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| 2008/01/21 07:42:00瀏覽445｜回應0｜推薦0 | |
每日靜思語 飲水之道 ◎本資料由香港美容專業雜誌提供，希望對大家的健康有所幫助！ ~~ 飲水之道 ~~ 「飲水可治百病」說來雖是不可思議的事，可是事實卻是如此。 ◎解開水之謎 飲水的目的不但在於解渴，我們需要靠水來輸送各種養分、排出廢物、 調節體溫、潤滑關節及保持皮膚彈性。 除此之外，水亦是幫助我們處理身體毛病的好良藥，減肥、美容， 以至對抗癌症，水都能夠發揮相當的作用。 ◎去除頭痛 早晨起身，頭痛作怪，如果此時以一杯咖啡或奶茶等含咖啡因飲品灌進 肚，肯定令頭痛加劇。 早上會頭痛，大多是因為身體經過一晚沒有吸收水分，加上大量出汗以致 體內少許脫水。 夏天晚上很多人會開冷氣睡覺，強烈的冷氣會抽乾人體的水分，也會令人 早上脫水，引發頭痛。 因此，起床後要馬上精神煥發，頭痛消失，一杯水絕對不可缺少。 ◎與癌抗爭 研究發現，一個每天喝４杯水（或以上）的人，比每天喝２杯水 （或以下）的人，患 結腸癌的機會將會減少一半。 如果每天能喝８杯水（或以上），則有更佳成效。水能抗癌的原因， 是因水能加速腸道的蠕動，令腸道內的廢物不能停留， 減少致癌物質在腸道停留的機會 。 同樣道理，大量的水亦能減少泌尿系統的癌症產生，如膀胱癌 、 腎癌 、前列腺癌 等。 另外，多飲水也有預防乳癌 的功用。 ◎戰勝疲倦 有些人會經常感到疲倦，尤其在夏季，很多時候會軟弱無力， 或有昏昏欲睡。 有人以為是精神緊張或血糖低的關係，其實真正原因可能是脫水。 原來我們的 身體對「渴」的敏感度，比「餓」來得更低。 當身體水分逐漸減少時，身體不會立即告訴我們需要飲水， 但如果情況繼續又沒及時補充水分，身體會愈來愈疲倦、虛弱， 令我們經常無緣無故地感到身體不適， 多飲水常可解決這種問題，讓我們的身體保持精力充沛。 ---------------------------------------------------------- 正確的補充水份 你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！ ◎起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分 ，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，提振精神。 ◎睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。 ---------------------------------------------------------- 最好每個小時都能夠喝２００cc的水 1. 如果本身沒有其他的病症而有飲水上的限制，那麼最好每個小時都能夠喝200cc的水，天氣熱、發燒、腹瀉或運動過後，尤其要注意水分的攝取。 2. 人在睡眠時，尿液會濃縮，也因此會增加結石的機會，所以應該在睡覺前喝一杯水，半夜起來上完廁所後再補充一杯水即可。 3. 千萬不可養成憋尿的習慣。 4. 目前大部分的市售飲料都含有草酸的成分，會增加草酸鈣結石的機率，所以補充水分以白開水最適當。 ---------------------------------------------------------- 正確飲水的方式 真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次）將一整杯水（約200-250毫升）喝完 ，這樣才可令身體真正吸收使用，而不是隨便喝兩口便算。當然，所謂一次飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。 飲好水儘量避免常飲蒸餾水 （一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利）， 可選擇優質的礦泉水。 飲用暖水： 夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或刻意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益 ，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。 空腹飲水： 飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。 有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！ 能放能收： 上班族常常會因工作關係疏忽了飲水，或者是為了避免「借尿小休」的猜疑而寧願不喝水。在此特別奉勸各位朋友切勿以「會常跑廁所」為理由而減少喝水。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也會漸漸減少。每天喝八杯水，上廁所七至八次均屬正常，是體內新陳代謝所必要的。 參考飲水時間表 有規律地為身體加添水份絕對有百利而無一害，很多人會抱怨一日飲八杯 水很困難，以下詳列飲水時間表供作參考： 早上起床 ：兩杯（非常重要！） 早上１０：３０、午飯前、 下午３：００、５：００ 晚飯前、睡前一小時：均一杯。 ※ 切記飲水之道，並不止於解除口乾舌燥，口乾時才喝一口水根本毫無濟 事，水之於身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法 門。給身體喝水，也是皮膚亮麗的基本原則。 為了健康快樂，哪有不喝水的道理呢？ |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
