糖尿病友快走可防心臟病每天步行超過2000步的人往後一年心臟病風險降低10%每天走路的時間與降低罹患2型糖尿病的風險有關走得更快也可以顯著降低罹患2型糖尿病的風險

2014-09-23 12:28:57 聯合新聞網 ／ 聯合新聞網

英國Leicester大學一項最新研究指出，第二型糖尿病患只要多走路，就能降低心臟病風險。每天步行超過2000步的人，往後一年心臟病風險降低10%，研究期間每天多增加2000步，風險會再降低8%。 非報系先前的研究表明，每天走路的時間與降低罹患2型糖尿病的風險有關。近期一項刊登在《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine)的新研究顯示，走得更快也可以顯著降低罹患2型糖尿病的風險。

在該項研究中，研究人員回顧了1999年至2022年間進行的10項研究，共計五萬多名參與者的醫療紀錄，這些研究評估了美國、英國和日本成年人的走路速度與2型糖尿病發展之間的聯繫。

研究人員發現，與以每小時低於3公里的速度散步相比，每小時3至5公里的速度（被認為是「平均或正常步行速度」）步行的人，其罹患2型糖尿病風險降低15%。

如果加快步伐，患病風險會進一步降低。例如以每小時5至6公里的速度步行，風險會降低24%。而那些以每小時高於6公里的速度行走的人，其患病風險則降低了39%。

研究人員在研究報告指出，雖然目前增加總步行時間的策略是有益的，但鼓勵人們以更快的速度步行以進一步增加走路的健康益處也可能是合理的。

不過該研究人員也承認，走路速度更快的人更有可能更健康，肌肉質量更大，整體健康狀況也更好。

美國糖尿病協會首席科學和醫療官Robert Gabbay博士告訴《CNN》，整體而言該結果是要告訴人們步行是改善健康的重要方式，走得更快是更好的方式，最重要的是鼓勵人們在可能的情況下多走路。他並未參與該項研究。

為何降低患糖尿病風險如此重要？

根據世界衛生組織表示，2型糖尿病是世界上主要的健康威脅之一，其盛行率在過去三十年急劇上升。

糖尿病是一種慢性代謝性疾病，其特徵是血糖濃度升高，並且隨著時間的推移，會對心臟、血管、眼睛、腎臟和神經造成嚴重損害。最常見的是2型糖尿病，通常發生在成年人中，當身體對胰島素產生抗性或無法產生足夠的胰島素時就會發生這種情況。

藉由效的方法可以預防2型糖尿病，以及預防所有類型糖尿病可能導致的併發症和過早死亡。具體的干預方式包括定期運動、健康飲食、避免吸煙、控制血壓和膽固醇。聯合晚報╱彭宣雅】

走路就能預防糖尿病 研究稱走到這速度可降低患病風險39%

2023-11-29 17:05:51 元氣網 ／ 編輯辜子桓整理

英國Leicester大學一項最新研究指出，第二型糖尿病患只要多走路，就能降低心臟病風險。每天步行超過2000步的人，往後一年心臟病風險降低10%，研究期間每天多增加2000步，風險會再降低8%。

研究人員分析40個國家超過9300名第二型糖尿病前期患者，所有參與者都參與增加活動量、減重、減少飲食中油膩食物計畫，研究人員在研究開始及12個月後，記錄參與者的每日步行數。結果發現每天多走路，確實可以降低心臟病風險，研究刊登在最近出刊的The Lancet期刊。

參與這項研究的Leicester大學Thomas Yates博士表示，這篇研究證明，單純增加步行數，也能顯著降低心臟病風險，而且不管體重、開始時的運動量如何，都有這種益處。證明高風險族群運動的重要性，且可作為全世界預防糖尿病與心臟病的策略。

根據統計，糖尿病前期影響全世界將近8%的成人（約3億4000萬人），到2030年將增加至8.4%（約4億7000萬人）。

書田診所家醫科主任何一成表示，天冷會刺激膽固醇上升，加上很多民眾天氣一冷就更懶得動，又想吃高熱量、高脂肪食物禦寒，結果使得體內的血糖、血脂、膽固醇失控，引發心血管疾病。

他建議民眾，最好能每天做中等強度運動30分鐘，如快走、慢跑、體操等，且飲食一定要多攝取蔬菜，少吃肥肉、內臟等食物，可有效降低膽固醇，避免血管硬化，增加心臟病、心血管疾病及中風的風險。

【資料來源】

．Walking could lower your risk of type 2 diabetes, and your speed may affect how much, study finds

．Walking faster linked to ‘significantly lower risk’ of developing type 2 diabetes

．Study finds ideal speed for walking to cut diabetes risk