壹、何時開始出現性衰老

　　醫學專家介紹：“認識到老年人對性觀念、性性趣和性能力方面存在著極大的個體差異是很重要的。這當然是真的，如果壹個人有較好的健康狀況，性興趣依然不減，並且還有壹個性興趣濃厚的配偶的話，那麽可以肯定其性興趣和性能力確實能夠維持到70歲、80歲乃至90歲”。日本藤素 日本騰素 日本藤素正品 必利勁 紅金偉哥 春藥 持久液

　　老年男性陰莖勃起需要較長的時間且需增加對生殖器的直接刺激量。60歲以後的男性陰莖勃起強度和射精量通常有不同程度的降低。但是，性能力的個體差異很大，有的50歲或60歲就完全停止性生活，而有的80歲還有很強的性欲。壹篇“親子鑒定”的報道，提到壹位87歲的老人還有壹個3歲的兒子，這可能算是有較好性功能的老年人了。

　　男性性老化的主要原因是由於睪丸出現退行性變化，隨著引起腦、垂體、腎上腺和性功能也會發生變化。男性壹般自50-60歲以後，隨著年齡的增長，睪丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。60歲以後睪丸縮小更加明顯，70歲時已縮小到相當12歲兒童的睪丸大小。可見，睪丸的功能對男性性功能衰退起著關鍵的作用。

　　二、性衰老的征兆

　　1、視力：眼球晶狀體變厚，出現明顯的視力衰退，聚焦不準。

　　2、頭發：頭皮上毛囊減少，頭發變稀，頭發的生長速度慢，有的開始出現謝頂。

　　3、聽力：鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力，尤其是對高頻聲音的辨別越來越困難。日本藤素 日本騰素 日本藤素正品 必利勁 紅金偉哥 春藥 持久液

　　4、性生活頻度：性沖動次數減少。平均每年性高潮次數為30歲不低於100次，40歲不低於80次，50歲不低於60次，60歲以上則不低於50次。

　　5、陰莖勃起角度：50歲以前的男人比25歲時陰莖勃起角度略低是正常的，但感覺低得明顯時，則說明是衰老過度。

　　良好的身體素質與健壯的身體對維持良好的性功能是極為重要的。此外，其它因素亦不能忽視，如社會、心理等都可能影響或破壞老年人的性功能。

　　補充閱讀：四大運動處方 延緩男人性衰老

　　通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌；而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時，由於男性勃起障礙跟血液循環有關，因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善癥狀。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”。

　　腿部下蹲促進睪酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睪酮素分泌

　　健身房

　　深蹲練習，將杠鈴置於頸後斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至壹定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。

　　坐姿蹬腿，對於身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

　　家裏

　　自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，壹次做4組，每組20次。

　　腿內收肌群性愛肌延長性愛時間

　　功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側血液循環，延長性愛時間

　　健身房

　　夾腿機練習，坐於器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，註意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮；同時在做這壹動作的時候，可以配合進行提肛動作。

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　　家裏

　　仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放於腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部擡起，直到身體成壹條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這壹動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把壹條腿放在另壹腿膝蓋上，也可以將其中壹條腿擡高伸直，繼續其余動作要領。

　　腰腹增強力量優化性生活動作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

　　健身房

　　懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速擡到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

　　家裏

　　仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但註意不要在床上做這壹動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有壹定的傷害。

　　下背部後背肌肉輔助性生活

　　功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量

　　健身房

　　山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴於器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。

　　家裏

　　俯臥撐，這壹動作可以和仰臥卷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。