 糖尿病是國人位居十大死因之一,國民健康署指出,每年有近萬人因糖尿病死亡。根據統計,全國約有200多萬名糖尿病的病友,且每年以2.5萬人數持續增加。
糖尿病可分為第1型糖尿病(胰島細胞遭破壞,造成胰島素缺乏)、第2型糖尿病(胰島素阻抗,及合併相對胰島素缺乏)、其他型糖尿病、妊娠型糖尿病等。
其診斷標準包括以下4項,非懷孕狀況下只要符合其中1項即可診斷為糖尿病(前三項需重複驗證2次以上)
有沒有糖尿病?從雙腳5變化可察覺
重症醫師黃軒在臉書分享「一般民眾,如何先知自己已有糖尿病呢」一文,他說其實注意「雙腳的變化」就可以了解有沒有糖尿病!
黃軒醫師表示,很多糖尿病患者,其血糖控制好不好,從雙腳的變化、一些細微的症狀都能察覺,只是病人或一般民眾,都不太清楚。
民眾可以從以下5點,檢視自己腳部是否出現小變化:
走路時腳底刺刺的、像火燒一樣的痛,休息片刻似乎會緩解,但一旦再次踏出步伐,那痛楚又如影隨形。這種痛,可能是血糖長期偏高惹的禍,引發了痛性神經病變。夜深人靜時,痛感更是加倍,醫生稱這為「間歇性跛行」。
肥胖專科醫推3招簡單控糖
糖尿病已然成為國民病,血糖控制是糖尿病患者的首要目標。初日診所肥胖專科醫師宋晏仁分享3招簡單的控糖方法。
第1招:控制醣類的攝取:血糖高的人通常是醣類不耐,「既然你不耐醣,為什麼要攝取那麼多醣?」因此首要第一件事,就是要減少醣類的攝取,限制如白飯、白吐司、甜點、糖,甚至是水果的攝取,就能看出顯著成效。
第2招:確保高品質的睡眠:很多研究都指出,如果不睡覺,將導致壓力賀爾蒙升高,進而造成血糖升高。宋晏仁指出,不睡覺會造成胰島素阻抗更嚴重,而胰島素阻抗嚴重,胰島素作用就不會好,血糖就會升高。因此所以保持良好的睡眠,是控制血糖重要的一步。
第3招:增加運動量:控制血糖最有效的方法,並非重訓或長時間的運動,反而是在吃完食物後,立刻起身去散步15分鐘,或15分鐘稍微快一點的走路,這樣的運動效果對血糖的控制最好。宋晏仁說,如果一天吃三餐、運動三次,不但血糖控制得好,體重也會降的比較快。
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