壹、養性食物多吃壹點

　　在飲食上，男性首先要堅持“什麽都能吃，什麽都要吃，什麽都不要多吃”的原則。其次，男性宜適當多吃壹些堅果類食物(如核桃、瓜子、杏仁、榛子、栗子、開心果等)、魚蝦、肉類(如羊肉、鴿子、麻雀等)、蛋類等。

　　很多人認為酒能助性，其實不然。長期飲酒、酗酒可使男性的雄激素水平下降，性功能減退，甚至引起男性不育、前列腺炎、前列腺增生等多種疾病。

　　男性常吃高脂食物，很容易變得大腹便便。而肥胖又會使男性體內的雌激素水平上升、雄激素水平下降，導致男性的性功能下降。

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　　過度使用了添加劑的食物、含有環境激素的食物，如果經常食用，也會傷腎。

　　二、補腎保健品以平補為佳

　　為了達到養生保健的目的，男性在選用補腎保健食品時，宜選擇平補、溫和的藥食同源的產品，如枸杞子、山藥、黑芝麻、核桃、泥鰍等。不宜食用富含動物或植物雌激素的保健品，如大豆異黃酮、雪蛤等。

　　三、日常起居有規律

　　身在職場，身不由己，這是很多男性白領無法回避的境遇。存在久坐不動、熬夜加班、精神壓力大、抽煙喝酒、常吃快餐和垃圾食品等不良生活方式的人數眾多。為此，建議男性應盡量保持情緒放松，勤走動，選擇與自己體質相適宜的運動方式，堅持有規律的起居。

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　　四、助性鍛煉3法

　　按摩小腹：主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部。按摩時雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，順時針30次，逆時針30次。

　　按摩腰部：雙手放在腰部，上下按摩30次。

　　PC肌鍛煉法：就像自我控制中斷排尿壹樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然後，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了壹個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1回合。建議每天練習2-3回合。