人體有70%的免疫系統位於腸道，對人體有益的菌都會與侵害人體健康的有害菌進行戰爭，若有害菌一直處於優勢，會損壞健康並加速老化，因此維持腸道健康很重要。報導╱劉詩翎、沈育如 攝影╱施偉平

兼具中西醫師身分及成功大學生物科技研究所許清祥副教授表示，現代文明病不外乎是因飲食不正常、久坐及周遭環境惡化而產生，這些原因都會讓身體的免疫系統失調，而身體也開始出現警訊，像膚色暗沉、肩膀常常僵硬痠痛、手腳冰冷、容易疲倦、便秘等，都意味著你的腸道已經被壞菌污染，開始老化了，若忽略這些症狀，容易因免疫力失調而生病。台北市立萬芳醫院消化內科吳明順醫師表示，平常多注意飲食習慣，配合運動，就能維持腸道功能正常，若沒有效果，則先就醫再考慮補充對腸道有益的營養食品。

這樣做 飲食調整
吃高纖：多吃高纖食物，如蕃薯、紅蘿蔔、香菇、金針菇、無花果、蘋果、香蕉、蒟弱、筍子、地瓜葉等，可活化腸道，幫助蠕動。
乳酸菌：乳酸菌為身體裡的好菌，可維持腸道內菌叢平衡，抑制壞菌的生長，進而強化腸道機能，但優酪乳中含有的益生菌因被稀釋而數量較少，每天要多補充才能達到一天所需的量。
喝溫水：每天起床喝1杯約500cc的溫水，能預防便秘。一整天要喝3000cc的水量才能幫助清腸，且喝水可促進身體循環，使毒素排出。

*醫師提醒：多吃高纖維固然好，但若有消化性潰瘍者並不適合多吃，易產生胃痛，消化性

多做運動
走樓梯：每餐飯前運動10分鐘像是瑜伽或是快走，可以紓解壓力還能幫助腸道蠕動，另外也可倒著走樓梯，能幫助訓練會陰肌，產生便意。
做運動：養成運動的習慣，尤其是老年人腸道較無力氣解便，靜坐、太極拳等靜態運動都可，不要做劇烈運動，尤其心律不整的患者更易因血酸阻塞腸道血管，使腸道缺氧，或產生缺血性大腸炎。潰瘍者一樣也不適合食用乳酸產品、水果醋。

專家說 活菌與菌落數是關鍵
腸道中有許多的有害菌，如類桿菌、大腸菌等。平時應補充益生菌達到優勢的菌叢，抑制壞菌的生長。
少量多餐 定時定量
少量多餐、定時定量及適量運動，腸道才不會快速老化。早餐後不管有無便意都要坐馬桶3至5分鐘，養成排便習慣

提醒你
可依照不同類型的腸道功能障礙，選擇適合自己的保健食品，以下是不同族群的人建議使用保健食品的種類。
容易緊張者
★益生菌膠囊：益生菌可在腸道內繁殖且不具致病性，屬定居型的乳酸菌，可使細胞正常化、淨化腸內狀態，並且促進營養被吸收、防止壞菌侵入及繁殖，減少生病機會。
常吃精緻食物者
★啤酒酵母：可抗氧化、抗自由基，並促使碳水化合物變成B群，並含胺基酸、豐富纖維質、礦物質，能清潔腸內。
蠕動較差便秘者
★蘆薈萃取物：蘆薈中含有的多醣體能輔助治療慢性便秘、改善腸胃機能，預防腸道老化，且多醣體可減少腸黏膜慢性發炎。而味噌、蘋果、石花菜、髮菜、等也是含多醣類食物。

補充保健食品
適量補充保健食品可預防致病菌在腸道生長，並增進腸道內的消化與特殊營養素的吸收與代謝。以下是建議補充的族群，不過最好先就醫診斷，確定是功能性腸胃障礙而不是其他疾病造成。
腸道老化者：症狀如放屁臭、排便不正常、常腹瀉、便秘、疲倦、肩膀痠痛、口乾舌躁、手腳冰冷等。
腸道容易不舒服者：如腹痛、絞痛、脹氣、消化不良等功能性腸胃障礙，並無疾病因素時。
大腸急躁症患者：常腹瀉或便秘，可補充營養食品，幫助調整菌叢菌落。另外，30至40歲開始，腸道漸漸退化，40歲以上會腸黏膜開始萎縮。