良好的飲食和生活習慣，不僅有助身心健康，對性愛和夫妻關系也有良好的促進作用。近日，美國“每日健康”網站盤點了對性愛最有幫助的8個習慣。

　　1.壹起鍛煉出汗。美國“VC”網站近期進行的壹項調查顯示，壹起鍛煉的夫婦中有85%的人認為他們的性生活有所改善，還有1/5的夫婦表示壹起運動有助於消除生活中的矛盾，改善夫妻關系。美國科羅拉多州立大學的婚姻學家表示，經常運動可以改善性愛，壹是使血流速度加快，觸覺敏感。二是能有效提高生殖器肌肉的力量，增進性愛快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。此外，壹起鍛煉還增加了夫妻相處的時間，也培養了共同的興趣愛好，這讓婚姻變得更健康、更幸福。

　　2.經常在家吃飯。家裏自制的食物比餐館中的食物更衛生、健康，可以搭配的方式也更加豐富。夫妻壹起計劃和準備壹頓大餐，也是交流感情的壹種方式。意大利有研究顯示，經常壹起在家做飯和吃飯的夫妻，性生活頻率更高，夫妻配合也更加默契。

　　3.每天睡夠7小時。美國婚姻關系學家通過對上百對夫妻進行調查發現，夫妻的睡眠質量與性愛滿意度、婚姻質量密切相關。此前還有研究發現，缺乏睡眠的夫妻生活中容易發生沖突，這是因為睡眠少會對情緒調節和認知功能造成損害。因此，建議夫妻要規律睡眠，保證每天有7小時的睡眠時間。

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　　4.壹起看喜劇歡笑。看喜劇是夫妻共度美好時光的壹項良好選擇。歡笑能增加內啡肽的分泌量，減輕壓力，緩解疼痛，提升免疫力和降低血壓。夫妻壹起快樂大笑，還能讓彼此變得性感，增加性愛幾率。壹項對結婚45年以上的夫妻進行的調查顯示，多講笑話、保持幽默感是婚姻幸福長久的必要條件之壹。

　　5.常備健康零食。健康的零食能幫助人們保持體內血糖水平的平穩，增加能量供給，增強自控力，避免發生爭吵和沖突。如果妳準備和伴侶討論重要的事情，千萬不要空著肚子，請食用壹些健康的零食：如開心果、蘋果幹、牛肉幹等。

　　6.多吃蔬菜和魚。“地中海飲食”是經過專家證明的健康飲食方式，這種飲食方案不僅能改善心臟健康狀況，還能增加睪丸激素的分泌量，促進性欲，減輕男性患上勃起功能障礙的風險，提高婚姻生活的整體幸福感。這種飲食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鮮果蔬、深色的魚肉、谷物、橄欖油等。

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　　7.騰出時間來解壓。慢性應激(如長時間生活在壓力環境中)會對健康造成嚴重的負面影響，如血壓升高和體重增加。急性應激(如與朋友吵架、工作任務面臨著最後期限)也會對婚姻關系造成不良影響。夫妻要養成善於解壓的好習慣，如洗熱水澡、做按摩、讀有趣的書，它們都能鎮靜神經和舒緩壓力。

　　8.遠離煙草。吸煙與心臟病、癌癥和其他很多疾病之間存在關聯。戒煙不僅能降低人們患上這些疾病的風險，還能提升心理健康水平。研究表明，成功戒煙的人其焦慮抑郁程度下降，做事更加積極，性生活方面變得更主動。戒煙還能減少男性勃起方面的問題。