把握產後最佳復健黃金時機 預防骨盆鬆弛

　　骨盆鬆弛是女性常見但同時也是常被忽略的疾病。女性朋友在經歷過懷孕與生產之後，或多或少會出現一些骨盆鬆弛的症狀。症狀可能有腹部下墜感、腹部慢性疼痛、下背痛、子宮脫垂、陰道鬆弛以致膀胱直腸脫垂，甚至會有如尿失禁等大小便功能異常之產生。許多人以為這些是生產過後理所當然的，還有些人默默痛苦忍受了幾十年，卻不曉得那是可以藉由復健、藥物治療或手術得以改善。輕鬆揮別尿失禁、骨盆鬆弛-30歲以上女性或已生產過的女性使用-陰道鍛鍊球 瑞典LELO--一代佳人女性如何掌握性高潮 女性性欲最強的年齡段瑞典Lelo－陰道鍛鍊球女性如何掌握性高潮 女性性欲最強的年齡段
熱情與練習是女性要充分享受性高潮的二大要素。正確性知識的獲得與吸收,敞開心胸、全心全意投入性愛過程,並不斷從性行為中累積性高潮經驗,使性交時,大腦控制中樞,不停地傳送快感信號,激發下部性器官,讓血液充足供應,進而使陰蒂腫脹、陰道發燙、愛液四溢。再配合凱格爾運動法,來強化陰道肌肉的收縮；此項運動相當簡單,其主要訣竅在於如同小便過程中,尿一半就停止的方式,先是收縮陰道三秒鐘,再放鬆三秒鐘,反覆二十次,待熟練後可連續做五十次,而且一天只要撥出三個時段練習即可。待妳學會了之後,不但可加強對膀胱的控制(尿失禁者可做凱格爾運動法),更能隨心所欲地控制陰道周圍的肌肉,當男性陰莖插入時,妳就可藉著陰道肌肉的收縮來擠壓陰莖、按摩陰莖,如果妳的火候夠深,甚至可以玩弄陰莖,或快或慢、或強或弱、由根部到頂端再由頂端到根部,有節奏地地擠壓、按摩陰莖,讓男方陰莖挺得硬又直,爽得哇哇叫,女方也就能藉由如此的陰道強力迎合,而從中得到莫大的高潮樂趣

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　　女性之骨盆腔內包含膀胱、子宮及直腸等重要器官，骨盆之底部則是由軟組織所構成。女性在經歷過懷孕及生產後，骨盆會受到直接與間接的傷害。直接傷害是指懷孕時骨盆器官之變化，加上生產時胎兒通過產道，會對骨盆肌肉（提肛肌群）、結締組織（?帶）及括約肌構造（尿道，直腸括約肌）造成直接之撕裂，破壞骨盆整體結構。間接傷害是指胎兒通過產道時所造成骨盆組織之極度擴張與拉扯，使陰部神經的末梢纖維斷裂，導致骨盆肌肉及括約肌構造失去神經支配，而產生肌力減弱及部份萎縮的現象。

　　導致骨盆鬆弛並與產科有關之危險因子包括多胎生產、自然生產（包括已進入產程之剖腹產）、生產時第二產程時間過長、胎兒過大、以及使用產鉗或不正確的真空吸引生產等。懷孕與生產對骨盆的破壞是永久的，並不會恢復原狀。反之，隨著年紀增長，加上更年期及停經以後身體各部份組織的老化，骨盆鬆弛之症狀將日趨嚴重。的確有及早預防其惡化之必要。

　　骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）可有效增加骨盆底肌肉群強度，以預防骨盆鬆弛及其惡化。為一項安全有效之復健治療。報告指出於產後8週只接受兩個月之骨盆底肌肉訓練，於1年後仍可保持骨盆底肌肉群強度為對照組的2.6倍，並有效減少尿失禁之發生。進行骨盆底肌肉訓練的第一步是要學會如何控制要運用的肌肉，可坐在馬桶上解尿時試著中斷尿流，也就是憋住放屁時所使用的肌肉，重複數次至熟悉此動作。當學會如何控制肌肉後，便可正式開始凱格爾運動，先收縮骨盆底肌並維持5-10秒鐘，然後放鬆10秒鐘。如此收縮放鬆重複12-20次。此運動必須每天進行2-3次，且任何情況皆可進行此運動，持續2至3個月才會發揮效用。對於自我訓練還是感覺有困難之患者，可使用儀器輔助進行肌電刺激骨盆底肌肉訓練。

　　懷孕及生產對骨盆造成的傷害雖然無法避免，但把握產後的關鍵時刻，加以調養及進行骨盆功能復健，可加速復原並預防將來骨盆鬆弛之發生。呼籲有骨盆鬆弛困擾的女性朋友們，別再忍受這樣的情況，應儘早請求婦產科專科醫師的協助，早期發現致病的危險因子，可以達到預防發病的效果，若是發病時現在也有很好的手術治療方法可以改善問題，婦女們不要因害羞看診而喪失治療先機！