事實上，我們每個人都會不自覺地使用這些方式，有時是因為自我壓抑，有時是為了達到目的，有時是基於情緒抒發，有時是為了自我保護。這些溝通方式反映了人們在面對壓力、責任和情感時，常採取的迂迴策略，而非直接、坦誠的交流。這些方式雖然能在短期內緩解壓力或避免衝突，但長期來看，卻會導致人際關係的誤解和緊張。理解並改善這些溝通方式，有助於建立更健康和真誠的人際關係。

要改變這種溝通方式，首先要增進自我覺察，觀察自己為何偏愛某種說話方式。其次，鼓勵自己清楚表達內心的想法和感受，了解「真正想要的是什麼」以及「不舒服的地方是什麼」。接著，練習說出需求和期望，體驗自我力量。最後，重新建構新的經驗，將重心放在下一步要做什麼，嘗試不同的方法與改變。

摘自【民國113年05月23日聯合報】

圖/網路

作者/林萃芬

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