文／阮膺旭

龍年到，許多夫婦都想生個龍寶寶，但想要孕育健康的寶寶可得下功夫。從準備懷孕、受孕到寶寶出生，父母可得做好飲食規劃，並搭配規律作息和運動，才能幫寶寶奠定健康基礎，還能讓媽媽順利度過孕期。

◎女性調理：

受孕前，身體調理3個月至半年，一般以補肝、腎及滋養脾、胃為主，平時盡量避免食用冷性食物，如綠茶、紅茶、竹筍、瓜類等，因為會造成子宮虛冷，降低受孕率，建議可多吃山藥、何首烏、熟地、大棗、枸杞來滋補肝腎，調養脾胃。

◎男性調理：

避免菸酒、檳榔，不熬夜、穿寬鬆褲子、避免高溫環境。

中藥建議，可多吃何首烏、菟絲子、粉光蔘；另外，胡桃、杏仁、黑木耳、黑豆等，具有補腎功效，建議可多補充這類食物。平日養成規律的運動習慣，建議一週3到4次，每次30分鐘，避免騎腳踏車，可選擇慢跑、登山、游泳。

◎懷孕前，需服用哪些營養品？

●葉酸：可預防胎兒神經管缺損發生、促進血液循環，像新鮮的深綠色葉菜類、菠菜、蘆筍、豆類、糙米、小麥、燕麥、蕎麥等，都含有大量的葉酸。

●維他命B6及B12：可提高母體能量，促進胎兒神經的發展。

●鈣質：可從牛奶中攝取，補充媽媽及胎兒所需要的鈣質。

●植物性DHA：海藻類萃取物，DHA可促進腦細胞增生，強化神經的生成，使胎兒腦部發育正常，並可改善媽媽記憶力。

●鐵質：可促進血紅素生成，改善貧血所造成的頭暈狀態，像桑椹、葡萄、紅鳳菜、菠菜。

購買巿售營養食品時，最好選購孕婦專用，劑量才不會太高，以免導致過量，反而造成維他命中毒。

（作者為大林慈濟醫院中醫科醫師）

新聞來源：http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/mar/3/today-health5.htm