只要談及腰痠背痛、膝關節疼痛的問題，現在大家關注的焦點除了治療復健，大多最關心的莫過於「肌力和肌耐力」，而50+以上年紀的更在意的是「肌力和耐力」的日常訓練，我也是。所謂肌力，是肌肉產生力量的能力，而肌耐力，是指肌肉負載相同重量時，能夠完成較多反覆次數，或是能夠承受較多重量的能力。 當肌力衰退時，代表著肌肉無法勝任日常活動與工作，容易因此產生肌肉疲勞與疼痛，所以想要增進肌力或肌耐力，最直接的方式就是日常生活中加入肌力的訓練。

公園裡戶外多種健身器材的使用，可以有效地減緩肌耐力的衰退，增進健康和增強體能！🫠

• 近半年以來，為了健康促進，為了減緩及提升因漸長的年紀肌力有衰退的現象，走路開始有點吃力的現象。為改善這個現象，喜歡公園趴趴走的日常，開始在住處的幾個公園使用「健身伸展」的健身器材，半年來的使用效果，顯而易見的是走路輕鬆許多。
• 起初，不知怎麼使用這些安全無虞的健身器材時，旁邊解說立牌上使用說明及注意事項，熱身後照著做，輕鬆的就會了。
• 在看著、望著、跟著年長的長輩們使用，動作更加的熟練了。這些甚少缺席晨間運動的長輩們的年紀，大多介於65～80+的老年人，也都使用了數十年，肢體動作都非常的靈活，沒有一般老年人的老態。

台灣的大大小小的公園裡，多多少少都設置有健身器材，只是設置多寡的區別🫠

沒有下雨的好天氣，公園裡漫步慢跑是很多人的日常，現今台灣的大大小小的公園裡，多多少少都設置有健身器材，只是設置多寡的區別，這些器材大多適合各個年齡層的人戶外健身運動，不僅好用，還是免費的。 若是初次使用，也不需要太擔心，每個器材旁邊都有解說立牌，說明了各個器材的使用方法及其作用，看完淺顯易懂的說明，基本上就會做了。

走訪過好多的公園裡，台北市青年公園裡的健身器材，是看過設置最多的公園，有一個非健身器材的平台，當髖關節肌力伸展平台使用，相當的好用！😇

• 位置在好幾棵連在起的苦楝樹和落羽松旁，一根根水泥柱子，連成一大區塊可躺、可坐的按摩伸展運動平台，普獲大眾的喜歡，我也在試做幾次伸展雙腿及上半身的肢體動作後，喜歡上它，早晚都來玩它！
• 跟著熟練的他們照做幾天後，感受的是髖關節的放鬆及柔軟多了，也感受到大小腿肌肉的拉伸，舒服至極！半年來，有幾天下雨天沒來，走路時雙腿又回到沉重的步履，天氣好時恢復做這個動作，雙腿恢復柔軟許多。

這個動作，是對“髖關節”的放鬆、復健有幫助，雙腿拉開成一直線，我一開始做的時候，無法讓雙腿伸直展開，循序漸進的拉開，兩個大腿內側的肌肉有拉緊的感覺，現在可做到至少大開展時，大腿內側沒有感覺痛了，至從做這個伸展以來，走路時的雙腿越來越有力，快步大步走可以走上半小時以上呢。

🔺圖：戶外教學的國中生們，這樣的躺在水泥柱子上，背部腿部腰部柔軟的伸展，肢體舒服極了。

🔺圖：維持這個動作5~10分鐘，天天做，每當做完，拉直的背部感覺好輕鬆，腰不痠背也不痛了。雙手抓緊欄杆鐵柱，雙小腿夾緊鐵欄杆，也同時訓練雙臂和雙腿的肌耐力。‼️若有頭暈現象，此姿勢不宜的。

🔻🔺水平吊梯，長者的這個動作，在我是高難度的不敢嘗試。解說牌的使用說明，並不是這樣使用的。早晨運動時間常見有好幾個人經常都做這動作，超厲害的吊掛著，還晃來晃去，會做這個的，不分年齡的動作都好靈活。

🔻台北健森房「活水飛輪」，只有大安森林公園有，排隊也要踩玩的，踩個五分鐘流汗了耶

‼️公園健身器材的使用，注意事項‼️

• 在初次使用時，可以從低位開始，逐漸增加難度，使用時應該注意的事項
• 熱身：在使用健身器材之前進行熱身，減少受傷風險。
• 安全：確保器材的穩定性，避免在惡劣天氣或器材損壞的情況下使用。
• 衛生：使用前後可用毛巾擦拭器材，保持衛生。
• 逐步加強：根據自身的身體狀況逐漸增加鍛煉強度和時間。

🔻公園常見的幾個健身器材使用，教你正確使用常見的七種器材「公園就是你的健身房」的視屏！