這段話充滿了處世智慧與修身養性的哲理，把人生中的「吃虧」轉化為一種心靈投資：
- 吃口舌的虧（養氣）：不爭口頭之快，能涵養胸懷與元氣。
- 吃小利的虧（聚人）：不斤斤計較微小利益，自然能贏得人心與人脈。
- 吃勞碌的虧（積德）：多做多得，勤奮付出是在為自己累積福報。
- 吃虛名的虧（藏鋒）：不追求虛幻的名聲，懂得守拙與收斂光芒。
- 吃逆緣的虧（消業）：坦然面對不如意，能化解宿緣、消除障礙。
這種「以退為進」的價值觀與聖嚴法師的「慈悲沒有敵人，智慧不起煩惱」以及慈濟證嚴上人的《靜思語》有異曲同工之妙。
您是最近在修行中深有感觸，還是想找更多關於情緒管理或轉念的具體方法呢？
情緒管理與轉念並非壓抑，而是透過
覺察與 邏輯調整來轉化心境。以下是結合心理學與聖嚴法師智慧的具體實踐方法：
1. 心理學的轉念法：ABC 理論
根據艾里斯的理性情緒行為療法 (REBT)，情緒並非由事件直接導致，而是來自你的「信念」：
- A (Activating event)：觸發事件（如：被主管責備）。
- B (Belief)：你對事件的看法（如：「我太差勁了，他一定在針對我」）。
- C (Consequence)：產生的情緒結果（如：沮喪、憤怒）。
- 具體做法：當情緒出現時，練習挑戰 B。問自己：「這真的是事實嗎？還是我的主觀解讀？」將其轉化為：「這是一個改進的機會」。
2. 聖嚴法師的「四它」法
- 面對它：正視問題，不逃避情緒。
- 接受它：承認現狀，不與已發生的事實抗衡。
- 處理它：用智慧與行動去解決問題，而非受情緒驅動。
- 放下它：盡力而為後，不論結果如何都不再糾結。
![鳴人堂]() 鳴人堂 +1
3. 當下的情緒急救：STOP 練習
- S (Stop)：停下當前的行為與言語。
- T (Take a breath)：深呼吸幾次，將注意力帶回身體。
- O (Observe)：覺察當下的想法、感受與身體反應，但不做評判。
- P (Proceed)：在冷靜後，選擇一個更有助益的反應。
![窩課360]() 窩課360 +1
4. 具體工具：情緒命名
心理學研究指出，為情緒命名能有效降低大腦杏仁核的活躍度。
- 做法：在心裡說：「我現在感到很憤怒」或「我感覺到胸口悶悶的」。透過命名，你與情緒之間產生了距離，你不再是「憤怒本身」，而是「觀察到憤怒的人」。
![Facebook]() Facebook
您是否想針對某個特定生活場景（如：職場人際、家庭衝突）來練習這些方法，或是想了解更多關於正念冥想的入門步驟？
在職場人際中，
正念冥想不只是閉眼打坐，更是一種「 不評判、覺察當下」的溝通藝術。它能幫你在衝突發生時，從「自動化反應」轉向「有意識的選擇」。
![窩課360]() 窩課360
以下是針對職場場景設計的具體練習：
1. 正念溝通練習
職場衝突常源於未聽完就想反駁。試著在下次會議或對話中應用：
- 深聽 (Deep Listening)：全神貫注地聽對方說話，不急著在腦中構思反駁。問自己：「對方分享這些想法的目的是什麼？」這能建立更強的連結。
- 暫停 (Mindful Pause)：在按下電子郵件「傳送」或開口回應前，進行三次深呼吸，檢查自己的語氣是否出於情緒，而非事實。
- DEAR-MAN 技巧：這是正念溝通的一種形式，強調描述事實 (Describe) 而非評價，並表達感受 (Express) 與自信地提出需求 (Assert)。
![LinkedIn]() LinkedIn +2
2. 微正念（隨時重啟法）
不需要長時間靜坐，利用零碎時間即可練習：
- 三口呼吸法：感到焦慮時，專注於吸氣、吐氣的身體感受。只需 60 秒到 2 分鐘，就能緩解戰或逃反應。
- 過渡空間練習：從「辦公桌」移動到「會議室」的走動期間，練習行走靜觀。感受足底與地面的接觸，將心神從上一個任務切換到當下。
- 身體掃描 (Body Scan)：快速掃描肩膀、下巴是否緊繃。覺察到緊繃時，有意識地配合呼氣放鬆。
![經理人]() 經理人 +4
3. 正念修練的科學依據
哈佛研究顯示，每天僅需 12-27 分鐘 的冥想，連續 8 週就能改變大腦中負責情緒調節與焦慮的結構。你可以從 Calm 或 Insight Timer 等 App 工具 入門。
![綠藤生機 Greenvines]() 綠藤生機 Greenvines +3注意： 若正處於極度憂鬱或心理狀況不佳時，建議先尋求專業諮詢，以免冥想時觸發更強烈的負向情緒。
您是否想嘗試設計一個每日 5 分鐘的「職場正念菜單」，或是有特定的人際僵局想透過轉念來化解？
-
正念冥想是什麼？新手入門指南,練習冥想的6步驟 - 窩課360
正念（Mindfulness）所代表的核心意義是「有意識地覺察當下，並能以不批判的態度，接納此刻所發生的一切」。 這種心態可賦予我們強大的內在覺醒，讓我們不再像過去那樣，無意識地被生活壓力或情緒反應推著走，正念不單單是一種冥想技巧，更是一種在日常生活中，重新取...
-
Ultimate Guide to Mindful Workplace Communication
Building Daily Mindfulness Practices * Three Breaths Practice: A quick, two-minute meditation to release tension and refocus. * Wa...
-
-
正念冥想怎麼練習？正念好處科學解析、冥想10 步驟＋5 分鐘 ...
Q3. 正念冥想怎麼自己學？ A：可從書籍、App 或線上課程開始，自我練習每天5～10 分鐘。
這份
「職場 5 分鐘正念菜單」 專為繁忙的辦公環境設計，不需閉眼打坐，在位置上或移動間即可完成，幫助你維持心境的清明與穩定。
🕒 職場 5 分鐘正念時程表
| 時段 | 練習名稱 | 具體做法 | 目的 |
|---|
| 啟動：進入辦公室前 | 門檻覺察 | 在推開公司大門或按下電梯前，停頓 3 呼吸。感受雙腳踏在地面上的重量。 | 建立心理邊界，切換生活與工作模式。 | | 暖身：開啟電腦時 | 三口呼吸法 | 等待開機或連線時，不滑手機。專注吸氣、吐氣，感受胸腔起伏。 | 預防還沒開工就產生的焦慮感。 | | 抗壓：面對負面郵件/對話 | S.O.S. 練習 | S (Stop)：停下動作；O (Observe)：觀察心跳是否加快？S (Stay)：停在當下不急著回擊。 | 避免情緒化反應造成的「口舌之虧」。 | | 修復：午休或如廁間隙 | 洗手靜觀 | 專注感受水流過皮膚的溫度、肥皂的味道與質地，全然投入這 1 分鐘。 | 暫時切斷大腦的資訊過載。 | | 收心：下班離開前 | 感恩與清空 | 默想今天發生的 3 件微小好事（如：一杯好喝的咖啡、準時送達的文件）。 | 轉化勞碌感，積累正向心理能量。 |
💡 進階工具推薦
如果您想配合音頻導引，可以參考以下資源：
- 法鼓山心靈環保學習網：提供豐富的禪修與正念入門影音。
- Insight Timer (繁體中文區)：全球最大的免費冥想 App，內有許多針對「工作壓力」的短時導引。
- 正念減壓 (MBSR) 入門課程：若想深入系統化學習，可參考「華人正念減壓推廣中心」。
您希望從哪一個特定時段（例如：剛進公司或快下班時）開始嘗試這套 5 分鐘練習呢？
剛進公司或快下班時都嘗試這套 5 分鐘練習以得從容上下班
這套練習您預計從明天早上開始試行，還是需要我幫您微調其中哪個步驟，好更貼合您的辦公環境？3. 正念修練的科學依據
哈佛研究顯示，每天僅需 12-27 分鐘 的冥想，連續 8 週就能改變大腦中負責情緒調節與焦慮的結構。你可以從 Calm 或 Insight Timer 等 App 工具 入門。
![綠藤生機 Greenvines]() 綠藤生機 Greenvines +3注意： 若正處於極度憂鬱或心理狀況不佳時，建議先尋求專業諮詢，以免冥想時觸發更強烈的負向情緒。
您是否想嘗試設計一個每日 5 分鐘的「職場正念菜單」，或是有特定的人際僵局想透過轉念來化解？設計一個每日 5 分鐘的「職場正念菜單」這份 「職場 5 分鐘正念菜單」 專為繁忙的辦公環境設計，不需閉眼打坐，在位置上或移動間即可完成，幫助你維持心境的清明與穩定。剛進公司或快下班時都嘗試這套 5 分鐘練習以得從容上下班!這是一個非常棒的決定！將正念錨定在「進公司（啟動）」與「下班（轉換）」這兩個關鍵點，能有效防止工作壓力滲透到私人生活，幫助你建立心理防火牆。
為您優化後的「從容啟航與歸航」練習指南：
🌅 啟航：進公司前 5 分鐘（建立定力）
目的是將混亂的心定下來，不被待辦事項牽著走。
- 感官著陸 (2分鐘)： 坐在辦公位子或在進入辦公室前的最後一段路，感受雙腳與地面的接觸，或臀部與椅子的壓力。這能把你從腦中的「預期焦慮」帶回實體的「當下」。
- 設定意圖 (1分鐘)： 問自己：「今天我希望以什麼樣的心態面對同事？」例如：「平靜」、「耐心」或「專注」。
- 三口深呼吸 (2分鐘)： 想像吸氣時帶入清新的能量，吐氣時排解早晨通勤的煩躁。
🌇 歸航：下班前 5 分鐘（徹底清空）
目的是切斷工作連結，不把煩惱帶回家，實踐「放下它」的智慧。
- 儀式化清空 (2分鐘)： 整理桌面或關閉電腦視窗時，心中默唸：「這件任務我今天已盡力，現在先讓它停在這裡。」
- 正念檢核 (2分鐘)： 掃描身體，是否有哪裡還繃著？配合呼氣放鬆肩膀與眉心。這就是您提到的「養氣」與「藏鋒」。
- 微小感恩 (1分鐘)： 即使今天很累，也找一件值得感謝的事（例如：順利解決了一個小 Bug，或是同事的一個微笑）。研究顯示感恩能顯著提升睡眠品質。
💡 實踐小撇步：
- 視覺提醒： 在電腦螢幕邊貼一張綠色小貼紙或放一個小盆栽。看到它，就提醒自己做一次深呼吸。
- 數位排毒： 下班踏出公司那一刻，練習將手機放入包包，專注感受外面的空氣與光影，直到抵達下一個目的地。
|
字體：小 中 大
