(一)坐禪的準備 1坐墊 四方形寬大鬆軟及圓形高約四吋的坐墊各一個。 2場所 整潔、寂靜、肅穆莊嚴的室內。 3時間 精神飽滿之每晨,起床漱洗之後最佳。每日定時進行,每次二十分乃至四、 五十分鐘。 在飽食、暴飲、性行為、激烈運動之後,以及疲倦欲睡、正午中夜之時,不宜坐禪。 4飲食 每餐以八分飽為佳,食後暫作三十分鐘休憩,開始坐禪。 (二)坐禪的方法 1調身法 坐法: 結跏趺坐 吉祥坐─右足架於左腿上再以左足架於右腿上。 金剛坐─左足架於右腿上再以右足架於左腿上。 半跏趺坐─右足置於左腿下,左足架於右腿上。 交足坐─左右二足隨意交叉平放。 椅子坐─端正坐於椅上,兩足自然垂直。 日本坐─兩膝長跪、兩足向後伸直足尖相疊,腰幹伸直,坐於兩足跟上。 手式:二掌向上左掌置於右掌上,二拇指輕輕相接,中間成圓形。 身姿:左右搖動數次,以確定坐姿的平穩,背脊骨伸直,顎向內收。 視線: 閉目─精神飽滿時。 注視正前方一公尺處或壁之一點─略感昏沈時。 閉目及注視交替使用。 2調息法 坐下後作數次深呼吸,最後一次吸入丹田(下腹部),便恢復平常呼吸。 3調心法 數息觀,調息後即由一數至十,反覆地默數呼吸。 出息觀 入息觀 文摘自法鼓文化出版「佛教入門 」 |