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| 2022/07/16 09:47:25瀏覽440｜回應0｜推薦10 | |
| 關於健康的54項建議 ----轉錄於網路（改編為改錯和作文） 班級： 座號： 姓名：
01、聰明地段鏈---如果你在健身館裡只知道發很用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個 人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎讓自己皮勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微， 最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評咕。（ ） 02、多騎自行車---人們應該多奇自行車，以中速騎車，對心肺功能的堤高很有幫助，對減肥也有特郊。 03、散步半小時---盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有意，有規律的活動有助於 身體健康，還具有減肥功效。無需花費距資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯---最好少塔電梯，多走樓梯，爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你 的腿部飢肉，此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。（ ） 05、保持正確的行走姿勢---保持正確的行走和坐立咨勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣， 一些不良姿勢會導致背部經攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，廷 胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。（ ） 06、經常伸伸脖子---每天最好輕輕地伸一伸勃子，很多慢性頭疼病，都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的， 而人們長時間保持坐姿，也最容易蚓發這種捐傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣 可以幫助你預防或減輕頭疼。（ ） 07、要吃好早餐---也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片周或牛奶,它們可以援 慢釋放糖分，使你不會再午餐之前，就感到肚子空空如也。（ ） 08、多吃有機食品---人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的跟莖蔬菜也好。這些食物對身體建康非常有 好處，種植方便、成本低，胃道也不錯。（ ） 09、多吃核桃---大家應該多吃該桃，它的脂肪含量低，是最好的監果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可 延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低詹固醇。（ ） 10、少喝碳酸飲料---牙科醫生警告宣稱，最好少喝炭酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地府蝕牙 齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現像，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危 害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀譯一下。 11、多吃魚---多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈 脂肪酸，似乎是無病不治，對關結炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要鳌夜惡捕的話，最好多 吃些魚油。（ ） 12、食用更多的酸酵母---每天早上最好吃一片加乳洛的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決 貪血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女姓應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。 13、多吃綠色食品 ---提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困優，因為硒元 素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是決大多 數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜，大家需要記住一點，食捕是最好的進補方式。 14、補充更多的維生素Ｃ---建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充市體力，同時還可以 少患感冒。（ ） 15、為懷孕做好充分準備---如果你計劃今年槐孕生孩子，請馬上開始建康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽 們應該械酒，並保持均恆的飲食。（ ） 16、聽自己的「心聲」---經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信媳。休息時，如果胸部出現短 暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使 並不據烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。 17、不要壓仰自己---不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼淬弱的表現，至少 它是一種在意與關心的表現，是一種觀愛與關懷的證明，發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。 18、表達自己---人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的自信。成年人通常不會表達自己的 創造性，因為他們害怕失敗，他們以經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角 度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷惱筋的問題了。（ ） 19、盡情地唱歌---音樂是一種創造性的活動，可以娛悅身心。有研究證明，唱歌可以足進一種感覺良好的荷爾 蒙的產生，有義於身體健康。（ ） 20、記筆記---要經常在身邊放上筆記本和筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來， 然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為輕醒的角度，來思考晚上想到的問題。 21、每天睡八小時---每天保持八小時的睡民是很重要的，很多人似乎永遠處於芡睡眠壯態，盡量不要熬夜。 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熱睡的夜晚。（ ） 22、關懷雙腳---英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳 一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平橫能力，增強腳弓和腳果的力 量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳， 避免手腳冰冷，對於促進遁環很有幫助，可以減輕心臟負擔。（ ） 23、及時進行身體檢查---男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的懾護腺，無論是否發生病變。如果 癌症在及時被發現，還是可以治寮的。男人們不應該像舵鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關 己的樣子，畢竟到醫生那裡進行撿查，也不是什麼難事。（ ） 24、增強骨骼強度---健身專家提醒，請關住自己的骨格發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一 都患有這種病，這種病是可以預妨的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓 梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導至骨質疏鬆。（ ） 25、少用漂白劑---最好仍掉家中的飄白劑和清潔濟等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一 些檸檬汁或錯，也可達到相同的洗條效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔 產品的揮發性物質，有著直接的關係。（ ） 26、留住耳詬---最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在淘耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時， 也有可能引發感染，在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫 助的情況下，會自動發落清除。（ ） 27、進行掃描檢查---如你是已婚女性的話，快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最 好帶上你的那一位，因為他也有可能攜代病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻豪無症狀。衣原 體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。 28、善待你的眼睛---節膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾 病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人供用。（ ） 29、躲在陰涼裡---請盡量避免陽光強列直射，紫外線能夠破壞皮膚的焦原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促 進縐紋的產生；最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康， 非常有益。（ ） 30、扔掉所有垃圾---建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影嚮你的腦力健康，如果你的床下 已經沒有任何空間，衣潰裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。 31、8歲決定女性生育能力---此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要璧免劇烈的體 育運動，飲食一定要跟根上。（ ） 32、10歲女性青春期萌芽---40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成，涉入足夠的鈣，是至關重要的，多食用乳 製品、多做運動，避免肥胖。（ ） 33、17歲智齒發育---出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。34、25歲骨骼發育達到頂點---要攝入足夠的丐和維生素D，一般地說，每天要渴一瓶牛奶或優酪乳，並多曬 太陽以獲的維生素D。（ ） 35、28歲男性開始脫髮---睾丸激素的水準變化是毛囊萎宿的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞 蛋和瘦肉可以延援毛囊的萎縮。（ ） 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖----每天少懾入200卡路里的熱量，可以防止身體走行。（ ） 37、34歲女性最佳生育年齡---此時生育可使母嬰都更健康，母親更長籌。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 38、35歲白髮開始出現---這是毛囊中的黑色素細胞不活耀造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成， 並且也有緩懈精神壓力的作用。（ ） 39、40歲男性生育能力下降---無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會曾高。讓睾丸保持較低的 溫度，是提高精子存活律的關建。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物?可增加精子的活力。40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現---加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個---隨著迴圈能力的下降，惱部供氧減少，記憶力受到影 響。經常讀書、下其，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏兌。（ ） 42、46歲開始出現老花眼的症狀---這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗距，但是戒煙可以 避免進一步的問題，特別是白內章的發生。（ ） 43、50歲開始出現帕金森症---多攝入富含維生素E的食物，如敢覽油、瓜子和杏仁。（ ） 44、51歲是女性更年期的平鈞年齡---改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。（ ） 45、59歲容易受到皮膚病的威脅---避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的坊曬雙。（ ） 46、60歲白內障問題突出---多吃偏豆、豆牙、捲心菜、萵筍、奇異果、密瓜等食物，注意眼部異常。 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡---最好多吃花耶菜，十字花科的疏菜中，所含的蛋白質，對卵巢癌細胞 有仰制作用。（ ） 48、68歲是關節容易發作的平均年齡---空制體重，過重的體重會增加關節負詹，绣發骨關節炎。 49、70歲是英國腸癌的平均年齡---多吃藍每，或其他高懺維的食物可防止癌變。（ ） 50、75歲大部分人會有高血壓---高血壓會誘發心臟病和終風，要定其檢查血壓。（ ） 51、76歲是英國男性的平均壽命—絳低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。（ ） 52、81歲是英國女性的平均壽命---節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度飲用葡萄酒。53、高抬貴腿！---只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。遽報載，英國女王伊麗莎 白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年青的多，其澳妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之 道，每天抽出幾分鐘，逾快地把雙腿高高駕起，喝上一杯茶，藉以鬆持全身。近年來，國外醫學專家 也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，由其是腿部、心臟、頭部大受 益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦 耗氧量，大小腿得到放松，同時有力於心肺的保健。 （ ） 五十四、請您高抬貴手將這翩文章轉寄給您的親朋好友。（ ） ※ ※請寫出今後你對自己健康管理的計畫書一篇。※※ |
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